barków

Poniedzialek: KLATKA + BICEPS+PRZEDRAMIE: -Klatka: skos gora hant 3 serie (8,6,4) skos dol gryf 4 serie (8,6,4,2) rozpietki hant prosta 3x12 -Biceps: uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 uginanie ramion hant "mlotki" 3x 8 modlitewnik hant ze skretem 3x 8 -Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x10 nachwtytem w siadzie [...]

Więc zacznijmy od nowa sprawdź to : Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia, przód barków - ? ile ćwiczeń, triceps 3 ćwiczenia Środa: plecy - 3 ćwiczenia, bok barków ile ćw. ?, tył barków ile ćw ?, biceps 3 ćwiczenia Piątek: Nogi 3 ćwiczenia Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-04-02 21:18:04

[...] mam bardzo zaniedbane górne partię klaty przysiady 4 serie 12-10-8-6 wypych na suwnicy do góry 4 serie wspięcia na palcach 4 serie wtorek plecy+przedramiona+tył barków 1. Martwy Ciąg 3 serie 12-10-8 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Coś na rozciągniecię pleców np. ściąganie linek górnego wyciągu [...]

Czesc, Nie mam takiego doswiadczenia jak moi przedpisacze :) ale zauwazylem, tak jak pisal MAWASHI, ze ogolny rozwoj wszystkich miesni sprzyja zwiekszaniu liczby wykonywanych pompek. Ponadto wcale nie trzeba ich robic codziennie - ryzyko przetrenowania. Osobiscie cwicze pompki 2x w tygodniu: 1. Z nogami w gorze na krzesle, rece na szerokosc [...]

[...] wysunięta do przodu w uraken-shomen-uchi. Głowa skierowana na lewą ( prawą ) stronę. 11. Pozycja Shiko-dachi nogi są rozstawione na podwójną szerokość ramion, wzdłuż osi barków. Stopy skierowane są na zewnątrz. Nogi są zgięte w kolanach. Środek ciężkości obniżony . Tułów wyprostowany, ręce proste obok tułowia, Pięści zaciśniętete. 12. Pozycja [...]

[...] mega dobry jak centymetr}:-( Trening: PLECY Martwy ciąg 4x5-6 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 Wiosłowanie na tylny akton barków sztangielką 3x8-12 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 sec. rest.) Kaptury - unoszenia barków ze sztangielkami 3x20,16, 20 Kółko 4 max Suplementacja: Przed [...]

No ladnie ladnie :) Na barki wg mnie o 1 cw. za duzo i masz 2 cwiczenia na boczne aktony. Ja bym dal tak: 1. Wyciskanie zolnierskie stojac (z przodu - bezpieczniejsze jak zza glowy) albo Arnoldki (mozna co trening zmieniac) 2. Unoszene hantli bokiem 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w siadzie na laweczce - typowo na tyl barkow Pamietaj [...]

Hehe ... We wtorek patrze a taki koles co od roku go widze i sie witamy wali na barki seria za seria - zagadalem go. Trening barkow: 6 cwiczen pod rzad na barki po 4 serie. I do tego cwiczenia na maszynach prawie wszystkie. No i mowi ze barkow nie moze zmeczyc itd. Nic dziwnego: male ciezary i kiepskie cwiczenia. Od roku wyglada tak samo :) Ale [...]

Dzisiaj jak zaplanowane wjechaly plecy i tyl barkow :-)) 1) wisolo ze sztanga x 4 2) wyciag poziomy x 4 3) sciaganie drazka wyciagu pionowego w szerokim chwycie x 4 4) sciaganie drazka wyciagu pionowego chwyt V x 4 5) przyciaganie drazka do bioder x 4 6) odwodzenie linek stojac x 6 Miala wjechac rzymska jeszcze ale troche przeliczylem sie w [...]

w sumie ten ruch moze czasem przypominac krazenie barkow, ale brakuje w nim wysuniecia barkow do przodu, wykonujemy jak gdyby ruch elewacji z cofnieciem obreczy ku tylowi, wtedy nie powinno dziec sie nic zlego, jednak ajk bedziemy kombinowac z wysuwaniem barkow ku przodowi, by faktycznie robic pelne krazenie, wtedy faktycznie dojdzie do zmiany [...]

