barków

Hej, dziś trening klatki i barków. Dzisiejszy obiad trochę na oko, bo był to koreański obiad z firmy, więc pewnie było trochę więcej tych kalorii 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x13,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 ciężko mi tu bardziej zaprogresować... 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

Hej, dziś trening klatki i barków, miał być wczoraj ale @ pokrzyżowała plany i dlatego nogi chyba wypadną w tym tygodniu. W święta nie liczę oczywiście miski, ale z umiarem :) Wesołych i słonecznych świąt, żeby można było pospacerować :) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 [...]

[...] 3x15 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 1. wzięłam za duży ciężar na początek, bo mi się sztangi pomyliły...ciężko szło 2. nie mogłam dobrze poczuć barków,czułam też szyję, dopiero jak zwiększyłam to dobrze weszło, może było za lekko 3. spadek siły 4. rowniesz spadek sily 5. ok [...]

[...] potrzebne do tego. Bardzo proszę o rzucenie okiem i jakieś sugestie, czy to się kupy trzyma, co zmienić, będę wdzięczna. celem tego treningu jest wzmocnienie pleców, barków i pośladków Poniedziałek 1. hip thrust 4x15 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 3. leg curl z piłką 3xmax 4. RDL 4x10 5. swing kettlem 4x15 6. plank Wtorek- W domu: 1. [...]

no właśnie to jest bardzo dziwne, nigdy tak nie miałam. Ból jest w dłoniach i przedramionach, taki nie stały, ale przeszywający od czasu do czasu. A co do barków to właśnie też czuje czasem takie kłucie i spięcie jakby

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur -wznosy barków ze sztangą 3 serie*(10-12)powtórzen -wznosy barków ze sztangielkami 3 serie*(10-12)powtórzen Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Kaptur -wznosy barków ze sztangą 3 serie*(10-12)powtórzen -wznosy barków ze sztangielkami 3 serie*(10-12)powtórzen Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- [...]

Myślę że ostatnie dwa ćwiczenia przy rozpisce progresji, przy mięśniach brzucha są dość ciężkie do osądzenia, co jest trudniejsze ;) A do barków bym dopisał, pompki w staniu na rękach na podpórkach, pozwala to znacząco zwiększyć zakres ruchu, a tym samym utrudnić ćwiczenie ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2013-01-05 14:29:34

[...] poziomym 3 x 14,12,12 Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym 3 x 16 + drop Marty ciąg (lekko poniżej kolan u góry mocne dopięcie) 3 x 20 Czworoboczne (Kaptury) Wznosy barków (szrugsy) ze sztangielkami w lekkim opadzie tułowia 3 x 14 Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 14,12,12,10 Po wczorajszym nieudanym dniu dostałem [...]

[...] 3 x 14,12,8 + drop 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 x 16 + drop na wyciągu górnym wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 20 Czworoboczne (Kaptury) Wznosy barków (szrugsy) ze sztangielkami w lekkim opadzie tułowia 3 x 14 Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 14,12,12 + przód 10 Na koniec brzuch + 35min cardio [...]

[...] wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 8,8,15 Ściąganie drążka do ud na wyciągu górnym 3 x 14 wznosy na ławeczce rzymskiej 3 x 20 Czworoboczne (Kaptury) Wznosy barków (szrugsy) ze sztangielkami w lekkim opadzie tułowia 3 x 14 Wznosy barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8,8,15 Na koniec 35min cardio Dzisiaj w małym [...]

Niedziela 27 maja // Dzien A: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 11 maja poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- [...]

Poniedzialek 3 czerwca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 20 maja poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (12 powt) // Główna: 40kg (9 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg [...]

Piątek 8 czerwca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 25 maja poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: [...]

Wtorek 12 czerwca // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 29 maja poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, - // Główna: 40kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, [...]

Piątek 24 czerwca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 8 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (4 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (3 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- [...]

wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) POWTORZENIE WYNIKU ROWNA SIE COFKA O 10% NASTEPNYM RAZEM CZYLI POWROT DO 40 KG W "DZIESIATKACH" PZA TYM TO ZNAK ZE AWANSE W TYM CW POWINIENES ZREDUKOWAC NA SKOKI +2,5KG [...]

Czwartek 5 lipca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 17 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) Poprzedni- [...]

Wtorek 10 lipca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 24 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg (4 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: [...]

Koleżko , to foto z lustra już lepsze, przypomina zdecydowanie człowieka. postęp i progres jest widoczny, to bardzo dobrze. co do barków stojąc, to ćwiczenie jest wymagające i nie dziw sie, bo to nie jest taki mały ciężar. przedwczoraj robiłem barki zza karku na suwnicy ze 100 kg, ale 50 kg na stojąco jest w stanie mnie konkretnie zniszczyć. [...]