barków

jest bardzo dobrze teraz po redukcji damy splita z nastawieniem na poszerzenie (bok barkow i plecy)

Witam, jutro zakoncze 2tydz. moich zmagan.Na dzien dzisiejszy moge powiedziec po treningu klatki i lapek bark mnie dzis ulaskawil nie bolal wogole, poczulem go dopiero przy ss na barki i rece, ale postanowilem dodac po treningu rozciaganie barkow, klatki i przy rozciaganiach barku pojawil sie bol, ale gdy dluzej przytrzymalem mijal. PS. Jak dlugo [...]

co do treningu barków skorygujemy jak dasz wypiskę z treningu z komentarzem pomyślimy jak go zmodyfikować, no chyba że power wymach Ci leży Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-07-07 19:25:45

[...] treningu? na 9 powt w 4 seriach dokładam 12,5kg na 3 powt dokładam 25kg do pasa więc nie jest źle tak wyciskaj młotkowo tak unoszenie na filmiku jest ok choć nie widzę z boku bo jak będziesz wykonywał unoszenie to delikatnie się pochyl do przodu i nie unoś za wysoko hantli tylko do poziomu barków bo później dużo pracy przejmuje kaptur

[...] Prostowanie na wyciągu 3s x10 1.10x 8szt. 2.8x 9szt.(+1sztabka) 3.8x 9szt.(+1sztabka) Brzuch na górę i na dół dwa ćwiczenia po 3s ~15pow. Dobre czucie barków i trica, trening uważam za udany. Jak widać lepiej mi idzie z walką z ciężarami(hantle,sztanga) niż ze sobą(ciężar ciała). Dziś porobiłem parę fotek do zakończenia, [...]

tez po roku wygladlem jak kupa ^^ w dobra strone to zmierza przyloz sie do barkow. Troche mi przypominasz mnie tez bylem chuchrem wazacym 50 kg :D

Brak barkow, jedynie klatka na plus :)

Lechu932 Znacie ćwiczenie zastępujące wyciskanie zza glowy siedząc? możesz użyć wyciskania sztangielek/sztangi z przed klatki,lub wyciskanie sztangielek z barków.

18.09.2012 zrobiłem bicka na show time i moja ocena to 4/5 bywały lepsze produkty ale tragedii nie ma :P 19.09.2012 wolne 20.09.2012 wolne 21.09.2012 trening klatki i barków WL 10s/4p/78kg unoszenie hantli na boki wyciskanie siedząc oraz unoszenie do przodu wg swojej intucji :P Dzisiaj przyszedł sprzet z firmy Kelton niedługo pojawią się foty [...]

przegladalem ten plan apokalipsy i z tego co sie orientuje to nie powinno byc barkow po klacie

Ej Michail tak z ciekawości pytam, czemu w Twoim planie nie ma nic na tylne aktony barków ? tak tylko z ciekawości pytam :P

biore nadal :D robilem dzis barki... nienawidze robic barkow a dzisiaj pokochalem ta partie... pozniej czas na tricepsy... powiem tak MASAKRA :D nie moglem sie przebrac taka byla pompkaaa :D polecam !!

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

[...] (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - Wznosy barków trzymając hantle (?x?) - ? 5. Triceps - ? 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - ? 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków (?x?) - ? 8. [...]

Ok dzieki krzyhu93 , jeszcze poszukam co to rampa i bedie dobrze :) doloze cw do barkow. Hack squat zamiast czegos czy jako kolejne ceiczenie? Dzieki bardzo sog dla Ciebie Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-17 09:05:04

[...] +Brzuch tak wygląda teraz mój plan. chce się upewnić że wszystko jest w porządku i można nim śmiało śmigać i nie robić sobie krzywdy :) czytałem jeszcze o siłowym robieniu barków - przydałoby się wepchać gdzieś high pulls (z zarzutem siłowym sztangi power clean) tylko nie wiem czy wtedy plan nie byłby już lekko 'przesadzony'?. (i ewentualnie w [...]

1. Jak rozumiem bedzie on ukierunkowany na mase? SKORO TAKA WOLA.. ALE NIE MYSL ZE MASA BEZ SILY JEST "PRAWDZIWA"... 2. Ile bedzie trwal? KILKA MIESIECY JESLI BEDZIESZ SIE PILNOWAL Z REGENERACJAMI , ROWNIEZ NERWOW. 3. Jaka masz mysl co do okresow ciezkiego/lekkiego trenowania wobec mnie ? (np: 6 tyg ciezko, 2 lzej, znow 6 ciezko itp - o [...]

[...] serie powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie [...]

1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC [...]

[...] na większy. Unoszenie hantli jak zwykle ok Wyciskanie hantli czuje progres całkiem niezły za tydzien może 2 zaczne od 10kg i skończe na 16kg Dipy+Uginanie-> po tym treningu barków byłem tak spompowany, że cięzko się te dipy robiło ale dałem rade w końcu moje ulubione ćwiczenie jak na razie:) Wykroki z ketlami, musiałem się niesamowicie zmuszać [...]