Sluchaj,jesli Twoje barki "odstaja" to musisz im poswiecic nieco wiecej uwagi. Dlatego najlepiej sprobuj znalezc dla nich osobny dzien treningowy,a jesli cwiczysz je np z nogami, to zaczynaj od barkow kiedy masz najwiecej energii. Proponuje zaczac taki programik na barki: 1)wyciskanie sztangielek (prowadz "po trojkacie" ale nie [...]

[...] można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując [...]

Tutaj masz link do wspięc stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Jesli nie masz maszyny rób uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce na dwugłowe Co do barków ja nie stosuję wyciskania zza karku bo bolą mnie barki potem, ale to zależy od ruchomości Twoich barków , jesli bedziesz wyciskał zza karku to nie opuszczaj sztangi poniżej linii [...]

Kolejny trening już za mną . Dzisiaj w planie były plecy, tył barków i bicepsy. Po treningu 20min aerobów na orbitreku i 10min sauny. Na koniec posiłek i do domu. Plecy: -Ściaganie drążka za głowę klęcząc 4x15 -Ściaganie drążka pod siebie 3x12 -Wiosłowanie podchwytem na hummerze 3x10 -Wiosłowanie podchwytem z drążkiem wyciągu poziomego 3x10 [...]

[...] rozciągniecie. Pieczenie niesamowite. -Wyciskanie na ujemnym skosie 12x26kg/12x29kg/12x32 ćwicznei w ogóle mi nie szło to postanowiłem nawet nie brać sie za 4 serie. Przód barków: -Wyciskanie siedząc na maszynie 4x12-10 -Wznosy krązka przed siebie oburącz 2x20/20kg Bok barków -Wznosy z linką w bok 20/15/12 -Wznosy bokiem stojąc [...]

Małe zmiany w treningu. Trening będzie dzielony na 5 dni. 1. Klatka(4)+Biceps(3) 2. Czwórki(4)+Łydka(2) 3. Przód+bok barków(4)+Triceps(3) 4. --- 5. Plecy(5)+ławeczka rzymska+Tył barków(2) 6. Dwójki(3)+Biceps(3)+Łydka(2) 7. --- W nawiasach podana liczba ćwiczeń. Każde ćwiczenie 4 serie. Cztery razy w tygodniu aeroby 30min po treningu. Dzisiaj [...]

[...] tortu i innych słodyczy. Wszystko w miarę rozsądku bez przesadnego obżerania się. Treningu nie odpuściłem więc regeneracja będzie lepsza:) Piątkowy trening- Plecy, tył barków Plecy: -Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15/12/12/10 -Ściąganie drążka V 12/12/10/10 -Wiosłowanie podchwytem 12x100kg/10x110kg/8x115kg/4x120kg-4x100kg-4x80kg [...]

[...] W ogóle cały trening bez siły bo mało spałem ponieważ znajomi zrobili impreze w mieszkaniu a z rana do pracy i bez przed treningówki. Dzisiejszy trening to przód i bok barków+triceps. Postanowiłem zrobić serie łączone i trening wyszedł super. Bok barków: Seria łączona: -Wznosy bokiem stojąc+ podciąganie drązka wyciągu dolnego do [...]

Przeprasza że ostatnio byłem nieobecny. Powoli zaczyna się mi układać tak jak powinno wiec wznawiam wypiski. Po spotkaniu z Akopem troche zmian. Obecna dieta będzie prezentowała się tak: 1. 45g białka C6+75g płatków owsianych 2-3. 160g piersi z kurczaka+ 75g ryżu 4-6. 160g kurczaka+ 50g ryzu Do kazdego posiłku łyzka oliwy W dni nietreningowe [...]

[...] - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-8 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami 2x max - Wznoszenie barków ze sztangą 12-10-10-8 - Krążenie barków ze sztangielkami 2x max Piątek Przedramiona, Nogi Przedramiona - Uginanie [...]