barków

Byłem sam nie chciałem nadto ryzykować że Spi**dole sobie nadgarstek/ki Wyciskanie wąsko czyli na szerokość barków mniej więcej. Węższy chwyt nienaturalnie obciąża nadgarstki. Ogólnie ładnie. Systematyczny progres.

[...] siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: Biceps triceps Środa: aero + brzuch Czwartek: Plecy + tył barków Piątek: Nogi Sobota: aero + brzuch Klatka + Barki (bok przód) 1.Wycisk hantli skos (flara + rotacja) 4 x 12-10 2. Przenoszenie hantli 2 x 12 3. Dipsy 4 x 8-6 4. [...]

W sobotę zrób sobie dzień wolny. Rozłożenie partii na poszczególne dni tygodnia bardzo dobre. Ćwiczenia na poszczególne partie bardzo dobrze dobrane z wyjątkiem barków. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłę klatki to polecam taki wariant: Sprawdź swój max i ćwicz. Od lewej strony %ciężaru max potem ilość powtórzeń x serie 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% [...]

[...] w opadzie 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 Środa Grzbiet Podciąganie na drążku ?? masz ?? 4 x max Podnoszenie sztangi(wiosłowanie) 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Wznosy barków "szrugsy" 15/15/12/12 martwy lub unoszenie tułowia Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Najlepiej więc ćwiczyć nogi na siłowni jak inne grupy mięsnie górnej połowy ciała. Mniej więcej to samo tyczy sie pływania. Z tym, że zawodowi pływacy mają duze miesnie barków, bo po wielu latach nauki pływania ten stan jest dla nich naturalny i moga kształotwać swoje miesnie w kierunku wytrzymalosciowym badz szybkosciwoym. Jednak ktoś kto [...]

Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]

Dario on jest ektomorfikiem niech na silke chodzi 3 razy w tygodniu nie 6 bo w ogole z kosci na popiul zejdzie! Rob sobie np taki plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramię, Łydki Środa: Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Piątek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, Przedramię, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Nie masz barkow . Bicepsy dobre

ja o dupie a ty o Marynie miszczu temat jest o gh gh to jest peptyd a nie saa gh dziala miejscowo niektore koksy podbno tez doswiadczylem przejsciowego wzrostu barkow od walenia propa ale jestem pewny ze toraczej byl lekki stan zapalny ktory pozniej ustepuja[dopoki walisz w bary masz wieksze

Świetna forma! Tomek bedzie się musiał mocno postarać z treningiem barków Zmieniony przez - masti w dniu 2015-03-10 12:55:33

[...] 10-8 pow 3s lub brama wyciag gorny - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie hantlami 4s 10-8 - Sciąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 3s 10-8pow - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

Do klatki dorzuciłbym jedno ćwiczenie, Nogi bardzo ubogie, brak kompletnie ćwiczeń na dwójki, Barki Zamiast wyciskania zza głowy daj sprzed głowy-bardziej naturalny ruch dla barków, brak typowych ćwiczeń na akton boczn i tylny, po co 2 takie same praktycznie ćwiczenia(jedynie ze zmianą sztangi na hantle ) ? , Plecy od bidy mogą być, zamiast tego [...]

[...] ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. PIĄTEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x. 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6. 4. Wznosy barków hantlami , szrugsy 12-10-8. PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyten 4x aż do palenia. Nogi nie wiem czy dobrze bo tych żórawi nie dałem bo nie mam [...]

"Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków?" co to jest? pompki w podporze tyłem "szwedki" kiedy sie rozgrzejesz pożądnie zmniejszasz ryzyko na złapanie kontuzji. pzdro

Pierwszy film z treningu barków i pierwsze ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=XiXds-0hUWE&feature=youtu.be

7. PONIEDZIAŁEK - 08.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT Dziś wolne, lekkie zakwasy na nogach i trochę mniej lekkie w okolicach barków są %-) A jutro kolejny trening. Tak sobie myślałam, że nawet miło będzie... Ale poczytałam wypiski dziewczyn, które są już "po" i już widzę, jaka naiwna byłam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956d3d507f7a47749e24c1a9cb261c79.png

Thx ;) Co do barkow i kaptura to czemu wywaliles podciaganie sztangi wzdłuż tłowia ? Przeciez to jest jedynie cwiczenie jako takie tylko na kaptury? Co do drazka to jest ten problem,ze moglbym go zalozyc sobie w futrynie w dzwiach(w pokoju),no ale wtedy to ciwczenie robilbym juz nie na trenignu plecow,bo w domu cwiczyc bede rzadko i to akurat nie [...]

no jw zarys barków bardziej widoczny

[...] układ kostny kobiecy ), także nogi niby proporcionalne do reszty udo-54, łydka-36, ale i tak to koszmarnie wygląda, dlatego nie chce za dużo ćwiczyć na nogi, jeszcze półtora roku temu w obwodzie barków miałem 105cm teraz już jest 117cm, odkąd zacząłem robić wszystkie ćwiczenia na sztandze szerokim uchwytem to barki sporo poszły w góre. pozdro

[...] uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. Daj na sam początek 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 Wyrzuć jedno wiosłowanie daj coś na prostowniki grzbietu [...]