barków

09.01.14r. Dzisiaj trening pleców i tyłu barkow wygladal tak: 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 1x160kg 2.Podciaganie z 10kg obciazeniem: 5,5,4,3,3 3.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 4.Sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko: 12x2p, 10x3p, 8x4p 5.Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 6.Szrygsy hantlami: 12x21kg, 10x25kg, [...]

17.01.14r. Trening barków i bicepsów: 1.Żolnierskie: 6x55kg, 8x50kg, 10x45kg, 10x40kg 2.Unoszenie hantli do przodu: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 3.Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4.Wyciskanie na maszynie: 12x8p, 10x9p, 10x11p, 8x12p 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x27,5kg 6.Uginanie ze sztanga: 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg [...]

23.01.14r. Dzisiaj zrobilem plecy: 1. MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 5x150kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 4x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg 4. Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 5. Szrugsy hantlami: 12x20kg, 10x25kg, 8x29kg Zrobilem tez cwiczenia na rotatory barkow, ktore mam nadzieje pomoga tez na [...]

24.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening barkow i bicepsów. 1. Żołnierskie 6x50kg, 8x45kg, 10x40kg, 12x35kg 2. Unoszenie do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5 3. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x11kg, 8x13kg 4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x10p, 8x11p, 8x12p 5. Uginanie ze sztanga stojac: 8x40kg, 6x42kg, 5x45kg, 3x47kg 6. Modlitewnik hantla: 12x 15kg, [...]

31.01.14r. Trening barkow i bicepsow: 1. Zolnierskie: 5x20kg, 5x30kg, 2x40kg, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x11p, 8x12p 5. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 7x42kg, 6x45kg, 3x47,5kg 6. Modlitewnik hantla: 12x17,5kg, [...]

03.02.14r. Trening nóg: 1. Przysiady: 5x60kg, 3x70kg,1x90kg, 10x100kg, 6x100kg, 8x80kg, 10x60kg 2. Wykroki: 12x15kg, 10x19kg, 8x25kg 3. Prostowanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg 4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg Do tego zrobilem cwiczenia na rotatory barkow, ktore "podobno" pomagaja tez na odstajace lopatki, o ktorych [...]

[...] Poza tym zlozylem papiery na studia oficerskie i musze sprawnosciowke pyknac na 100% wiec nie moge sobie pozwolic na kontuzje. Dzisiaj dorzuce wpis z mojego dzisiejszego treningu barków i bicepsow. Ocenie tez bialko, ktore zaczalem uzywac bo niestety Scitec Isolate czekoladowy sie skonczyl :/// Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-22 11:14:42

20.05.14r. Droga losowania zaczalem od treningu B :P Trening B: 1. Wyroki z hantlami 16x35kg, 16x31kg, 16x29kg, 14x25kg 2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x70kg 3. Dipsy + 5x30kg, 8x20kg ,12x10kg, 14x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x29kg, 10x25kg, 10x21kg, 10x19kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, [...]

Maszyna to cos takiego: http://fitbay.pl/1150-przyrzad-na-wzmocnienie-barkow-jp-20a.html

Arnoldki i biceps to jak obciążenie wpisujesz? Do każdej łapki po 10 kg czy to łączna waga. Bo tak trudno uwierzyć, że do bicepsa, barków i wyciskania wzięłaś te samo obciążenie. Choć biceps i barki to mniejszy mięsień od tych na klatce piersiowej ;-) Też tak mam. Po treningu jestem taka pobudzona. ;-) Ja rozumiem to tak, że po treningu działają [...]

[...] sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem hantlami 4x10 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15 6.Spider curl hantle 4x12 7.Uginanie przedramion ze sztanga siedzac 4x12 8.Prostowanie linki wyciagu dolnego w opadzie tułowia 4x12 9.Francuskie siedzac smith [...]

Tylko do barkow ;-) dzieki

[...] 4x12 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3.Wznosy bokiem hantlami 8x50 powtórzen :-D 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/0adb3d9fa36ea36d4d0ef9ca7832b754.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

Dzis z rana jak wstalem czuje lekki bol w prawym barku , takie jakby kłucie w srodku , nie wiem czy za bardzo wczoraj tych barkow nie przetyralem .

Dzis z rana jak wstalem czuje lekki bol w prawym barku , takie jakby kłucie w srodku , nie wiem czy za bardzo wczoraj tych barkow nie przetyralem . Dowiesz się o tym jutro. Organizm jest dziwny - reaguje bólem natychmiastowym ale także bólem opóźnionym :-) (wiem, że Ty też o tym wiesz :-) ). Najbardziej mnie dziwi, że markery uszkodzeń pojawiają [...]

Dzis bol barkow jeszcze wiekszy , chyba odpuszczę to cwiczenie .

Dzis bol barkow jeszcze wiekszy , chyba odpuszczę to cwiczenie .Boli to rośnie :-) Nie bądź rura i nie pękaj :-)

Ale to jest nietypowy bol , kłucie wew barkow

Ale to jest nietypowy bol , kłucie wew barkow Powróciło Ci czucie nerwowe :-) i nie bój się - nic złego nie mogło się stać! Za mały ciężar a i nie było urazu w czasie wykonywania ćwiczenia. Mnie po wczorajszym nic nie boli :-) - a dzieli nas 30 lat.

[...] na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy barków trzymając z przodu sztange 4serie 10pow. Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji [...]