barków

Dobry trening na barki to taki, który nie spowoduje tej partii umięśnienia. Układając trening barków /jak zresztą i cały trening/ musisz pamiętać, że barki intensywnie pracują także przy treningu klatki, tricepsów, bicepsów, przysiadów(akutat tutaj intensywnośc pracy barków zależy od ułożenia dłoni na gryfie podczas przysiadów), pleców. Jak więc [...]

[...] co? - Wiosło: tutaj chodzi właśnie o kąt nachylenia, jedni mówią ze za mały inni że za duży (np Ty), więc sam nie wiem już jaki być powinien, - w PP dłonie mam na szerokości barków, ale ok, jutro akurat mam trening barków więc nagram ;) Moje kaptury to jakby inny organizm, nic na nie nie działa, stąd teraz chce je mocno przyatakować, zobaczymy [...]

Mam pytanie pod dyskusję: Warto przenosić Push Pressa z środowego treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego [...]

Moze byc unoszenie sztangi/sztangielek przodem ale jak bedziesz unosila bokiem w staniu to tez ok, bo zeby poglebic wiedze: - unoszenie sztangielek w opadzie - tylna czesc barkow - unoszenie sztangielek na boki w staniu - srodkowa czesc barkow (przednia tylko troche zaangazowana) - unoszenie sztangi/sztangielek w przod w staniu - srodkowa i [...]

[...] sciaanie z oby stron linek 100powt: - pierwsza przerwa była po 48powt kolejna po 72 i na koneic 98powt. Po treningu zauważyłem że wońcu zaczyna się pojawiac tylny akton barków co mnie niezmiernie ucieszyło Potem łydki 3 serie spięć na maszynie do bólu! + wspięcie na maszynie do wiciskania. Wznosy na brzuch i do domu! KONIEC ! Po treningu [...]

[...] widać, że ładnie teraz pracujesz i łokcie dobrze prowadzisz, na pierwszym filmiku niestety nie widać czy łokcie nie uciekają do dołu, w tej wersji powinna czuć ładnie tył barków wówczas robota jest jak należy. Myślę, że z czasem będziesz używać wersji siedząc bo jak ciężar wzrośnie to będzie Cię przeważał do przodu:-)) Pierwsza wersja jest [...]

[...] rób. Można by było nieco ciężaru dołożyć. Odwrotne rozpiętki są ok Uginanie młotek jest bardzo fajnie. Unoszenie bokiem trochę niefortunne ujęcie bo jest nieco nad poziomem barków i nie widać czy łokieć jest elementem prowadzącym ruch i czy odbywa się on w osi ciała. Jeśli łokieć prowadzi to jest bardzo dobrze. Dzień IV Hip thrust wygląda [...]

Rozdziel sobie na cztery dni: pon plecy tył/środek barków wt klata przód barków śr off czw nogi pią bic tric Plecy: MC Podciaganie Wiosło Szrugsy Tył/środek barków: Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na [...]

Dokładnie - "cable pullover" ;-) Dziś trening: - coś pokręciłem nie miało być barków jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki [...]

[...] hehe Pozycja jak zawsze - łopatki spięte i ściągnięte do tyłu i w dół. Barki schowane, cofnięte do tyłu. Klatka i żebra wypchnięte w przód, chwyt ciut szerszy niż szerokość barków, tak że momencie gdy sztanga dotyka klatki to kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90st. Spokojnie opuszczenie i płynny wycisk, bez przeprostów w łokciach. [...]

[...] kocu ruchu staram się jakby rozciągając linkę na boki i ramion ułozyć jak do pozy bicepsy tyłem. Zatrzymuje ruch na sek w pełni spięciu i opuszczam ciężar. Super czuje tył barków, niestety czworoboczny przy okazji też. Ale z drugiej strony kark u karka zawsze mile widziany, jak urośnie przy okazji to sie nie obrażę %-) 4s 10-12p - Wyciskanie [...]

