[...] dołożyć. Na swing myślałam,ze nie będę miała w ogóle siły, ale jak zaczęłam to fajnie poszło dalej. Lubię coraz bardziej. GÓRA 1 09.01.2019 19.01.2019 25.01.2019 Mobilizacja barków + + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 3x12 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 4kgx12p, 5x5kgx12p 4kgx12p, 6kgx12p, 7kgx15p, 8kgx12px3s, 7kgxamrap 25 5kgx12p, 7kgx15p, [...]
[...] - edukacyjnie - ale 16kg lepiej, 18kg byłoby perfect - 12kgxmax, 3x16kgxmax Jw GÓRA 1 09.01.2019 19.01.2019 25.01.2019 10.02.2019 po chorobie,zmiana kolejności Mobilizacja barków + + + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 3x12 - dorobię w domu, ławka zajęta a potem juz nie miałam siły WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 4kgx12p, 5x5kgx12p 4kgx12p, [...]
[...] się przyczepiło i zaczepiało. Jednak na dużych siłkach tego nie ma... GÓRA 2 05.01.2019 13.01.2019 27.01.2019 inna silka 01.02.2019 chora 13.02.2019 inna silka Mobilizacja barków + + + + + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki 3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć) 3x12p do ławki 4x12p do ławki 4x12p do ławki + renegate row edukacyjnie 3x5p na [...]
Jakiś kolor się wdał i nie chce się dac wyrzucić: GÓRA 2 05.01.2019 13.01.2019 27.01.2019 inna silka 01.02.2019 chora 13.02.2019 inna silka Mobilizacja barków + + + + + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki 3x10p do ławki (poczułam lewy łokieć) 3x12p do ławki 4x12p do ławki 4x12p do ławki + renegate row edukacyjnie 3x5p na rękę z 5/6kg WYCISKANIE [...]
[...] radę. Z kettlem w prawej ręce - ciężko, ale szło. Z kettlem w lewej - DRAMAT!!! Ze zdziwienia prawie walnęłam się w głowę tym kettlem. Coś mnie tam blokowało, mimo tego ze zrobiliśmy solidną rozgrzewkę i mobilizację barków. Kalorycznie jak zwykle byle jak, trener namiętnie robi 2 min przerwy. /SFD/2019/2/28/c17faef6a9ea4d748059cf4229fdf02a.jpg
[...] całkiem ale dość mocno naderwany, chyba najbardziej nadgrzebieniawy, jakieś stłuczenia, płyn w stawie, musiałbym zajrzeć do badania. No ale zalecenia że żadnych ruchów rąk powyżej barków. A podleczyłem się właśnie drążkiem, przy żołnierzu też nie boli. Mniejsza o to, chciałem tylko powiedzieć, że lekarz sobie, fizjo sobie, a życie co innego.
[...] o włochach co się na islamistów przechrzcili - a jutro włoski- więc leżałam, słuchałam i miałam super wytłumaczenie, żeby na żadną siłkę nie iść. Rozgrzewka: mobilizacja barków z gumą, monster walk WL+ facepull z gumą x5 wisoło sztangą + hantlem+ maszyna x3 RDL + odwodzenie z gumą na bok+ w tył x4 swing 16kg + unoszenie talerza 5kg przed [...]
A nasz trener poleca stanie na rękach właśnie jako terapię dla barków, szczególnie po treningu gdzie jest dużo pracy w zwisie. W zwiasch zwykle "wyrywamy" barki ze stawu, a w staniu dociskamy z powrotem. Najważniejsze jak zwykle technika. Paatik jak tak dalej pójdzie to Twój dziennik będzie tak niezrozumiały jak te w dziale cf ;-) %-)
Ty masz dosyć długie ramiona i takie przenoszenia może się okazać że oprócz przeciążania ramion (poczynając od barków) dają niewielkie korzyści takim mięśniom jak klatka czy grzbiet.
27.05.2019 Czekając na Młodego wpadłam na siłkę. Czas wykorzystany w 100%, ale mało go było. Barki + tricek + bicek. Rozgrzewka - mobilizacja barków z gumą, pompki do ławki. Wznosy hantli siedząc; arnoldki; wznosy hantli w staniu przód, bok, przód; wznosy w bok w pochyleniu; kubany; przenoszenie hantli za głowę w leżeniu; francuz oburącz; bicek [...]
[...] reszta poszła ładnie: wyciskanie hantli na +, przenoszenie hantla za głowę, wznosy hantli siedząc, arnoldki, unoszenie hantli na bok w leżeniu na brzuchu na ławce + na tył barków, uginanie rąk ze sztangą na tricka w leżeniu, rozpiętki na maszynie. Żeby tyłek nie myślał, ze o nim zapomniałam - HT x 3 z izometrycznym trzymaniem ostatniego [...]
[...] Lenia, Obżartucha i problemów Nie komentuję... 30.06.2019 DT Lekko lepiej, więc na siłkę dotarłam. Klima była, a jakby jej nie było... Dużo rolowania i mobilizacji tyłka i barków. Potem coniedzielny MC:) Potem kombinacje pleców - żeby ten najszerszy zaskoczył:ściąganie drążka z góry, przyciąganie drązka w poziomie, wioślarz, maszyna w której [...]
[...] Lenia, Obżartucha i problemów Nie komentuję... 30.06.2019 DT Lekko lepiej, więc na siłkę dotarłam. Klima była, a jakby jej nie było... Dużo rolowania i mobilizacji tyłka i barków. Potem coniedzielny MC:) Potem kombinacje pleców - żeby ten najszerszy zaskoczył:ściąganie drążka z góry, przyciąganie drązka w poziomie, wioślarz, maszyna w której [...]
[...] Rozpiętki - hardcore z 5kg Facepull - chyba nie ma co progresować w obciążeniu, a lepiej dodać serię czy nawet dwie. Z 10 kg ma to większy sens i czuję ładnie tyły barków. Wiosło z wyciągu - po tym jak kaleczę wiosło z hantelką, próbowałam ustawić sie do wiosła na wyciągu i chyba jest lepiej. Ale to jeszcze muszę "dopracować". Na [...]