barków

Witaj Naprawdę uważasz, że bieganie w wystarczającym stopniu pobudzi nogi ? Dlaczego więc treningu klatki nie ograniczysz do samych pompek a treningu barków do pajacyków ? Drugi plan zdecydowanie się nie nadaje. Przeładowany do bólu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-09 19:18:49

[...] 4 serie po 7 Mięśnie Czworogłowe grzbietu: • Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie po 7 • Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3 serie po 15 Mięśnie brzucha: • Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 4 serie po 30 Piątek: Mięśnie [...]

[...] 6. spięcia brzucha 15 i zapomniałem zrobić spięć w drugim obwodzie xD 7. wspięcia na palce 12,10 8. przysiady z obciążeniem 12,12 9. podciaganie na drążku podchwyt na szer. barków 12,10 (nogi na krześle) Wrażenia z treningu: Na początku myślałem, że nie zrobię dzisiaj treningu, bo miałem tak ostry wf w budzie, że ledwo, co dojechałem do chaty. [...]

[...] września trening nr 4 1. spięcia brzucha 15,15,15 2. wspięcia na palce 12,10,8 3. przysiad z obciążeniem 12,10,9 4. podciąganie na drążku (stopy na krześle podchwyt na szer. barków 12,10,8 5. pompki klasyczne 12,10,8 6. wyciskanie baniaków 10,8,8 7. uginanie przedramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 12,12,8 9. uginanie [...]

30 września trening nr. 5 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce 12,12,12 3. przysiad z obciążeniem 12,10,10 4. podciąganie na drążku podchwyt na szer. barków nogi na krześle 10,9,8 5. pompki klasyczne 12,10,8 6. wyciskanie baniaków 10,9,9 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 10,9,8 9, uginanie nadgarstków z [...]

[...] nr. 6 z dnia 2 października trochę zmieniłem kolejność, aby mocniej przećwiczyć plecy i klatę, plecy się w miarę udało, ale klata nie :( 1. podciąganie na drążku na szer. barków stopy na krześle 12,12,12 (ostatnie 4 powtórzenia robiłem same negatywy we wszystkich obwodach) 2. pompki klasyczne i na kolanach 12,10,10 (właściwie to większość na [...]

Dłonie na szerokości barków, na wysokości klatki, i ściągaj łopatki do środka

[...] dnia 5 października 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków stopy na krześle 12,9,12 5. pompki klasyczne i na kolanach 9,12,12 6. wyciskanie baniaków z wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze [...]

[...] wrażenia z treningu: Ogólnie to trening był ciężki. Najbardziej wykatowałem barki, czterogłowe, łydki. Średnio plecy (i tu warto zauważyć, że zmieniłem podchwyt na szer. barków na szeroki nachwyt), biceps, przedramię, triceps. Najgorzej klata, co oczywiste. W ogóle to chyba przestane jej ćwiczyć, bo i tak nigdy nie zrobie dobrze tych pompek.

Jeanette_ zgadzam sie z Toba czesciowo odnosnie tych sygnalow organizmu, ale wydaje mi sie tez,ze przypisujesz im zbyt duza role. Takie sygnaly moga byc przeciez tez czasami opoznione, mylace, a sa sytuacje w ktorych dzieje sie cos neidobrego a ich w ogole nie ma ( moze przyklad troszke nie na temat,chociaz nie tak calkiem, ale przychodzi na mysl [...]

[...] w tej 'pozycji dziecka' (btw. jak ktoś zna normalną nazwę tego ćwiczenia, to niech napisze, bo ta mi brzmi jakos głupio ), wtedy ładnie rozciągają się mięsnie ramion, barków, w jakimś stopniu m. piersiowe, tzn tak mi się wydaje że one się tak nazywają - kluczem jest ściągnięcie łopatek i ramion w dół, i w żadnym wypadku nie chowanie szyi [...]

jak na staz 4 miesiace to trening jest meeeega wręcz przeładowany, po którym będzie nie masa, a przetrenowanie mięsni i cun jezeli juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 [...]

Mamy już czterech testerów: -drazekm - ,po "powrocie z Holandii", jak sam pisał, do barków się nie przykłada-więc w tym teście będzie okazja to nadrobić i energicznie nabrać trochę siły i masy -nie tracąc rzeźby. Czy to się uda? Śledźcie tematy testowe . - kebul74 -wejście Smoka po pewnej absencji-akurat testowo to bardzo dobrze się składa-będzie [...]

[...] -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine -70g bulk mass Zakwasy na plecach jak nigdy , ciężko było założyć kurtkę czy bluzę ale to dobra oznaka :) Co do dzisiejszych barków? szkoda gadać te unoszenia po 30 razy to katorga ale dałem radę :) unoszenie hantli po 16-20 razy to tez niezły wycisk proponuję spróbować , wydaję się proste ale przy [...]

[...] DIETĘ. Trening jest dobry, mam małe uwagi: -na grzbiet dodaj jakieś podciąganie lub ściąganie wyciągu (na szerokość pleców) zamiast jednego wiosłowania, -na biceps wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie, -unoszenia w opadzie daj na koniec barków, -dodaj szrugsy, Nie lepiej zacząć od ACT? Rozruszaj nim mięsnie, a potem pojedziesz tym splitem. POZDRO

To może podciąganie szrokim nachwytem przeniesc z tr. barkow do tr. pleców? byłoby tak: Barki:wyciskanie sztangielek siedząc 4s+szrugsy 4s unoszenie sztangielek w opadzie 3s podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s wtedy będzie po ćw na akton? wyciskanie sztangielek zamieniłbym tez na wyciskanie sztangi naprzemian do od karku i klatki [...]

[...] chłopaki Klate zostawie tak jak jest, serie łączone mi się podobają;d a pozatym single mam już powiedzmy opanowane Chce coś nowego! Don Garcia a co myślisz o podzieleniu barków na dwie sesje tak jak napisałem A i jeszcze jedno Ile czasu należy robić ten trening 6 czy 8 tygodni. Ja myśle zrobić 6 ponieważ to dość ciężki trening, a należy [...]

Wypowie się jeszcze ktoś na temat barków

mozesz dac tyl barkow do nog. ale ciezko to wszystko bedzie. pzdr/

Plan będzie ok, jeśli trening klatki i barków ograniczysz do maksymalnie 3-4 ćwiczeń.