barków

[...] do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył barków + kaptury: -Unoszenie hantli w pochyleniu wzdłuż linii barków + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10-15 powtórzeń 3 serie -Sciąganie linek do tyłu stojąc + unoszenie [...]

po kolei: 1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]

1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]

ja wszystko rozumiem wycior i tez uwazam, ze nie trzeba bys kosmita, by krytykowac kogokolwiek, bo to nie ma znaczenia, ale TYŁ BARKÓW? jeszcze raz - TYŁ BARKÓW? jeszcze raz mam wkleić? tył tutaj jest DO JE BA NY

[...] brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / 12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 [...]

[...] czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 11 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia nachwytem 4) 3 powtórzenia szerokim nachwytem 12 powtórzenie w 1 serii nie chciało wejść, troszkę zabrakło. Po 2 serii [...]

[...] poprawy. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x20kg 10 powtórzeń Miałem lekki zapas, ale poczułem trice. Zauważyłem też, że jak złapałem sztangę nieco węziej niż szerokość barków, mocniej dało to w kość trójgłowym. Odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia 20kg x 15, 20kg x 10 powtórzeń Spieprzyłem, miałem dać wyciskanie sprzed klatki siedząc, przed [...]

[...] -1,25kg -2,5kg x 6 powtórzeń -2,5kg x 6 powtórzeń Zacząłem używać talerzy zamiast sztangielek, małe zwiększenie ciężaru, ale zawsze jakieś. Ruchy prowadziłem z samych barków, reszta ciała w bezruchu. Filmiku brak. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 powtórzeń nachwyt, 10 powtórzeń chwyt młotkowy -1,25kg f -3kg -3kg -3kg Na [...]

[...] rozstawem nóg -Uginanie podudzi leżąc -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczne -Skłony na ławce leżąc głową w dół Plecy + tył barków + kaptury + triceps -Ściąganie drążka do klatki - lekkie, wstępne zmęczenie -Podciąganie szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem -Prostowanie na [...]

[...] po poprawkach wygląda następująco: Nogi -Fronty -Nożyce -Suwnica z neutralnym rozstawem nóg -MCNPN ze sztangielkami -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc Plecy + tył barków + kaptury + triceps -Martwy Ciąg -Podciąganie szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem -Unoszenie sztangielek w opadzie -Szrugsy -Wyciskanie [...]

[...] = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Klatkę koniec końców poczułem, za radą z zeszłego tygodnia dołożyłem kg. W 1 serii [...]

mądrze to podziel: Grzbiet,tył barków,trice wolne Klata,środek i przód barków, bice wolne Uda, łydki,brzuch wolne wolne Teraz spojrzałem, że masz podobnie podzielone, ale masz bałagan w planie. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-07 22:44:27

Aktualnie mój plan wygląda tak: Dzień 1. - Plecy + kaptury + tył barków + triceps 1. Podciąganie neutral 2. Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 4. Przyciąganie do klatki siedząc 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenia sztangielek w opadzie 7. Wyciskanie wąsko 8. Skullcrushers Dzień 2. - Klatka + reszta barków + biceps + przedramię 1. [...]

Aktualnie mój plan wygląda tak: Dzień 1. - Plecy + kaptury + tył barków + triceps 1. Podciąganie neutral 2. Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 4. Przyciąganie do klatki siedząc 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenia sztangielek w opadzie 7. Wyciskanie wąsko 8. Skullcrushers Dzień 2. - Klatka + reszta barków + biceps + przedramię 1. [...]

13.11.2012 Trochę zabiegany, ale michę udało się utrzymać i trening (w końcu) wykonać. Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 14:02, Koniec- 15:10 1. Podciąganie neutral - 5xMAX 1) 9 2) 4 f 3) 3 4) 3 5) 3 Kiedyś czułem lepiej plecy, tak mi się wydaje. Patrząc na filmik sam dziwię się, że tak mną buja :F [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 5x 10-20 10kg x 20 / 20 / 16 / 13 / 11 Można powiedzieć, że biorąc pod uwagę późniejsze ćwiczenia, ujdzie w praniu. Fajna rozgrzewka dla barków, lekka pompka, ale w dalszym ciągu nie mam sił. 2. Triset unoszenie bok==>przód==>tył - 5x20 2,5kg / 4kg / 4kg / 4kg / 4kg O tym trisecie zdążyłem się już naczytać, [...]

Chciałbym tylko zaznaczyć, że zbytnie zmęczenie tyłu barków dzień po treningu pleców też nie musi być dobrym pomysłem, tył barków możesz dac dzień wcześniej do pleców chociażby. Resztę ronnie poprawił dobrze tak na pierwszy rzut oka. ;-) Ufam mu %-) Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2012-07-27 13:53:41

[...] dac z plecami? Zmieniony przez - schnapik w dniu 2012-07-28 09:16:57 Wyciąg-polecam do klatki-wąski podchwyt lub neutral.Ładnie się będzie komponować z resztą planu. Co do barków: 1.Military 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wznos boczny wylewający(kciuk wskazuje w ziemię przez cały zakres ruchu) 4.Wznos w przód Tył do pleców.I masz pełny komplet.

181 cm mam ... Łapa 39,5 . Klata 116-117 , udo 64 , przedramię 33 , łydka 40 , szerokość barków 52 cm , obwód barków 132 cm , talia 85 cm .

[...] środa: free czwartek: klatka + plecy piątek: nogi + barki sobota: free niedziela: free Na taki, w którym rozdzieliłem barki i nogi, bo nie czułem już mocy przy robieniu barków po nogach lub odwrotnie ( czasem zaczynałem od nóg, czasem od barków ). Teraz sprawa wygląda tak: poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: free czwartek: biceps + [...]