Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]
[...] Twój trening pleców zmienił tzn. 1.wiosłowanie końcem sztangi lub ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie, ćwiczenia działają bardzo podobnie a więc proponuje tylko jedno z nich chwytem neutralnym(wąsko) 2.podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt na szerokości barków 5.unoszenie tułowia BRUTUS
[...] czy podchwytem? 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 25 kg ciężko szło, ostatnia seria z przewami, tu mam pytanie ma być szeroko czy wąsko? robiłam na szerokośc barków i czułam mięśnie pleców poniżej łopatek - tak ma być? MISKA pomyliłam daty - cały czas myślę że dzisiaj poniedizałek:-) [...]
poniedziałek Biceps 3 serie 8 pow. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC klata 4 serie 8 pow. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
jak sie domyslam to twoim celem jest masa Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to [...]
[...] chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wszystko robię w dwóch seriach. Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te ćwiczenia nazywaja sie.
moim zdaniem troszkę tył barków i dół klaty do poprawy( bardzo masywna góra) czekamy na foto nóg:D ale jest moc! Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2011-01-20 21:22:55
Co do samej sylwetki to powinnes sie wziasc ostro za boczne aktony barkow. Poprawic klatke. Szczegolnie dol. Skosne brzucha tez za bardzo wystaja, przez co ogolnie sylwetka traci... Poprawil bym tez kaptury i dodal cwiczenia na kark No i aeroby,aeroby...
[...] Pompka ( u mnie zwykła) 10 x Wyciskanie sztangielek 10 x Uginanie ramion ze sztangielkami (x2ręce) 20 x Wyciąganie sztangielki za głową 20 x Prostowanie pleców/ podnoszenie barków ze sztangielkami w opuszczonych rękach To co wprowadziłem przy tym moich machaniu sztangielkami to pół kostki sera białego z rzodkiewką/szczypiorkiem tuż po. A czego [...]
D@wid patrzę w profil i widzę 9 lat treningu - niezła bujda Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? podciąganie sztangi do brody angażuje tył barków,co nie zmienia faktu, że słabo i przyda się oddzielne ćwiczenie tylny akton. Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci [...]
Jako ćwiczenie na tył barków?? z szerokim rozstawem rąk? Po unoszeni bokiem z linkami mam chyba najlepsze(ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie znam) uczycie zmęczenia / napompowania zarówno w bocznych jak i tylnych barkach. To tak niezbyt skory jestem do zamiany tego ćwiczenia. Choć może w czwartek zamiast odwrotnego butterfly (bo tu z kolei [...]
[...] MC z hantlami na prostych nogach Kaptury 4x15 Tak wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył barków. W celu intensyfikacji treningu klatę i plecy oraz łapy wykonuję w seriach łączonych. Dieta cały czas Carb Nite, we wtorek robię wyżerkę, której nie mogę się [...]
Moze powiem tak, gdybym pytał o diete to temat byłby w innym dziale ja pytam o trening.Kazdy pisze o diecie.Nie kazdy ma na to czas i kase.jak juz pisałem nie mamk 100% diety.Jem zdrowo bo zazwyczaj z pary i jest to 5 posiłkow dziennie uzupełnione gainerem czyli 6-7 jak juz tez wspominałem.Prosze nie pisac ze mam zaczac od podstaw bo jest to dla [...]
[...] przerw. Skończyłem jedną i od razu druga. Na koniec około 100p na obu. Pompa nieziemska. Libido skoczyło, większa motywacja do za******lania na treningach, mięśnie zaczynają się ładnie nabijać przy ćwiczeniu - ph się rozkręca %-) Jutro jak będzie możliwość, nakręcę coś z treningu barków. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-15 18:20:12
[...] i każdą serię ponad 10 powtórzenie traktują jako serię na rzeźbę %-) HaVok89 właśnie jestem tym gościem który utknął w tym przedziale...właśnie dziś spróbowałem treningu barków na wielu powtórzeniach i powiem że jestem zaskoczony całkiem inny wymiar treningu... wszystkie partie trenujesz w wyższym zakresie powtórzeń ? Zmieniony przez - Lasix [...]
[...] przy klonach mdrola. Tutaj nic takiego nie było. Jedyne do czego mogę się przyczepić, to słabnące libido, ale z drugiej strony to było do przewidzenia. Edit. A chooj, foto po wczorajszym treningu barków. http://desmond.imageshack.us/Himg812/scaled.php?server=812&filename=barri.jpg&res=landing Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-05-12 21:50:09
Konkurs/reziolki
