barków

btw: w poniedziałek modlitewnik podchwytem mogę zamienić na "kolanko" lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? NIE!!!! TO MA BYC SERIA SKLADANA. BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. OK. ZROB 5 "SERII" "POWTORZEN" NAPIEC PO 5 SEKUND [...]

[...] głowy 5*8 - zza karku? od klatki? hantle? sztanga? wolałbym w sumie hantle, bo długo robiłem sztangą, ale Ty tu jestes wodzem od treningu -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8p - a jeśli tu będe wykonywał klasycznie czyli od klatki do góry, to będzie błąd diametralny, który zachwieje sen planu? (pytam z [...]

[...] wodzem od treningu JAK OD CZUBKA GLOWY TO ANI ZZA KARKU ANI Z KLATKI ANI HANTLA. PODOBNIE DO ZZA KARKU, ALE OBCINASZ DOLNA POLOWE RUCHU -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8p - a jeśli tu będe wykonywał klasycznie czyli od klatki do góry, to będzie błąd diametralny, który zachwieje sen planu? (pytam z [...]

[...] trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 powtórzeń -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 powtórzeń -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8 powtórzeń -oszukane naprzemienne młotki 5*5 powtórzeń -ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15 powtórzeń 6 ćwiczeń. PIĄTEK: -martwy [...]

[...] trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 powtórzeń -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 powtórzeń -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8 powtórzeń -oszukane naprzemienne młotki 5*5 powtórzeń -ściąganie w wąskim podchwycie (WAGA CIALA) 3 x max 15 powtórzeń 6 ćwiczeń. [...]

obliques - to co to w koncu za chleb?:) bo jadam go codzien i nawet nie wiem co to jest... ok wiec dzisiejszy trening mam : (Barki + Bic + Tric + Brzuch + Aero) Barki: (robilem tyle bo w tym tyg. nie robilem ich) Wyciskanie w hamerze - 15/12/10/8/8 Wzniony ramion wzdłuż tułowia - 15/12/10/8 Wzniosy ramion do przodu jedna reka po tem druga - bez [...]

1 rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 5) sklony tulowia z lekkim gryfem - [...]

1) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 5) wznosy barkow - miesnie dzwigacze [...]

Tak ale mi chodzi tylko o tyl barków

- " twaróg ale w sklepie był tylko półtłusty " - A ty jaki jesz... ? Półtłusty najlepszy bo naj mniej przetworzony - Jak bedziesz dalej tak nisko spuszczal sztange na wyciskaniu zza głową a wejdziesz na wieksze cieżary to nawet sie nie obejzysz jak nabiwsze sie kontuzji barków !

Jest filmik na 8 stronie Ćwiczenie na tylni akton barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: escapadro PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]

hej , napisze co tam u mnie cykl ciagne dalej , odstawilem anavar (oxa) . wrzuce go jak bede schodzil z trenu , dawki trenu zostaja takie same 0.7 eod cypio 1ml e7d, od kilku dni moze nawet tygodnia dorwalo mnie ogromne przetrenowanie , takiego jeszcze nie mialem. bole barkow , zmeczenie brak sily, bardzo wolno pracuje w pracy. [...]

gorcev wszystkie bazowe cwiczenia wykonujesz w 3 seriach...chbya,ze chcesz byc dzielnym chlopcem i dasz w przysiadzie-4 . cw.5 tylko z przodu(jest to bardziej naturalny ruch,a przeciez nie chcemy,abys zaczal swoj powazny trening od kontuzji barkow,prawda?) drazek jest niezastapiony. kup i zainstaluj-nie widze problemu. a przysiad jak zamierzasz [...]

[...] z supinacją 4x8 8x 2x14kg 3x8 2x12kg Wyciskanie francuskie od czoła 4x8 4x8 20kg Rozpiętki na maszynie 3x8 3x8 35kg Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 4x12 Rotatory barków 3x12 3x12 2x4kg Deska 1min 15kg Ciągle zastanawiam się, co zrobić, żeby polepszyć to wyciskanie na płaskiej i nic mi do głowy nie przychodzi }:-(

Z treningu Nóg i Barków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ec1824c6cd346fd8ecb354cf0699ac9.jpg

Tak, łapie sporo szerzej niż, szerokość barków. Ale przy moim wzroście jest to konieczne.

Co do wyciskania to w żołnierskim pracują te same aktony barków co tego sprzedklatki , wersji od czoła jeszcze niepróbowałem , co do Martwego ciągu to napewno wiem że w samych skarpetkach nie radziłbym robić %-)

[...] już w 4 tygodniu zaczynasz uderzać w ścianę na żołnierskim) czy techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń. A bardziej ad rem i mniej ad personam: jeśli nie ściągniesz barków, to zamiast klatki, będzie pracowała cała obręcz barkowa- dlatego na incline'ie pompowały Ci się barki, zamiast piersiowych. O tym, że wchodzenie na maksy w 1/3 [...]