barków

[...] trzy do tego wyciskanie hantli na skosie do tego rozpietki zamiast trzeciego wyciskania. Na plecy za mało. Doloz obowiązkowo drążek na początek 4 serie . I na barki zwiększ z 3 do 4 serii wyciskanie i daj je na początek. A na koniec barków doloz unoszenie hantli w opadzoe tulowia. 3 serie. Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-09-25 21:02:10

No wlasnie mam z tym problem ciezko pracowalem zeby zrzucic zbedne kg i niestety mam z tym problem. Jakos psychicznie czuje sie lepiej robiac te brzuszki i biegajac kazdego dnia. Jesli jest lepszy sposob chetnie poslucham rad :) Co proponujesz na tylnia czesc barkow ? Hantelki w opadzie?

oczywiście muszę dodać że absolutnie nie popieram ćwiczenia tylko barków i tylko z okazji występu w gorsecie lepiej jest ćwiczyć stale całość i móc się pokazać nie tylko w ramach obręczy barkowej

Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

[...] 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, WASKI PODCHWYT 4x12 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM DO PLECÓW 4x12 5. szrugsy (dałbym je do barków ale mogą zostać) lepiej by było klata bic/ plecy tric/ ale jak wolisz. Przedramie po 25-30powt. Na łydki nie ma sensu 8 serii.. Zrób wspięcia 5x30 do palenia. Pozdro

[...] na wyciągu 3x10(ruch bardziej wyciskający) Piątek:nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x10-12 Wyciskanie na suwnicy 5x12-15(uda rozstawione szerzej ni na szerokość barków) spięcie w siadzie 3x15-20 spięcie stojąc 3x20-25 Co byś zmienił w tym treningu (kolejność ćwiczeń ilość serii powtórzeń itd.)czy uważasz że będę robił za dużo (dobrze [...]

Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri [...]

Pieczone ziemniaki są dobrym zrodłem węglwodanow i mozna nimi zastepowac ryz. Nad rozwojem plecow ja tez muszę cięzko trenowac wg zasady priorytetu.Na treningu robię tylko plecy zeby całą energię poswięcic na tą partię.Wazne jest zeby w kazdym powtorzeniu czuc pracę najszerszych a nie bicepsow czy barkow.Tak dobierac obciązenie zeby było duze ale [...]

Witam. Panie Andrzeju co pan sadzi o 2 lub 3 cwiczeniach na rotatory przed cwiczeniem barkow?? Jednoczesnie gratuluje formy prezentowanej na ostatnich zawodach,niesamowita sylwetka.

[...] się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki [...]

[...] piersiową to mogę ćwuczyć ją 2x tyg ? Trening ustawiony tak : Pon klatka 4 ćw po 4s pompująco,wstępne zmęczenie 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa Wtorek-plecy biceps tył barków Środa-wolne Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo. Piątek -klata ciężko 3cw po 4s duże ciężary zakres - 8-4 Czy jest jakaś tańsza alternatywa do piersi [...]

Powinienes czuc prace bocznych aktonow barków,ewentualnie czworobocznych.Nie widząc jak cwiczysz nie potrafie powiedziec czy cos robisz nie tak

Sciąganie drążka moim zdaniem wcale nie ustępuje podciąganiom.Jeżeli chcesz zwiększyc sile musisz na kolejnych treningach starac się zwiększac liczbe powtórzen w tym cwiczeniu.To najprostsza i najskuteczniejsza metoda. Na szerokosc barków unosznie bokiem tylko zewnetrzna czesc dłoni musi byc wyżej od kciuka,to bardzo wazne

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2s PLECY - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1s - Wznosy barków(szrugsy) 1s BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Fajny trening :-)) Cuban press fajnym ćwiczenim prozdrowotnym dla barków jest :-))

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20mce ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

Napisal masti: tak barki to tylko poczatkujacy rozluzniaja... W mojej opinii to jedyne poprawne wykonanie tzw. "pelnego" podciagania. Nie rozluznajac barkow eliminujemy poczatkowa faze ruchu i prace miesni obslugujacych lopatki. Jakie zagrozenie w takim "antyszrugsie" (rozluznienie - spiecie okolic lopatek w kazdym jednym [...]

poszlo dzis 6 razy bez rozluznienia barkow;zaczynam od poniedzialku metode Konia!! pozdro podciagacze!!

Temat chyba umarl ? Ale odswiezam i przy okazji: Poprawne wykonanie pompek na poreczach w wersji na klatke: http://www.atlas.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_w_opadzie_tulowia-c106.html W wersji na triceps cialo prowadzimy pionowo w dol, lokcie wzdluz ciala, opuszczamy sie do momentu az ramiona beda w pozycji rownoleglej do podloza. UWAGA dosyc [...]

klata bardzo dobra. tylko gora klaty lezy stad wyglada na cycka. popracuj nad gora klaty i porzodem barkow