[...] sztanga 4x 12,10,8,8 Co do łydek to rób do momentu "pieczenia mięśnia" Zapomniałeś o kapturach, zrób sztrugsy ze sztana albo hantlami 3x25 (dorzuć to do treningu barków) Sajo oczywiście że można klate 2x ja tak robie, ale niektórym lepiej rośnie jak robią 1x w tygodniu. Musisz sobie sprawdzić. Copkiller zakwasy w bicu to rzecz [...]

regresja jest ok ale nie mieszaj za bardzo, przy przysiadach zostaw progresję jaką masz w tym momencie; co do barków - mozesz sprobowac chociaz; ale w treningu barków bym coś zmienił...jako pierwsze unoszenie boczne hantli (wstępne zmeczenie) dalej wycisk ale z klatki (nie zza karku) na koniec w opadzie i 4boczne. Ogólnie standardowe połączenie, [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Powiem szczerze ze tak wielkich DOMS na bocznych aktonach barkow jak dzisiaj to jeszcze nie mialem chyba nigdy. Widocznie to od wiosla polsztanga, moze urosna przy okazji treningu grzbietu. Tak naprawde nie powinienem dzisiaj trenowac ale nie mam wyboru - dzis albo wcale. Wiec wiadomo... 31.10.2013 - Barki + Triceps 1. [...]

[...] z przodu (Ad.6). Dzięki zwiększeniu mobilności w tym obszarze będziemy mogli komfortowo trzymać sztangę na barkach z przodu i nie narażać się na kontuzję nadgarstków, barków i pleców. Kolejnym punktem zwiększającym technikę w wyciskaniach nad głowę jest mobilność samej pozycji nad głową (ang. overhead position), o to kilka ćwiczeń, które [...]

[...] ale tu nie chodzi o ciężar. Wyciskanie stojąc z pronacją - ulubione ćwiczenie L. Scotta dla tylnych aktonów naramiennych - nie każdy wie, że można wchodzić na tyle aktony barków wyciskając hantle, prosta sprawa, wystarczy w trakcie ruchu spronować nadgarstki, czyli tak jakbyśmy chcieli wylać wodę z kubka, oczywiście cały ruch idzie głęboko za [...]

[...] zaczynają się schody, bo ludzie robią to w ten sposób, że po prostu ściągają do klatki, co za tym idzie wyjeżdżają łokciami w tył, wchodząc już pomału w rotację wewnętrzną barków i tym o to sposobem później płaczą, że nie mają nadal szerokości grzbietu %-) wykonanie w ten sposób oznacza wejście na tył barków i nie ważne na jakim cyklu ktoś jest [...]

[...] wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale pleców lepszych nie rozwiniesz dzięki temu, za to narażasz się na bardzo mocne przeciążenia barków. Zapewne bawią się sodem i potasem + dochodzą inne czynniki zewnętrzne. Najlepiej po prostu spytać kulturysty ;-) ____________________________ CO???!!! [...]

[...] neutralem jednorącz - miazga, czuć całe barki, boczne, przednie i tylne też. Świetne ćwiczenie, polecam każdemu, tylko ważnym jest by tą sztangielkę opuszczać aż do samych barków, a żeby to zrobić to należy ściągać łopatkę ku dołowi. Cięzary: 5kg,7kg,18kg,24kg Unoszenie bokiem - 5kg,7kg,9kg. Cały trening barków w 20min. Po co dłużej? Plate [...]

[...] wiosło sztangielkami - 15kg,20kg,30kg,40kg,40kg. Extra. 5 serii po 10 ruchów zeszmaca grzbiet cudownie. Od razu robi się pełny i gruby. Drążek - podchwytem na szerokość barków, wszystko ciągnięte z najszerszego a nie z bicepsów, to bardzo ważne. Zawsze drążek super mnie pompował w szerokości grzbietu i palił, tym razem było podobnie. Z [...]