barków

no i po treningu..barków i nóg.. 1.Wyciskanie zza karku sztangi - 55kg na 20 - 65kg na 15 - 75kg na 9 - 80kg na 4 2.Wyciskanie hantalmi z przodu (ciężar jednego hantla) -27kg na 12 -31kg na 12 -35kg na 9 -35kg na 8 3.Unoszenie hantli z przodu na przemian -11kg na maxa (nie wiem w sumie 25-30 ruchów) -11kg na maxa -12kg na 20 -14kg na 16 , [...]

Ja się spotkałem z jeszcze lepszymi opiniami :-) Widziałem gości, którzy najpierw wyciskali z przodu a potem zza karku na....... tył barków :-)

Co byście poradzili na szerokość barków? Z natury mam wąsko rozstawione barki i topornie mi idzie ich rozwój, szczególnie właśnie w bok. Czy ktoś zmagał się z tym problemem i ma dobre doświadczenia? Jak przyatakować barki, jakie ćwiczenia oprócz standardowych wzniosów bokiem? Ćwiczę każdą partię raz w tygodniu.

[...] Niestety odcinek lędźwiowy kręgosłupa daje o sobie mocno znać, mimo, że zrezygnowałem już z maksów w ciągach i siadach, boli mnie już nawet tego samego dnia po robieniu barków.... problemy ciągną mi się od kilku lat, kręgosłup co chwile się odzywa, zawsze wtedy robię ze 2 tyg offu i wracam do treningów.... Teraz planuje zrobić 6 tygodni [...]

[...] podzieliłem na 3 wersje , A czyli niski zakres powtórzeń , B - średni zakres powtórzeń i C duża ilość powtórzeń.Dlatego że nie ma gdzie zabardzo wcisnąć i kapturów i tyłu barków będe rotował te ćwiczenia w koljeny sposób : jeden tydzień 2 x tył barków 1 x kaptur - 2 tydzień 2 x kaptur 1 x tył barków. FBW A 1.Przysiady + Uginanie leżąc ( wolny [...]

[...] 3x12 Środa Grzbiet + Biceps + Przedramię Podciąganie na drążku ?? masz ?? 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/12/12 "Martwy ciąg" lub unoszenie tułowia Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 [...]

[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

Prosze o wyjasnienie na czym polegaja te dwa cwiczenia jakies linki do animowanych gifow ew. fotek mile widziane: Grzbiet 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)

[...] nogami i podnosił tułów do siadu tylko ze to jest na odwrót - leżysz na brzuchu na ławce i sie tak wyprostowujesz.... nie wiem czy jasno, ale tak tylko umiałem Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) A nie łatwiej ze sztangielkami w opadzie tułowia ? Co do tego [...]

[...] gdyż małe partie jakimi są Twoje bicepsy nie uciągną więcej ciężaru, za to plecy to zrobią, ale musisz się nauczyć nimi pracować. *Stań lekko wężej niż szerokość barków, odmierz równo kciukami chwyt na sztandze *Wyprostuj się i opuść sztangę poniżej linii kolan *Prowadź sztangę cały czas blisko ud do bioder, inicjacja całego ruchu [...]

26.10.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!! 1. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x 15kg, 10x10kg brzmi skomplikowanie ale kiedys to nagram i pokażę :-) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia: 10x7kg, 8x10kg, 8x15kg 3. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce: 10x40kg, 10x60kg, [...]

[...] siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg 5. Wznosy sztangielek do przodu stojąc: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 6. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x15kg, 10x10kg 7. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 15kg, [...]

[...] Przy pompkach inaczej napinać mięsnie brzucha i trochę inaczej oddychać, chwilowo robię je z kolan żeby szybciej przyswoić. Przy siadach rozstaw stóp na szerokość barków, stopy równolegle do siebie i w tej pozycji siady zwracając uwagę by stopy całkowicie przylegały do podłoża i kolana nie schodziły się do środka ( oczywiście bez [...]

[...] (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15; 30s przerwy; Bez pełnego wyprostu [...]

Ok a więc czas na zmiany jak wspominałem skupiam się na poprawie swoich słabych stron Klatka Plecy Lapa plan treningowy 1 klatka przód barków 2 lapa bok barków 3 plecy tył barków 4 wolne 5 klatka przód barków 6 lapa bok barków 7 plecy tył barków jeżeli chodzi o nogę to bez zmian raz na 2 tygodnie. Wieczorem trening i fotorelacja

[...] rodzaju treingi , a nie żeby zabierali się odrazu za HST. Wiem że te ćwiczenia są kontuzjogenne , ale można by się czepiać że każde ćwiczenie jest kontuzjogenne. Ćwicze tyle lat i nigdy nie mialem jeszcze kontuzji barków. Jeżeli będzie się wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia i zmieniać je co jakiś czas to nie powinno być problemów

Witam Mam problem ze srodkowa czescia barkow Nawet jak wazylem 90,5 kg przy wzroscie 182 cm nie moge ich dobrze rozbudowac Przedni i tylni akton ok ale ze srodkowym masakra Zamiast kulistych barkow mam "dziury" w srodkowym aktonie Nie wiem czy to kwestia genetyki czy slabego treningu Jak poprawic srodkowa czesc barkow?

Bennyhm - ciezko mi tutaj odpowiedziec, jak by to bylo takie proste to nawet bym to rozpisal ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy [...]

[...] a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 90-120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3 czyli [...]

[...] trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack [...]