barków

[...] z klatki piersiowej siedząc 4x15-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15-12 Przyciąganie sztangi do brody w szerokim nachwycie 4x15-12 Unoszenie w opadzie sztangielek (tył barków)3x15-20 Przysiad ze sztangą na barkach 6x15-10 Przysiad na jednej nodze z hantlami 4x15-10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-10 Wspięcia na pale 3x25 Sobota: [...]

pozmieniaj to co napisałem'' ok to ćwiczenie nazywa się wznosy z sztangielkami do boku stojąc'' czyli to napisz zamiast tych rozpiętek na koniec barków dopisz wznosy z sztangielkami do boku stojąc w opadzie tułowia np.

[...] stojąc 3s -młotki 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Nogi: Nie ma nic na dwugłowe ud. Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu/żuraw 4s Wspięcia 4s Barki: Nie ma nic na tył barków, dąłbym: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Tric: Daj po 3s. Plecy: MC jako pierwsze potem drążek, wiosło, zamiast [...]

@Up jak to nie? po poprawiałem do tego co napisałeś dodałem na tył barków do brzucha ustaliłem plan pod splita więc jest lepiej niż na początku :)

[...] prostym nadchwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! może dodać teraz do barków unoszenie hantli przed siebie? pozdrawiam i dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 13:15:08 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-08 13:23:33

2 lata temu jak miałem push press to non stop chodziłem z rozj**aną szyją %-) a jeśli chodzi o spowolnione opuszczanie - to robiłem tak właśnie zza karku na wyraźne polecenie Wodyna - chodziło o tylne aktony barków, które pracują właśnie przy opuszczaniu sztangi w WL Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 22:50:36

[...] Wiek: 25lat Wzrost: 180cm Waga: 93,9 kg- 97,3 Klatka: 113-115,5 Biceps: 41-42,5 Udo: 67-66}:-( Brzuch: 94-97:-( czy to już otyłość? Najbardziej zadowolony jestem z poprawy barków. I ze spadku na nogach:-) Oczywiście nałapałem górę sadła, ale wiedziałem, że tak musi być.Teraz czas na redukcję. [...]

właśnie jestem po treningu klatki/barków/tricepsa - masakra mimo iż robiłem tak jak pisałem 10-10-10 nie byłem w stanie ost dokończyć mimo że dobrze się czuje nie miałem zbyt dużo energii na treningu i teraz nie wiem czy to tak będzie na tej diecie / chyba że to wina tego że jade obecnie bez żadnego termogenika ( skończyły się ) ... na razie [...]

zalezy jak stoisz z tylem barkow, w/g mnie jedno porzadnie zrobione cwiczenie powinno w zupelnosci wystarczyc jesli robisz z plecami.

Podziałów jest cała masa 4 dniowych. Nawet można go ułożyć tak aby ramiona były w osobnym dniu treningowym jednak na pewno połączenie barków z nogami to zły pomysł. Jak chciałbyś to podzielić ?

Po pierwsze powiedz mi co to są te dzbanuszki które wykonujesz na barki??? Nigdy nię ie spotkałem z taką nazwą. Po drugie unoszenie barków z obciążeniem (szrugsy) dodał bym do treningu pleców, ponieważ to ćwiczenie bardziej jest na kaptóry niż na barki. Dalej mamy triceps. Na początek bym dał ściąganie drążka - dobrze rozgrzewa mięśnie. Potem bym [...]

Plan jest kiepski-bartki+kltka i całe mnóstwo wyciskan- bez sensu..,zajedziesz stawy barkowe a trening barków po klcie bedzie juz cechowało 0 pompki i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Kazdy inaczej na sylwetke patrzy , jak bym sie mial do czegoś przyczepic to bok barkow bo jest płaski i grubosc pleców, a tak jak najbardziej ok

[...] przykladowo z 5 serii 3 dzien (piatek): Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 - Swobodny zwis na drążku 4x15 s. Triceps: - pompki ,,tyłem" 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie [...]

[...] 4x10-12 21 KG 2b. Wyciskanie z supinacją i zatrzymaniem 4x10-12 25 KG Brzuch + nauka zarzutu PULL 1 (hipertrofia) 1. Rozpiętki odwrotne na wyciągu (zaczep na wysokości barków) 4x10-12 17KG 2. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10-12 30-55 KG 3a. Unoszenie hantli w leżeniu przodem (tył barku) 4x10-12 15 KG 3b. Unoszenie hantli w leżeniu [...]

Kolejny Trening za mna ciezki trening barków bardzo intensywny 4 cwiczenia po 5 serii x8-12 do tego kapturki 2 serie 10-15 wstawiam pare ciekawych fotek miłej nocy /SFD/Images/2015/5/20/b51f4dfe718e40f5bdb005ac4a216f68.jpg /SFD/Images/2015/5/20/0433a8ff6d9b4a85ac7ab6cd20073c24.jpg

Dziś kolejny dzień zmagań za nami jak codziennie rozpis treningu i mojej niecodziennej diety. Wtorek robiłem trening barków krótko intensywnie Trening ]Wyciskanie sztangi sprzed głowy S4 Wyciskanie sztangielek S4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia S4 Dieta 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie [...]

Waga stoi = problem z dietą. Proponuje odwiedzić dział Odzywianie/odchudzanie i ją sprawdzić na wszelki wypadek. Dałbym osobiście biceps do barków a plecy osobno. Barki przeładowane, aż 3 ćwiczenia na przedni akton. I wywaliłbym wyprosty w nogach. Jakieś aeroby w dni wolne od treningu/inne sporty ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-07 [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na ławce skośnej 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangi przed głowy 12 10 8 8 (rozumiem, że tu są przednie aktony barków?) Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 10 (wystarczą tylko 2 [...]

Jeżeli chodzi o klatkę 2 x w tygodniu, to nie rozdzielał bym treningu barków na osobny dzień. Moim zdaniem rozkład tygodnia powinien wyglądać tak: I. Klata (góra) + barki (przód i bok) II. Plecy + barki (tył) + biceps + przedramię wolne III. Klata (środek i dół) + triceps IV. Nogi Sam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć takim rozkładem, zobaczymy [...]