[...] na płaskiej ? czy lepiej zaczac od skosu ? Triceps: no masz racje, to może go jednak zamienie w inny dzień ? Przerzuce go na piątek. Ok to jakbyś Ty rozpisal caly trening barków ? bo tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 * 15 [...]
[...] w wąskim chwycie:3x10-12 6.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz nad głową siedząc:3x10-12 7.Spięcia:3x25 8.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 PIĄTEK:grzbiet, tylne głowy barków 1.Martwy ciąg:3x10-12 2.Wiosłowanie ze sztangą:3x10-12 3.Wiosłowania z półsztangą:3x10-12 4.Podciąganie na drążku:2x10-12 5.Wznosy sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] masz bardzo słabą klatkę, ale trzeba walczyć Rozpiętki - już zaczynasz pracować klatką, więc to jest ten postęp, natomiast z czasem gubisz trajektoria i pchasz się łokciami w przód, zamiast trzymać je w poziomie barków i dlatego wypychasz się barkami w górę, skoryguj to, a problem zniknie i dołóż też obciążenia co by Cię odpowiednio dociążyło.
[...] W barkach powoli odzyskuje siłę. Zacznę robić push press i zwiększać ciężar. Sam trening w porządku, chociaż był moment że chciałem odpuścić go ze wzgląd na dziwne uczucie jakie mnie dopadło chwilę przed zaczęciem rozgrzewki. Poczułem straszne gorąco schodzące z barków do klatki, i zaraz zawrotów głowy dostałem i duszności na krótką chwilę.
[...] mnie to walcze dalej z dietą niby rosne , ale sam tego nie widze , widze tylko więcej smalcu jednego dnia a ptem jest go mniej i tak w kółko :( został mi jutro trening barków a potem "tydzień" 5`ty po tymże tygodniu chciałbym zrobić off na ~7 dni w czasie którego zrobiłbym 3-4 treningi lekkie a potem mogę ruszać z jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nóg i barków nie ćwiczysz? Nie ma sensu dorzucać więcej treningów na te partie, zacznij sobie podziałem: Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wtorek: Bieganie Środa: Plecy + biceps + przedramiona Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi Rozpisz ćwiczenia na poszczególne partie bo np. robiąc tylko pompki na klatkę raczej jej nie rozbudujesz... Do [...]
[...] następnie łydki - ok. - barki wyciskanie, unoszenie bokiem ok, nie ma sensu robić podciągania wzdłuż ciała, zamiast tego daj coś na tył barków, najlepiej unoszenie sztangielek w opadzie. Co do przerw między seriami w ćwiczeniach podstawowcyh 2/2,5 minuty, reszta półtorej minuty, łydki minuta. Zmieniony przez [...]
[...] szeroki wybór. :) Edit: jak zrobisz porządnie nogi to ciężko będzie ci robić barki. nie zaangażujesz sie w to w 100% ;P tak mi się wydaje. nie chodzi o to co mają nogi do barków tylko po prostu po porządnym ćwiczeniu nóg powinieneś być zmęczony doyść porządnie chyba, że dasz rady to powodzenia ;) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-07-30 [...]
[...] aby kręgosłup się nie obciążał,ale na siedząco opierając się o ławkę mogę wyciskać ? przysiady ze sztangą robić tylko ze sztangą z przodu ? a na barki siedząc wyciskać z za barków czy z przed klaty ? ćwicze tak jak wspominałem prawię rok z przerwami,cały czas ćwiczyłem planem FBW który już później dawał marne efekty czy mam przejść na Splita ? [...]
Wczoraj był trening barków i tricepsów bardzo udany tak samo jak przedwczorajszy klaty , dzisiaj off jutro wlece na siłke , wczoraj sporo podjadłem i coraz bardziej nabija , podeszło troszeczke wody ale w pozytywnym znaczeniu , już nie czuć tak stawów itd :) warzyłem sie wczoraj i było 65.5kg naczco nagolasa :-P Także leci doprzodu . Jutro powinna [...]
[...] 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 powtórzeń * Wyciskanie za głową sztangi łamanej 3x12 * Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]
Czytaj ze zrozumieniem. Napisalem ze jeszcze mam 15lat. Urodzilem sie 31.12.1994r. Po namysle chyba bede robil tak: Wtorek; klata,triceps piatek; bary przod i bok, biceps,nogi niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce [...]
to mowisz na trica: -wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciag bic; -uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie przedramion z hantalami naprzemian z suplinacja 3x12,10,8 ? Ogolnie to tak ma sie prezentowac?;> Wtorek; klata,triceps Sroda: nogi piatek; bary przod i bok, biceps niedziela; [...]
[...] bieganie czas 50 min 0 min dystans 8,76 km śred. prędkość 10,51 km/h średnie tempo 5,43 min/km później 4 obwody 10 pompek wąski rozstaw 10 pompek rozstaw na szerokości barków 10 pompek szeroki rozstaw 15 tabata squats 10 podciągnięć 10 brzuszków z dłoniami ze głową 10 brzuszków z dłońmi na klatce +rozciąganie dziś się skupiłem [...]
[...] przy budowaniu masy (tak jak powyżej - nie wiem tylko co o WL)? Wiem, że najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach. Tak przy okazji to myślę o zrezygnowaniu z ćwiczeń barków, ponieważ odkąd robie crossfity to zaczęły mi pięknie się rozwijać i rosnąć, także może żeby ich nie przemęczać to sobie odpuszczę. Może jakieś poprawki w treningu [...]
[...] w leżeniu na plecach (na m. dwugłowe) 4. bułgary, chodzenia jak bocian ze sztangielką trzymaną w górze 5. wykrok w tył cc, podpór bokiem 6. wiosło sztangielką, rotatory barków, wznosy łydek cc na stepie 7. wykopy w klęku podpartym z ciężarkami na kostkach Powtórzeń i ćwiczeń niby dużo, ale mały ciężar, część ćwiczeń tylko z ciężarem ciała – [...]
Głupia genetyka!!!!!!!!!
