barków

[...] ze sztangielkami stojąc- Palenie piekielne.. ale nie wiem czy dobrze technicznie. Ja mam tak rotować czy ciągle mieć w neutralu? Ogólnie ciężko też mieć ten łokieć wyżej od barków a co powtórzenie jeszcze trudniej. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie- Ewidentnie za mały ciężar. Wyciskam już prawie pod szyję więc chyba ok, ale jak [...]

Jest problem bo teraz nie wiem co poprawić w treningu barków, żeś mi go ostatnio nie ocenił%-)

Plan raczej nie na twój staż - i poza tym praktycznie brak w nim barków, plecy jak dla mnie też nie za bardzo - i ogólnie przeładowane. W ogóle skąd wziąłeś ten plan ?? Czy twój dotychczasowy trening to było ACT ?? (na przyzwyczajenie do wysiłku) jeżeli nie to zacznij od niego, tutaj info: [...]

[...] Podciąganie szerokim nachwytem 45 sek odpoczynek Podciąganie podchwytem szerokość barków 45 sek odpoczynek Podciąganie wąskim podchwytem 45 sek odpoczynek cc x 8 + 6 + 5 cc x 6 + 4 + 3 cc x 5 + 4 + 3 cc x 3 + 3 + 2 52 powtórzenia B. Wyciskanie sztangi [...]

[...] siłowe,ogólny zarys diety? Jeżeli obwody są prawdziwe-leży klata lub plecy Duża dysproporcja między rękami a tymi własnie partiami Rozkład może byc-z tym że tylne aktony barków wędrują po plecach. Klata-W 2 daj hantle-3 forme wyciskania wywal.Daj rozpiętki na poziomej-więc 3ćw. Biceps-Kolejność 1/3/2 Nogi-brak asysty na czwórki-i heavy na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Jak rozumiem masz też podstawowy sprzęt, typu sztanga, sztangielki, stojaki? Klata+triceps Plecy+biceps off Barki off Nogi off Triceps moze być do barków. Kaptur też, albo do pleców. Odpowiada ci? Ramiona na pewno masz w dobrym stanie z tego co widziałem, więc nie musisz się na nich koncentrowac-mozesz ćwiczyć już jako wstepnie zmęczone,z nieco [...]

[...] przed głową 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 lub Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 (pisaliście ze to nie za bardzo) Wznoszenie barków 4x8 Sobota Nogi To już mi rozpisaliście No i oczywiście bieganie + skakanka w dni nie treningowe. Ciężar dobieram tak jak wcześniej pisałem.

[...] 3x8 Środa: wolne Czwartek Wyciskanie sztangi przed głową 3x8 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Wznoszenie barków 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wyciąg) 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Piątek: wolne Sobota: Nogi Przysiady 4x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116 OBWÓD [...]

[...] Wyciskanie sztangi przed głową 58 zmieniłem na za głową 54 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 9,5>13 Wznoszenie barków 68>82 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wyciąg) 3x8 49>52 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 45>46 Wyciskanie francuskie 46>50 Piątek: wolne Sobota: [...]

Witam, Niestety również zmagam się z tą kontuzją, o ile diagnoza postawiona przez lekarza sportowego jest trafna. Uraz dotyczy u mnie 2 barków - oba rozwalone na snowboardzie. Lewy bark w marcu 2011, a prawy rok później. Podobno przestrzeń podbarkowa jest u mnie wąska i jak wcześniej to wystarczało (trenowałem regularnie bez problemów prawie rok [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko gra (mam minimalne skrzywienie kręgosłupa, dlatego nie chcę obciążać go martwym ciągiem i nadmiernym przeciążaniem barków) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko WPC łowickie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :właśnie [...]

[...] do nieprawidłowej pozycji. (10 sekunda) Powinnaś mocniej wejść klatką piersiową do przodu i doprowadzić sztangę za głowę, tak jakbyś ruch zaczynała z kaptura, a nie z przodu, z barków. Ogólnie nie jest źle, ale masz trochę do poprawy, jeśli chcesz wykonywać to ćwiczenie w 100 % poprawnie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-24 21:19:48

[...] wersji masz piętę, aż za wysoko i wygląda to niedobrze- bez podkładek siadasz lepiej. 2. Rozstaw nóg- stoisz za szeroko, zwęź trochę rozstaw, ustaw stopy na szerokości barków mniej więcej. 3. Praca kolan- pomijając brak stabilizacji i zbyt szeroką pozycję nóg: zwróć uwagę co robisz. Kolana prowadzona są na zewnątrz w ekscentryku, ale na [...]

[...] ciągniesz naokoło. Stoisz b. wąsko- poszerz nieco rozstaw nóg. przesyłam nowy film do oceny, dodam że to wygląda dość wąsko bo sztanga jest krótka, nogi są na szerokość barków. Na nowym filmie nogi są szerzej, plecy wydają sie prostsze Czy sztanga ma dotykać nóg? Mam z tym kłopot. stara wersja: https://www.youtube.com/watch?v=jyEL5fLQ8rs [...]

przy podciąganiu podchwytem szerokość barków ,bardziej skupiać się na pracy pleców czy ramion ?

[...] słuszny ale dobrze pracujesz wybiciem. W moim przekonaniu wersja, którą teraz masz czyli bez rotacji hantli na górze będzie dla Ciebie zdecydowanie bezpieczniejsza dla barków. Jeśli natomiast chcesz aby to wyciskanie było jeszcze stabilniejsze to wykonuj każde powtórzenie osobno czyli wybicie powrót do pozycji wyjściowej pauza i kolejne, [...]

Rion, odnosnie twojego postu wyzej, jest na to rada? Odstajace lopatki i kulenie barkow w przod, co znacznie utrudnia niektore cwiczenia, jak sciaganie drazka lub unoszenie hantli bokiem , jak i w opadzie... znajde gdzies cwiczenia rehabilitujace, czy raczej wskazana wizyta u specjalisty? Pozdrawiam

[...] zmienia mechanikę wycisków klatkowych i barkowych, utrudnia prawidłowy przepływ impulsów nerwowych, niweluje często do minimum pracę niektórych segmentów mięśni i niweczy mind muscle. W nawiązaniu do tej wady warto się pochylić na pronami, sws, rotacjami zewnętrznymi barków, no money, face pull, neck extension, rozciąganiem klatki piersiowej ;-)