[...] trening lecę tymczasowo, ze względu na sesję, pozatym czekałem na poradę od Wodyna. Głównym efektem, jakiego się spodziewam po mass madness to zwiększenie masy klatki, barków oraz oczywiście więcej siły w tych partiach, natomiast nie nastawiam się na mega efekty jeśli chodzi o przysiady, chociaż tutaj też powinno się nieco poprawić. [...]
do barkow zawsze mozesz siadac GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ŁDZ & WAWA UTD. [...]
[...] - głową w górę 2 serie 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (HST) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1 seria - Wznosy barków (szrugsy) 1 seria 4) Barki - "Arnoldki" 1 seria - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 5) Biceps [...]
Michail dobra od dziś jade I cyklem ale mam pytanko: zminiłem tak: 1.to samo 2.prostowanie nóg w siadzie 3.to samo 4.to samo 5.przyciaganie drazka do barków z góry szekoko 6.to samo 7.martwy ciag an leżaco 8.to samo 9.pompki w podporze tyłem 10.wspiecia na palce w siadze z obciazeniem i to mam wykonywać przez 4 tygodnie a potem moge przejść do [...]
kurcze nie jestem przekonany o tym polączeniu barków z klatą/plecami. i tak barki troche dostają przy tych ćwiczeniach, myslalem, ze dzien osobno na nie bedzie dobrym pomyslem. ktoś jeszcze jakies propozycje ?
Wczoraj trening nóg i barkow jeszcze lekko no robię takie roztrenowanie bo nie chce sienodrazu zajechać ale od następnego tygodniu już wchodzą przykłady martwy wyciskanie żołnierskie. Dieta trzymana w niedziele ważenie ale dużo raczej nie schudlem może z 2 kilo, i będę chyba musiał dodać kardio i większą intensywność treningową [...]
dałem -40g makaronu , nie ma innej opcji... na wysokości żeber mam 80 cm i zeby te boczki zeszly własnie do tylu bym musiał wyciąć pas co daje - 7cm, nie wiem czy to w moim przypadku możliwe jeżeli już teraz takie zastoje są...;/ a najgorsze jest to ze z barków i rączek też ciągle ubywa;/
[...] jak Munzer nigdy nie zajął na Mister Olimpia wyższego miejsca niz 9-te (w 1993 i w 1990). Popatrzcie tylko na te nieprawdopodobne tricepsy i prążkowanie mięsni klatki i barków! Odlot! Ciekawy jestem, z którego roku to zdjęcie, pewnie z końcówki kariery Andreasa. Wiecie może, jakie Munzer miał wyniki na Arnold classic i Night of Champions? [...]
Zwróćcie uwagę na sposób rozpoczynania boju....uniesienie barków w górę w celu nadania rozpędu sztandze. https://www.youtube.com/watch?v=UrKabud14Nk goldberg Rozumiem że taka technika jest dozwolona , bo : - plecy przylegają - nie ma ugięcia w kolanach - stopy odsunięte od ściany
też mi się wydaje, że został zapas, z tygodnia na tydzień będę próbował dokładać plus skupie się też na ćwiczeniu techniki, trudno jest ten ruch z barków dobry wyprowadzić ale będę próbował i może w maju się uda 70 podniesć :D Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-03-18 22:27:05
jestem już po treningu barków i nog i piątkowym treningu klatki i pleców.Muszę powiedzieć, że Horse Power stosunkowo szybko się rozkręca. Teoretycznie po i w trakcie takiego treningu (a nie jest on asekuyracyjny) powinienem czuć zmęczenie już od połowy treningu.Dzięki HP nie zataczałem się nawet w drodze do domu Siła idzie.Ale jest to spowodowane [...]
osz ****a dzisiaj przeszedlem sam siebie, nowy sposob trenowania barkow (pozdro dla Godzilli ) i bicepsy na wyciagach - 80kg na mlotkach, 40kg na modlitewniku, po 19kg na reke i uginania na lawce skosnej, na koncu 20kg w reke i wyciag dolny na modlitewniku masakra do tego dzis w poznaniu piekny dzien, chyba ze 4 godziny przelezalem na sloncu (ale [...]
[...] 4x 10 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p // to na poczatek 3x 10 4.podciąganie końca sztangi na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3s x 8p // 3x 10 5.wznosy barków - "szrugsy" 3s x 10p // 4x 12 (można wymienić jedno z ćwiczeń na ściąganie linki wyciągu górnego do karku) Triceps 1.wyciskanie "francuskie" [...]
[...] robić martwy, a dopompowywanie sobie darować Nie słuchaj LPŚ że trza wywalić ściąganie bo nie trzeba - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Zamiast tego ćwiczenia dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem. Wiosłowanie robiłbym sztanga a nie sztangielką. ------------- W barkach pierwsze [...]