jako uzupelnienie ok, mozemy cos pomyslec, bardzo fajnie bedziesz miala 3 x na silowni i 2x w domu (albo odwrotnie), zreszta tez jezli znajdziesz rano 30min na aeroby to, bedzie zawsze dodatkowy bodziec, chociaz niekoniecznie niezbedny. w ogole jak lubisz sobie dac w kosc to mozesz przygotowac sie na czolganie od nowego roku wiesz to nie jest [...]
[...] wyciąg, poręcze zrobiłem sam. Drążek, uchwyty do wyciągu, gryfy i obciążenie musiałem kupić. Pomieszczenie ma 4,8 x 4,2m. Zostało przeze mnie pogłębione o jakieś 30cm bo było dla mnie za niskie, w niektórych miejscach haczyłem głową o sufit . I tak nie zrobię np barków na stojąco bo sie nie da ale nie jest źle. To już wszystko, można komentować
napisalem ci w pierwszym poscie abys podal poprzednie plany ktorymi jechales i ciezary jakimi operujesz.nie napisales nic! jesl chcesz poprawic sile i troche przymasowac nie potrzebujesz duzej ilosci cw poza tym od cw izolowanych nie urosniesz, duza ilosc sprawi tylko,ze zablokujesz wzrost miesni w szczegolnosci bica trica barkow. jesli chcesz [...]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-12.10.8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie-12.10.8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii [...]
[...] ale już mnie trochę nakierowałeś ;) Do tej pory to było tak: Drążek Zwis, wartości podane w sekundach 60, 60, 54, 47 Opuszczanie (negatywne powtórzenia) 5x6 Pół powtórzenia 4x6 Pompki 11, 10, 9, 8, 8 Hantle 4x10 Wznosy barków ”SZRUGSY” 5x15 Brzuszki 10x50 To chyba tyle ;) Zmieniony przez - smougie w dniu 2011-07-21 19:40:28
[...] doświadczenia. Bardzo dziękuję naszemu sponsorowi IHS. Przyglądam się priorytetowi z filmiku wstawionego przez Mastiego. Tez fajna opcja. Ale mam też cos fajnego na rozrost barków %-) : https://www.youtube.com/watch?v=E9nysozbkqA Być może też stąd coś podłączę do swojej rutyny w listopadzie. CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PULL 1. [...]
[...] w moje priorytety i początki okresu masowego. Zestawy dzięki Mastiemu bardzo pomysłowe oraz wymagające nieraz arki ogromnego zacięcia :-D Pokazały mi dokładnie, że rozwój barków to nie ego ale duża ilość powtórzeń z dobrą techniką. Mnie osobiście najbardziej podpasował zestaw nr 2 i najlepiej mi się go wykonywało pod względami technicznymi. [...]
[...] i ćwiczeniami to 1 minuta L-Sit 4serie po 8s Stanie przy scianie raz plecami do ściany raz brzuchem 6seri po 20s(z przerwami w sumie ok 9-10 min) Drążek podchwyt na szer barków 4serie 8/8/8/6 powt Pompki począwszy od pompek na 1 ręce skończywszy na pompkach z rękami na wys nieco wyżej bioder- 8 serii w sumie 135 pompek xD Pistolety(kiepsko) [...]
uuuuuuuu kiszka fatalna.... gosc jest początkujący mozna powiedziec... niech cwiczy w grupie I treningu cyklicznego...a jak nie to 4 tyg ACT a potem masowka ale nie az tyle cwiczen... i zle połaczenie partii... nie łącz duzych parti w jeden dzien (klatka/placy i do tego jeszcze bic i to jeszcze w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, [...]
Zrobilem nowy trenign zamiezam ruszyc od nastepnego tgodnia a przectawial by sie mniej wiecej tak: Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony [...]
Trening dalej nie fajny Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa [...]
o tyle bedzie ciekawie ze trzeba bedzie za kazdym razem axel odlozyc na ziemie i znowu go podniesc.. wiec z zarzucaniem nie ktorzy moga miec problemy .. bo latwiej jest wycisnac z barkow zza kazdym razem niz zza kazdym razem go odstawic na ziemie i znowu go wycisnac...
Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]
[...] wystarczy),rozłożył bym również trening klatki z barkami na dwa dni,np.: Pon -klata+biceps Piątek -barki + triceps ...abo tak rozłożyć że w jeden dzień ćwiczysz przód barków a w drugi tylna i środkową cześć 4 ćwiczenia na klate,oraz 4 na barki w jeden dzień to spory wysiłek dla ramion,ćwicząc tak możesz stracić sporo siły podczas treningów [...]
A warto np. dodać coś na tył barków, szrugsy na kaptury, rozpiętki? Jesli tak to w którym planie? Co do brzucha to jakie ćwiczenia? Jednego dnia jedno ćwiczenie na prosty innego na boczne czy jakos inaczej? A i jeszcze jakbyś mi polecił jakieś dobre ćwiczonko stricte na boczną głowe tricka to byłoby fajnie. Zmieniony przez - mrCROSS w dniu [...]
Daj spięcia 2-3x 10 + możesz dodawać obciążenie, w drugi dzień russian twist albo opad boczny ze sztangielką 2-3x10. Tył barków pracuje przy innych ćwiczeniach, jak już miałbym gdzieś wsadzić to po podciąganiu wzdłuz tułowia wyciągu z 2 serie.
NICK:Foka_88 PŁEĆ:monsieur WIEK:31 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 miesięcy bez przerwy razem ze ściema 25 miesięcy WAGA CIAŁA:90-98 obecnie 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 OBWÓD BICEPSU:34>41 obecnie 39 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:wąskie;) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88>96 obecnie 92 idzie w dól OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113 obecnie [...]
Moja piwniczna siłownia.
