[...] BRZUCH ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3. prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt. Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) -4 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztanigelki mlotkowy [...]
Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 -ugiannie ramion na przemian z sztangielkami (suplinacja) 4s [...]
[...] 12 10 8 8 2) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 - ja bym robił klasyczną wersję tego ćwiczenia jednorącz w barkach zamiast 3 daj unoszneie w opadzie na tył barków. w szrugsach zwiększ ciężar i daj 15-20 powtórzeń w plecach np możeszdać 2 wiosłowania hantlem i sztangą jak nie masz sprzętu, albo unoszenie półsztangi w opadzie. [...]
yyyy.....<wstyd> Mam, mam, więcej - ciężarki są regulowane. Rozumiem że mam dołożyć do barków Ja tak od niedawna z tymi hantlami w domku...dawniej to same TBC a tam na sali w klubie obciążenie najwyżej 1,5 kg. Dołożę od dziś. Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-08-19 20:58:50
[...] na niskiej wysokości. Strasznie ciężko jest zrobić przysiad przez to - w poprzedniej siłowni podchodziłam do wysokiego stojaka i sztangę miałam od razu na wysokości pleców/barków. Tutaj jak nałożę ciężar to nie da się odpowiednio podejść do tej sztangi. Nie wiem - musze podpatrzyć jak inni sobie z tym radzą i robią przysiad, nie mogę sobie tak [...]
[...] niestety niewiem co to są super serie tzn wiem tyle ,że są to ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej ale jakie ćwiczenia w superseriach wykonywać. prosze was Viren lub pastix rozpiske z ćwiczeniami liczbą powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków bo jeżeli chodzi o klate to zostane przy swoim :) To i Dam wam spokój ;p
Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom [...]
Wlasnie wrocilem z silowni. Jestem bardzo zadowolony - znalazlem nowa, swietna silownie. Program jest wysmienity Trosze przesdzilem z intensywnoscia ale bylo super. Oto pytania i spostrzezenia. Ogolne: w jakim tempie powinienem wykonywac te cwiczenia? Czy ktores z nich nalezy wykonywac dynamicznie? Czy powinienem je wykonywac w tej kolejnosci, [...]
mysle ze napewno, probuje wyczuc ciezar, zeby na maksa zrobic,ale i tak ciagle jakis zapas jest ************************************************************* Po kolejnych 2 tyg - waga: +1kg , wymiary stoją, prócz barkow: +1cm Zmieniony przez - vv w dniu 2009-03-21 11:01:02
4/04 -DNT Plan planem a zycie idzie swoimi siezkami - dzisiaj zamiast treningu bylo skladanie mebli i przemeblowanie w pokoju syna - tak ze "trening" plecow, barkow i biceps zostal zaliczony :) Przynajmniej dieta zachowana (data z wczoraj ale rozpiska dzisiejsza): /SFD/Images/2016/4/4/d1cdfbda45d841c0b3e9e29cd215cbab.jpg
[...] to jest w opadzie tłowia tak ? Hmm a nie rypie to po kręgosłupie ? Wąsko podchwytem czy nachwytem ? Do klatki szeroko nachwytem tyle, że po prostu do klatki, a nie do barków tak ? dzieki za wszelkie info. Apropo plećów to w tym sciaganiu do kaltki chodzi o to ćwiczenie: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Zmieniony przez - paQQs93 [...]
[...] ?' jak masz technikę i dostosujesz do niej ciężar to nie 'Wąsko podchwytem czy nachwytem ?' nachwytem 'Do klatki szeroko nachwytem tyle, że po prostu do klatki, a nie do barków tak ?' jeśli chodzi ci o wyciskanie na barki, to mam na myśli z klatki ;D PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE to 8 ćw. w atlasie na plecy sciąganie drążka [...]
chcesz rozbudowac WEWNTRZENE czesci mm. piersiowych ? musisz pooprostu je cwizyc NORMALNIE - wyciskanie sztangi np. hwyt normalny czyli lekko szerszy niz na szer. barkow, rozpietki... kazde cwiczenie angazuje CAŁY mięsien, jesli np bedziesz wykonywal cwiczenie - jak wycisaknie sztangi wąskmi chwytem - oczywiscie lokcie z dala od ciala aby [...]
Jednak nie będe miał dostępu do wyciągów więc musiałem troche zmienić plan. Mój staż - 2,5 roku Waga 84 kg Dieta - staram się trzymać. PONIEDZIAłEK: (klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Casusbelli, trening czwartkowy sobie w ogóle odpuść - tak by były zupełnie dwa dni wolnego do start, czyli czwartek i piątek. Niema sensu męczyć barków i innych mięśni w czwartek - złap ogólną regenerację, to da ci większa siłę eksplozywną. Rozplanowanie podejśc ściśle zależy od tego jaki poziom poprawnej techniki prezentujesz obecnie. Jeśli 140 [...]
Dzisiaj trening barków: zarzuty sztangą do 100 kg po 10 pow. wyciskanie sztangi siedząc 60x15;100x10;120x5;120x5. wyciskanie hantli siedząc 30x15;40x12;50x10 i na koniec drop set 50x8,40x6,20x10. hantle wzniosy na boki 4 serie brzuchy, bieżnia 20 min. Czuję, że chyba będę chory.. :/ Trening zrobiony cały ale nie było tego czegoś ... Suplementacja [...]
Zacznij od treningu barków raz, a porządnie i oceń, czy coś ruszyło. 1.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 + 2s regresu Skladanka na ultra szerokość ( %-) ) A Wznosy boczne stojąc 5 x 10 B Wyciskanie stojąc zza karku szerokim chwytem 5 x 10 C Arnold press 5 x 10 I na koniec face pull 5 x 12/15p Barki będą szerokie, jeśli nauczysz się wykonywać poprawnie [...]
A jeżelo chodzi o wyciskanie sztangi zza karku to duzo mowi sie o tym ze jest to złe cwiczenie(niematuralny uklad barkow) i raczej nie polecane. To jak to jest?
Sog ci sie nalezy za prace ktora musiales wykonac zeby uzyskac forme. Cos mi sie wydaje ze nie dokonica masz budowe proporcjonalana . Twoje przedramiona chyba sa małe, lapy tez odstaja od barkow i klatke ja bym na twoim miejscu staral sie ja poszerzyc . Moze to tylko z tej perspektywy mi sie wydaje ze masz takie dysproporcje.Jak bys mogl to wrzuc [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
