barków

Wykonywałem trening barków proponowany przez Ciebie wielokrotnie w tym FAQu. Wykonując poniższy MDS hantlami 5kg (80% mniejszy ciężar niż stojąc) /zachowując pozycję techniczna: klata wypięta, łopatki ściągnięte, kierując ruch lekko do przodu/, moje przedramiona "wyprzedzały" łokcie, czyli najprościej mówiąc lecą za bardzo do góry co [...]

Witam. Interesuje się rozwojem zdolności motorycznych potrzebnych w sporcie i staram się różne metody przetestowywać na sobie . Interesuję mnie głownie sprawność fizyczna ,ale również symetryczna i proporcjonalna sylwetka . Właśnie chcę wypróbować plan 5/3/1 Jima Wendlera .I tu pojawiaja się pytania : 5/3/1 Jima jest dobry. Bardzo dobry. Ale ma [...]

[...] wrzucę. Jakbyś miał czas i zajrzał na powyższe linki, zadałem tam dwa pytania tyt. kolegi trójboisty( naprawdę przydałaby się choćby wskazówka, jakiś sposób cokolwiek:) i barków. Swoją drogą pozwoliłem sobie pokazać mu Twój trening ,,FILARÓW,, bodajże ten z rack pullem, martwym, power srugssami w jednym treningu i po 3 treningach pobił granicę [...]

osobiście nie wyobrażam sobie push press'a z dłońmi rozstawionymi dokładnie na szerokość barków. katowanie głowy bocznej swoją drogą, ale przecież przy tak wąskim rozstanie rąk, chwyt jest strasznie nienaturalny, co na pewno prędzej czy później odbije się na kondycji stawów w nadgarstkach. prosiłbym puma666 abyś podał swoje stanowisko w tej [...]

Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem? Oczywiscie ze mozna. Bylebys trzymal pozycje techniczna - a chwyt za drazek mial miejsce na idealnym srodku. Bedzie wykrecac - ale do tylko plus. Wazne bys nie lamal pozycji [...]

[...] gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a gorny wyciag lina/drazek podchwyt/drazek nachwyt, w dzien barków (ciezko, klata lekko) to heavy floor press i asyste prostowanie z lina dolnego wyciagu nad głową. Zauwazylem duza przepaść w mds'ie cezarowa miedzy liną a drazkami i [...]

[...] ramion stojąc w bramie dwiema rękoma naraz. Z tą różnicą że w tym ćwiczeniu siedzimy na ławce z oparciem pod kątem 90stopni, ręce trzymamy wyprostowane na boki, na wysokości barków,hantle trzymamy podchwytem. Ruch wykonujemy od rąk wyprostowanych w łokciach do maksymalnego zgięcia rąk i wracamy do pozycji wyjściowej czyli rąk wyprostowanych. [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/3/d97b70a7a03442b98461c3cba21c429e.jpg Dzień 310. Środa 21.01 Dzień treningowy. Dzisiaj plecy+bok barków Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło [...]

Pierwszy trening nietypowy. Ale właśnie dlatego że nietypowy - to działa. Nowy bodziec dla barków. Ja po 4 tygodniach naprawdę widziałem różnice.

[...] nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Gregory. Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6 -Wiosłowanie sztangą (PODCHWYT- DO BRZUCHA/: 10-6. -Wiosłowanie sztangielką: 2x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. [...]

Witam wszystki oto moj plan zostawiam go do oceny wam POZDR -Wiek 18 lat -Staz 2 lata -przeciwskazania ,,nie mam,, -os plan typowy na mase -Cele rzezba,rzezba i jeszcze raz rzezba Poniedzialek:)KLATKA PIERSIOWA,MIESNIE NARAMIENNE,TROJGLOWE RAMION,BRZUCH KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(18,12,10,8 powt.) -wyciskanie [...]

[...] przeciez noszą całą naszą sylwetkę, muszą więc być silne. I nowu dochodzimy do jednego pytania: jak można nie ćwiczyć nóg?? Ow17 Tak można ćwiczyć nogi wraz z barkami. Pytanie tylko od czego zacząć- czy od barków czy nóg właśnie. Różnie jest, różnie robią moji znajomi. Ja jednak preferowałbym zacząć trening od barków. Takie moje znanie POZDRO

Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

[...] szerokim rozkroku ze stopami mocno rozchylonymi na zewnątrz ; Rozkrok nie musi być szeroki, nigdy tak nie polecałem. Sumo niewskazane. Nie należy stawać wężej niż szerokość barków (a tym bardziej ze stopami złączonymi). Nie należy także stawać zbyt szeroko (sumo siady). Bardziej chodzi o skierowanie palców (stóp) na zewnątrz. Stanąć można po [...]

[...] wcześniej nie wiedział co to jest aktywność fizyczna-nie wystarczy bodziec wypływający chociażby z ciągów,aby rozbudować plecy/tył nogi? Wyciskaniem nie rozbuduje barków i tricepsów,klatki? Na "żywca" prowadziłem już w ten sposób 3 osoby. Jeden chudy koleś,aczkolwiek ze sportem miał do czynienia na co dzień. Czuł się niedotrenowany? [...]

Słuchaj, dzisiaj znowu robiłem trening i nadal przy wąskim czuje barki. Czy mógłbyś zaproponować jakiś "zamiennik" tego ćwiczenia? Popraw technikę,zmień kolejność,rób górną połowę ruchu lub miej gdzieś pracę barków i ćwicz dalej.

[...] i nadal przy wąskim czuje barki. Czy mógłbyś zaproponować jakiś "zamiennik" tego ćwiczenia? Popraw technikę,zmień kolejność,rób górną połowę ruchu lub miej gdzieś pracę barków i ćwicz dalej. Nie prawda Ronnie. By docierać do prostownika ramienia leżąc na ławie poziomej, nie wolno sztangi opuszczać wąsko na klatkę - zawsze poczujesz akton [...]

Znów nie bardzo wiem co masz na myśli pisząc "przodobarcze". Podejrzewam że chodzi o przodo-pochył barków(?) Staraj się nie rzucać skrótami,często wymyślonymi przez ciebie,bo początkujący czytający ten temat nie będą wiedzieli o co chodzi;-)

[...] do brzucha - linia pępka, łokcie są wtedy wprost równolegle z podłożem a wszystkie głowy m. trógłowego są świetnie rozciągnięte Faza pozytywna : ruchem wiosłującym tj. w stronę twarzy wracamy do pozycji ramion równej z linią barków - nie robiąc przeprostów. Nie trzymać żadnej flary - czy oznacza to że łokcie mają iść jak najbliżej tułowia?

[...] moja kondycja jest do niczego. Ostatnio po zrobieniu kilku serii pompek miałem mięśnie zakwaszone przez 3 dni (nie tylko mięśnie klatki i tricepsów, również plecy i przód barków) Pracuję 40-50h/tydzień (praca głównie przy komputerze), więc siłownia to będzie jedyna aktywność fizyczna. Chodzi mi głównie o pierwsze 4 tygodnie, zacząć od [...]