barków

[...] razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w ogóle progresujesz, to jest to chwilowe. [...]

[...] 4x 12, 10, 8, 6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Ściąganie długiego drążka do karku siedząc 4x 12, 10, 10, 8 rozumiem ze lipa z podciaganiem -tył barków Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12, 10, 8, 6 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu 3x max [...]

dzięki wielkie za szybkie odpowiedzi i porady:) papaj a jakie ćwiczenia na tylny akton barków proponowałbyś mi ? niestety na nogi mam możliwość wykonywania tylko tego ćwiczenia stąd też 8 serii hmm dostosuję się więc do Twoich wskazówek i od przyszłego tygodnia rozpocznę treningi wg. Twojego planu

[...] nie musisz już zza głowy. To drugie wyciskanie wykorzystasz w kolejnym cyklu treningowym. Dyskusyjne wg mnie jest wykonywanie unoszenia sztangi w przód. Rozumiem, że przód barków chciałbyś bardziej rozbudować? Wystarczy, że przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy łokcie przesuniesz nieco do przodu (troszkę) a pracę mięśni ukierunkujesz w stronę [...]

Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

[...] głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-6 Kaptury: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8-6 2. Wznosy barków z hantelkami 4x max Piatek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 3. "Dzień dobry" 10-8-6 4. [...]

[...] głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-6 Kaptury: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8-6 2. Wznosy barków z hantelkami 4x max Aaaa to tu się znalazło podciąganie wzdłuż tułowia Miej to na uwadze, że ono tez męczy barki. Swoją droga dużo tego masz na kaptury, ja bym jednak [...]

poza tym 3 serie na tył barków wystarczą i bez obawy z regeneracją

no jak poczuje problem z regeneracją to może tył barków robić z plecami no i jeszcze jedna rada jak zależy ci na masie to nie skupiaj się na przedramionach tylko na plecach i nogach bo to one dają mase

Ups, wysłało mi się. MAM PROBLEM Z BARKAMI. Bez testa nie potrafię robić klaty ani barków, bo mam ponadrywane ścięgna w obu barkach, a nie stać mnie żeby wydać 20 tysięcy na operacje. Także takie opinie to sobie prosiłbym darować i tylko skupić się jednak na pytaniach które zadałem - DZIĘKUJĘ!

Na leczenie barków w twoim przypadku to już raczej za póżno bij testa w leb może pomoże. tyle w temacie

Lepiej jak najszybciej zmajstruj te sztangielki. Przydałyby sie do bicepsów i barków. Zwłaszcza do tych drugich, bo masz 3 ćw na przednie aktony, 2 na boczne i 1 na tylne (chyba, że takie są twoje priorytety).

spox sogi nie sa najwazniejsze dla mnie najwieksza satysfakcje sprawia pomoc troche slabszym (w teorii) ode mnie a wioslowanie jest ok i jeszcze jedno co zapomnialem dodac przy ostatniej odp szrugsy bym dodal do barkow (mimo ze to na plecy)

dodam jeszcze jakie rzeczy maja duzy wplyw na wypadanie barkow: - krzywy kregoslup - nieproporcjonalna budowa ciala- sciegna sa ponaciagane i nie "trzymaja" torebki stawowej tak jak trzeba z roznych srodkow pomagaja m in masc ze swistaka( pudelko kosztuje 27 zl) i kolagen (duze opakowanie 30 zl)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Macio_10 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 (lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:37,5cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD [...]

ja raz nawet po paru piwkach robilem trening barków prawie sie dorobilem kontuzji przy wyciskaniu z przed glowy sztangi puscilem ją przy rozprostowaniu rąk sądze ze wypić 2 piwka w weekend to nic zlego nerki poczysci co innego jak jestem na cyklu krety albo czegoś innnego

Słuchaj nie tak jest robienie barków po klatce słaba regenaracja to przyczyna mojej dezaprobaty dla tego treningu. totalnym błędem jest druga opcja w której to triceps jest katowany 3 dni pod rząd. Dołóż do klatki trica barki daj na piątek z bicem plecy sroda . po co męczyć klatkę 2 razy w tygodniu i bica jak nie rosną czy nie czujesz to zastosuj [...]

No kiedys Shawn Ray zarzucil Flexowi uzywanie syntholu w lydkach. Mialo byc chyba jakies sledztwo, ale potem niby sie okazalo, ze zadnego syntholu nie bylo. A z tym przyznaniem to flex napisal w Muscular Development, ze uzywal czegos w rodzaju syntholu przed zawodami do powiekszenia barkow. Zmieniony przez - scR w dniu 2006-09-02 08:50:26

jesli nie chcesz sie "zalac", to zadbaj o diete, bo tylko od tego zalezy czy zlapiesz niepotrzebnej tkanki tluszczowej, czy nie co do tricepsa daj cwiczenie izolowane - np. prostowanie ramion na wyciagu gornym - zamiast wyciskanie wąsko - i daj je jako trzecie cwiczenie na treceps (ostatnie) MC dalbym 4, a nawet 5 serii na bic uginania [...]

TRENING DZIEŃ 8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 45kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 35kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 30kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (20) +3pow. Zmieniony przez - czasnanogi w dniu [...]