Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]
[...] do karku -drążek do klatki -wiosłowanie na ławce -wiosłowanie w opadzie -wiosłowanie hantlem 3 dzień: barki: -arnoldki -wyciskanie hantli siedząc -unoszenie bokiem -tył barków w opadzie -szrugsy triceps: -francuskie do czoła -prostowanie z drążkiem -pompki na poręczach bądź ławce -prostowanie w łokciu brzuch: -unoszenie kolan do klatki [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
kiedys tu na forum SFD znalazlem taki o to plan na przybranie 2 cm w bicepsie.tylko nie wiem ile serii oraz powturzen trzebas tego fszystkiego robic moze ktos pamienta ? szukalem w wyszukiwarce i za nic nie moge tego odnalezc :/ Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy [...]
Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]
[...] hantli bokiem w górę - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 4) Wyciskanie z klatki stojąc (maszyna) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 5) Szrugsy - 4xmax stały ciężar (z treningu barków, który stosuje od 3 tygodni, jestem bardzo zadowolony, dopiero teraz czuje prawdziwe postępy) BRZUCH 1) Wznosy nóg do góry w zwisie na drążku - 4x max 2) Wznosy nóg do [...]
[...] rozpoczęcia lub zakończenia boju. · Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. · Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. · Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. [...]
Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]
[...] A teraz planuję wejść na 4 razy w tygodniu partia 1 x tydzień. Plan podaję niżej do oceny, i wyjaśnienia od razu również. wtorek-plecy+tył barku ( pasuje mi rozdzielanie barków ) środa-klatka piątek-nogi sobota-barki + biceps/triceps Wtorek: PLECY: (zapewne pytanie czemu nie ma wiosła sztangą więc mówię, że przez wszystkie treningi miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MAX UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x 12, UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 4x 12 BRZUCH SPIĘCIA PODCIĄGANIE NÓG NA DRĄZKU PLanuje dołożyć trzeci dzień z treningiem barków i nóg, tylko ciężko o ćwiczenie nie obciążające kręgosłupa. Proszę o krytyke czy lepiej zastosować fbw czy splita i jak to wszystko połączyć. Teraz napisze co mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przód i tył 4 serie po 12 10 8 i 6 arnoldki 4 serie kazda po 10 powtorzen motylki 12 powotrzen 4 serie wyciskanie sztangielki bokiem i przodem 4 serie po 12 powtorzen tył barków czwartek: plecy podciaganie 4 serie 12 10 8 i 6 martwy ciag 12 10 8 i 6 powtorzen wsadzanie do kieszeni sztangielki 12 powtorzen chwytem hakowym maszyna "łodka" 12 [...]
Witam Ostatnio kiedy tu pisałem to w styczniu miałem na celu spadek wagi i rzeźbę, daliście mi radę FBW plus 3x w tygodniu bieganie ważyłem wtedy 70kg. Od jakiegoś miesiąca jest prawie zerowy przyrost na sile więc zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lub przejść na coś innego. I czy może wprowadzić jakiś suplement.Po 2 miesiącach treningu [...]