[...] który jest naprawdę fajną sprawą. Właśnie głownie pracując z nim i biegając zacznę niedługo redukcję(czekam na pogodę...). Robiłem nim wyciskania żołnierskie do treningu barków i jeszcze nigdy nic tak nie wpłynęło na przyrosty tej partii ciała u mnie. kupiłem również stojaki do przysiadów a opinię o nich można zobaczyć tutaj: [...]
[...] bokiem do przeciwnika, ale nie w linii prostej, tzn twoje stopy i przeciwnik nie mogą być w jednej linii (stoisz do przeciwnika pod lekkim skosem) -rozstaw nóg na szerokość barków albo trochę szerzej (jak kto woli) -kolana ugięte do wewnątrz (dziwne na początku ale z czasem się przyzwyczaisz). opierasz się na wewnętrznych częściach stóp, stymże [...]
[...] twoje wymagania sprzętowe. Triceps zrobił bym inaczej:Jako 1 daj coś wielostawowego.Myślę że wyc. wąski flarowy się sprawdzi.Dalej może być ten francuz. No i triceps wypadało by zrobić 1.Biceps później. W dniu barków wywalił bym podciąganie sztangi do klatki.To kontuzjogenne ćwiczenie.Jako alternatywę high pull,ew. podciąganie hantli do klatki.
Dzięki,dzięki!Co do barków a w szczególności tylnych to mam jeszcze troszke do roboty ale pracuje nad tym :-p .A co do dojścia do takiej formy to uważam że spoko można dojść potrzeba tylko troszke dyscypliny,dieta i przemyślany trening.Pozdro
[...] i boczne aktony ćwiczę z klatką zaś tylny z plecami.Jeśli chodzi o boczny akton to wykonuje zazwyczaj 2 ćwiczenia a na przód zwyczajowe wyciskanko (1 ćw gdyż po klatce przód barków i tak już dostał w kość) albo sztangą albo hantlami.Raczej nie powielam treningów i staram się na każdym coś zmienić.Zazwyczaj po klatce lecę z ćw na boczny akton [...]
Po poprawkach juz prawie wszystko ok. Mam tylko jedno zastrzezenie co do barkow. Barki: 1.Wyciskanie sztangielek na barki 12-10-8-6 - wyciskanie powinno byc pierwsze 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tulowia 12-10-8 - a tu zmiana bo nie miales nic na tylny akton Tak bym to widzial.
Wyciskanie zza głowy i sprzed glwoy sztangi na barki to jest cwiczenie na te same aktony miesni. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" to cwiczenie bym wywalił i zamiast tego dodał cos na tyl barkow, przykłądowo lezenie na ławeczce przodem i unoszenie sztangielek bokiem w gore. i wtedy miałbys 4 cwiczenia bo 5 to znacznie za duzo.
[...] 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 rozpietki na małym skosie 3 x 12-15 francuskie wyciskanie 4 x 8-10 ściąganie linki górnego wyciągu 3 x 12-15 śr plecy, tył barków mc 5 x 6 podciąganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 8-10 szrugsy sztangą 4 x 12-15 wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 brzuch pt barki biceps [...]
[...] sztangi z przed głowy (barki) 12,10,8,6,4,10 Dalej bez łączenia -wspięcia (łydki) 4x20 -przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 8 pow. wolno ciężar do klatki: 12x-60kg 10x-65kg 8x-70kg 6x-75kg 4x-80kg 10x-60kg ciężar do barków: 12x-40kg 10x-45kg 8x-50kg 6x-55kg 4x-60kg 10x-40kg ciężar do pleców: 10x-50kg 8x-55kg 6x-60kg 8x-55kg 10x-50kg
[...] jaj nie poobcierał chodząc...z takimi udami jak Ronni bym sie bal o swoje przyrodzenie czy po roku chodzenia by sie dalej nadawalo do uzytku :/ Ktos sie tez przyczepil do barków, hehehe, zamieszcze foto Arnolda z barami na 5 z + :) Jak dla mnie, jak znajde hehehe :) Co tam jeszcze...plecy, jak dla mnie spoko, duze, masywne a nie to co Ronni, [...]
[...] a na prawdę trzeba zwrócić uwagę na wszystko, po pierwsze ustawienie nóg - Arnold, bardzo wąsko, stopy blisko siebie, Ronnie na szerokość lub często bardziej niż szerokość barków, a i tak widać bardzo mało miejsca między kolanami, jeśli nie wierzycie to stańcie i zobaczcie sami po sobie, to jest dobre 20cm różnicy w obwodzie samych ud! Arnold [...]
Wypiłem ST - po kilku minutach poczułem mrowienie skóry i pobudzony rozpocząłem trening barków: 1a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 10kgx10p gdy nie było serii łączonych to robiłem 15p 8-) 2. Wznos ramion skosem w tył w pochyleniu (sztangielka taka jak w 1b.) 5x15p Jest pompa 8-). Ból znośny.Będę [...]
[...] lewą górną kostkę i trzymał dobre kilka minut także chyba brzuch pracuje :-), ale fakt, że nie miałem takich domsów jak np po kółku, zamach na pewno pomaga się podnieść bo robiąc statycznie nie wiem czy bylibyśmy w stanie podnieść się aż do siadu za to jak próbowałem poziomkę to tam pracuje dopiero wszystko od rąk, barków po core i nogi - masakra
[...] Ciebie i mile mnie zaskoczyłeś };-) (zadowolenie moje jest ogromne mimo, że nie idziesz za mną. Pójdę za Tobą zawsze wtedy gdy uznam Twoje racje.) Po posiłku zrobię trening barków. Z lekkim bólem prawego przedniego barku dokończyłem WL na skosie z przyciąganiem wyciągu do brzucha (może na następnym treningu zwiększę ciężar gdyż poszło lżej niż [...]
Trening barków zrobiony. Przejechane 20 km na rowerze. Zrobiony biceps z tricepsem. I tu się wystraszyłem! Po pierwszej super serii biceps na wyciągu z dołu i francuzie sztangielką zachciało mi się pomasowania barku przy założeniu lewego przedramienia za plecy w obrębie pasa. Doznałem niesamowitego bólu ramienia i przeraziłem się, że doznałem [...]
[...] zewnętrznej najszerszego https://youtu.be/zT54SGx2Qbk w lustrach wyglądało dosyć fajnie (widziałem tylny lewy akton barku :-) ) 1a. WL na poziomej 48kg/2x10p 58kg/3x10p przód prawego barku dalej bolał 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków +10 kg po 5p bez bólu WL na skosie/ przyciąganie do brzucha przede mną a potem posiłek 8-)
[...] wstałem wcześniej: 1a. Pompki na podłodze 3x10p 1b. Podciąganie nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p 2a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 2b. Podciąganie podchwytem na szerokość barków +10kg po 6p filmik pierwsza seria https://youtu.be/0cwiD6vn4Ro 3a. WL na skosie 58kg/7p 3b. Przyciąganie do brzucha w siadzie 80kgx10p cd. robię :-) Zrobiłem jeszcze [...]
MÓWMIKOKS-SIŁOWNIA, NOWE ZDJ. STR. 4,5,6.
