[...] http://www.youtube.com/watch?v=DjL5NFo6DdQ&feature=youtu.be (filmik w połowie serii ucięty) 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg http://www.youtube.com/watch?v=gL6LSUm7RS0&feature=youtu.be ( wiem, że źle to robiłem na filmiku [...]
[...] ruchów, dzięki któremu wzrasta masa i czucie mieśniowe, oraz rozwijanie mięśni w sposób wycinkowy (najpierw ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, póżniej ramion, barków itd.). Granica 8-12 powtórzeń w serii (z wyjatkiem mięśni brzucha i łydek) jest w zasadzie optymalna dla skutecznego rozwoju mięśni ... 58* Opisy [...]
[...] może zmienić do karku? Ale słyszałem, że podciąganie do karku jest trochę nienaturalne pod względem anatomicznym. Myślę czy by nie robć plecków z kapturem i tylnim aktonem barków. Po martwym mam kaptury i tyl barów dobrze rozgrzane. W takiej opcji dodałbym: *szrugsy z hantlami stojąc x3 lub x4 *wznosu barków na boki leżac na skosnej ławce [...]
jakie kurde wyciskanie czy udinam rece w stawach łokciowych?? czy sprowadzam sztancielki tuchem góra dół za pomoca miesni piersiowych barków i tricepsów ?? NIE!!!!!!!!! wiec nie piszcie bzdur.. ugiecie rak jest stałe tric nie pracuje klatka pracuje inaczej niz p[rzy wyciskanie... typowy ruch dla rozpieteke łukiem stałym ugieciem góra dół..... to [...]
Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : [...]
[...] lekko bardziej pochylony niż ostatnio. Reszta z leciutkim progresem 1-2p zależy czy pierwsza seria czy regres więc pozytywnie, ściąganie zrobiłem sobie chwytem na szerokość barków i też bardzo przyjemnie weszło, lepiej niż na pełnej szerokości ;p tyl barku to tam standard. biceps chyba idzie lekko lepiej, wyrwałem 1p więcej w pierwszej serii, [...]
[...] FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD PRZEDNI: - 80kg x 7 (tylniego nie mogę robić ze wgzględu na kontuzję barków) MARTWY CIĄG: - 140kg x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - aktualnie 100kg, rekord 120kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - (nie mogę robić tego [...]
[...] - 1 partia tygodniowo. Za ułożenie treningu i konsultację dziękuję bardzo Giszmanowi. Jak urośnie mi klata, to będzie niespodzianka dla Ciebie . Poniedziałek: klatka + przód barków 1. Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym -3 serie: progresja [...]
Cayek a może spróbuj podzielic na oddzilene treningi : pierwszy - . przód barków drugi - bok , tyl . Ja tak robie i wiedze efekty. Wiem wiem jestem tylko drobną kobietą i napewno nie mam lepszych barow od Ciebie. (ale jak na laske mam duże :P ) zwyczajnie dziele sie swoim pomysłem na trening. ale to dlatego że uwielbiam Twój dziennik i twoje [...]
[...] czy tam demotywacja póki co przeszła, więc coś tam postaram się popisać. Ogólnie to zdeczka mnie ulało, ale olać. Trenuję 4x w tyg z priorytetem na biceps i boczny akton barków. Więcej nie chcę z racji, że chcę uniknąć ciągłego zmęczenia (w poniedziałki, wtorki, czwartki śpię tylko po 4h) + nie chce żyć tylko dietą i treningami. Na chwilę [...]
Na mojej domowej siłce posiadam gryf prosty, hantelki, gryf łamany, regulowaną ławkę i stojaki oraz ekspander. Niestety nie mam możliwości zainstalowania drążka (przez niski sufit wykonany z trzciny), a na wyciąg jak narazie nie pozwalają finanse. I tu moje pytanie, czy ze sprzetem który posiadam jest możliwośc wykonywania jakiś cwiczeń [...]
Poniedzialek: Klatka / Wtorek wolne Sroda: Klatka / Sorki, że jeszcze męcze ale jakie ćwiczenia są na grubośc a jakie na szerokośc Grubosc i szerokosc miesnia, jak wspominalem wczesniej to ujecie abstrakcyjne gdzie faworyzujemy dany typ kontrakcji calego miesnia w stosunku do innego rodzaju kontrakcji -> selekcjonujac te cwiczenia ktore [...]
a ja mam taki mały problem. Od ponad roku stoje w miejscu z siłą w WL. Próbowałem już przeróżnych rzeczy. na początku zakres powtórzeń 12-6. potem WL robiłem po pompkach na poręczach w wersji na klatę. Później przez jakieś 2 miesiące olałem WL i robiłem tylko skos góra, poręcze, rozpiętki. Później przeszedłem na mniejszy zakres powtórzeń 6-4. [...]
[...] obecne do tej pory wznosy hantli przed siebie i wznos sztangi do brody(juz wiem ze to był błąd) połączone w superseri) i czy wogóle jest to dobry pomysł? dodam ze do barków robie dodatkowo wyciskanie (maszyna lub hantle),wznosy bokiem, teraz dodałem zamaszysty wycisk. tył robie na oddzielnym trningu z plecami. Zmieniony przez - usekenator [...]
Wiem że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. Polecasz w zamian podciąganie lin na wyciągu. A co myślisz o podciąganiu sztangielek wzdłuż tułowia? i powiedzmy w nie pełnym ruchu, tylko gdzieś do wysokości mostka (Nie mam wyciągu, a na ekspanderach ciężko regulować progresję.) Sztangielki sa bardzo dobry rozwiazaniem [...]
Witam ja mam pytanie odnośnie treningu barków metodą hss czy ten trening by sie nadał jeśli ćwicze 5 dni. 1 push pres z wybiciem rampa 2a zamaszysty wycisk 2b wznos boczny wylewający 3.MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 4.MDS wymacg boczny 80 /90 /rev 80 Dodam że niemoge wykonywać podciągania lin na barki.
Mam kolejne pytanie co do treningu podwojnie dzielonego a konkretnie do planu na plecy który podałeś: - można tam gdzieś jeszcze upchnąc kaptury?? Czy dorzucic je do treningu barków który też chciałbym wykonywać AM/PM ??
puma ostatnio mialem myślowe na temat wznosu bocznego w opadzie. Konkertnie chodzi o technike wykonania: mianowicie mamy dwie takie główne (chwyt normalny nie mlotkowy) 1. reka jest w pelnej flarze, tzn robimy ruch odwrotny do rozpiętek z pelną flarą 2. ręka idzie jak przy zwyklym wznosie stojac tylkko ze w tyl nie w gore. idzie ona na bok [...]
[...] obciazenie na lancuchu ulozonym na plecach -mds siedząc nachwyt/podchwyt/neutral zostaw Kolejne pytanie co do wave loading. Chciałbym go zastosować w treningu klatki oraz barków. Czy to będzie dobry pomysł? Klatka: -Poręcze rampa 5x5 -skos góra sztanga rampa 5x8 (Tutaj chciałbym zrobić wave) -mds wycisk mlotkowo na 3 ustawieniach ławki [...]