Witam dzisiaj trening zaliczony barkow i przedramienia duzo wyciskania wolnym ciezarem (z duzym obciazeniem) . Regeneracja udana przez dobre jedzenie i waga ciagle do przodu :) Pozdro :P Trening : - Wyciskanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze -wyciskanie za glowy sztanga szeroki uchwyt 2 serie rozgrzewkowe , 4 serie robocze - [...]
[...] w oparciu o ławkę 45st - tu zaserwowałem stały ciężar i nie był to błąd, wręcz było jeszcze lepiej. 9kg sztangielki po 12 ruchów, b. dobre ćwiczenie dla przednich aktonów barków Unoszenie boczne płaszczowe - w progresji 5kg,9kg,12kg po 8 ruchów, a boczne barki tak paliły, że nie szło wytrzymać. Już te czucie w barkach mam bardzo dobre. [...]
[...] stagnację, całkiem zgrabnie jak na gościa, który ćwiczy 5 miesiąc. Odwodzenie ramion w tył w pochyleniu tułowia ze sztangielkami - zacząłem trening od tylnych aktonów barków, bo byłem pewien na milion procent, że po ciężkich wiosłach nie będę miał na takie pierdoły ochoty. I to było dobre obranie drogi. Po 15 ruchów w 3 seriach: 5,9,15kg. [...]
[...] dla kończyn górnych i całej góry. Czyli np robicie rozpiętki neutralem - świetne wejście na zewnętrzne aktony dole i środkowe, nachwytem - bardziej góra, bo już bliżej barków, podchwytem (kto nie sprobował, polecam) - już wejście na wewnętrzne aktony klaty - grubość, bo łokcie zawsze będą dość blisko żeber. I to się tyczy już później [...]
[...] przodu by najszersze mocno się rozciągnęły, a w pozytywie mocno dopinamy łopatką, czyli pchamy się klatką mocno w przód - ruch w podobie do wiosłowań, ciężary nie będą duże w takiej wersji, bo wypuszczenie barków będzie się wiązało z lekkim kocim grzbietem w odcinku piersiowym kręgosłupa, ale nie jest to niebezpieczne. Dla każdego coś miłego :-)
[...] trening łydek. Cardio 30min po każdym Różne zakresy pow, różne ciężary - raz mniej, raz więcej. Klatka experymentalnie bez żadnych ciężkich wycisków, przez co lepsza regeneracja barków i tricepsów. Przywodziciele i odwodziciele w planie, ale nie chce mi się o nich pisać. Tyle, chyba :-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-06-01 15:10:24
DNT Niesamowite doms barków + odezwały się mocno nogi po poniedziałkowym treningu i cały czas grzbiet :-) dziś lekko węgli podjem i pokręcę więcej aero.
[...] pogrubienie jest maxymalne między łopatkami. Podciąganie sztangi w opadzie na 50kg i na 70kg, wykonywane w taki sposób by wchodzić bardzo głęboko w grzbiet bez angażu tyłu barków, prosta sprawa dość, bo nie celujemy sztangą w obojczyki przy wąskim rozstawie stóp, tylko celujemy sztangą w klatkę piersiową na szerszym rozstawie stóp, ciężar ciała [...]
[...] musisz się wychylać w przód by osiągnąć równoległość tułowia z podłożem. To jest dobre przy podciąganiu sztangi w opadzie do obojczyków, kiedy masz zamiar wchodzić na tył barków, wtedy te tylne aktony są bardzo mocno rozciagane, ale jeśli chcesz wchodzić mocno w grzbiet to lepiej stanąć szerzej powodując jeszcze większą przeciwwagę. Jest to [...]
[...] sztywnych, czego nie ma w martwym na prostych: - nogi sztywne w kolanach (zablokowane) - większa fleksja - większy stretching m. brzuchatych łydek i pośladków - wypuszczanie barków do przodu, przez co wchodzimy w obszar tzw płaskich pleców (lekkiego garba), jest to konieczne by wypuścić sztangę przed palce Przysiady ze sztangą na barkach - na [...]
[...] Ćwiczenie polecam każdemu, zobaczycie górę klatki jakiej nie widzieliście do tej pory. Dość ważna tu jest głębokość ruchu, najlepiej schodźcie talerzami aż do barków, wtedy ta klatka bardzo mocno się rozciąga. Natomiast, jeśli chcecie bodziec siłowy to nie ma potrzeby aż tak nisko schodzić. Pompki z elewacją nóg - tu też o wiele [...]
[...] gdzie dla mnie to jest ciężar jak powietrze przeważnie, no właśnie..przeważnie :P %-) nie o ciężar zresztą tu chodzi, 10pow szeroko stopy na platformie, 10pow na szerokość barków i ostatnie 10pow wężej niż barki. Każda taka seria z rozpychaniem się kolanem na boki - święta zasada. Osobiście miałem dość i wypełniłem dzieła przywodzicielami z [...]
[...] i 1 seria regresu z własną wagą, dół klatki słusznie napuchnięty. Wycisk skos 60st - dropem 30-20-15kg Pompki z różnym rozstawem dłoni - szerzej niż barki, na szerokość barków, węziej niż barki Krzyżowanie rączek - miazga dla środka klaty Rozpiętki podchwytem - 5kg i 12kg. Ciężary małe, ale w tych podchwytowych zakres ruchu jest o wiele [...]
to czyń progres i odkryj karty ;-) ogólnie jestem zadowolony, bo na poprzednim masowaniu uda były ulane, to samo barki... nie było widać tych bocznych aktonów, a teraz noga lekko pocięta, widać boki barków, w pasie mniej...jednak na węglach łapie za dużą retencję glikogenu i wody i nie mogę z nimi przeginać.
[...] metr przed pasem. Pierwsze 12 serii było wporządku, później zaczęła się jazda na maxa.. palenie całej klaty od dołu po wierzchołek, a końcowe serie to nawet przednie aktony barków, ale optyka klaty po tym bije na łeb wszystko. Niby ciężar mały jak na mnie, ale tu się nie da wziąć dużo. Przerwy po 20 sekund -MASAKRA! Jeśli Serge Nubret robił [...]
[...] podciągnięcia do klatki, wkręcenia łokci i wycisku, małe ciężary, 30kg mi wystarczyło, z tym, że z każdym powtórzeniem skorygowanie retrakcji co również pobudza tylny akton barków do mocnej pracy i całe ćwiczenie czyni kompleksowym - polecam spróbować! :-) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - 1 seria, bo mam obolałe tricepsy, na całym [...]
[...] Zarzut na piers + wycisk - samym gryfem 2 serie i w ostatniej 25kg skromniutkie, ale barki paliły niesamowicie. Unoszenie w opadzie - 7kg i 5kg. Było dobrze. W treningu barków nie stosuję jakiś rozległych obciążeniach, jedynie przy wyciskaniu sobie pozwalam. One pracują przy każdej grupie, więc tu kompletnie nie obchodzi mnie ciężar. Dieta: [...]
Mumin - prawda, będę musiał o czymś pomyśleć, bo nie będzie fajnie. Z ryja już się robię powoli szczurowaty. Kali - w odwrotnym wiośle na szerokość barków i nogi na początku na ziemi a wraz ze wzrostem sił coraz wyżej, by wykonać dips oczywiście, że musisz mieć silne tricepsy - rob odwrotne pompki na tricepsy, pompki trojkatne, ciezkie wyciskania [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92
