barków

[...] pełni poprawnie, zatrzymywany i powoli opuszczany - z lekkim zapasem. Hantle już poszły gorzej, było dość ciężko, więc mój plan żeby delikatnie odpuścić właśnie w tym miejscu się załamał. Trening trafia do analizy :) Wznosy zawsze są dla mnie wyzwaniem i wiążącym się z tym bólem barków. Szrugsy zrobiłem tylko dla akcentu, bez większego ciężaru.

[...] goblet squat choć tutaj jak w przypadku każdej formy przysiadu pozycja techniczna i sposób wykonania jest sprawą priorytetową, ale łatwo jest dokładać ciężar i kontrolować pozycję. Daj jeszcze mu wolne tempo co ostudzi zapał do dźwigania większych ciężarów. Co do drążka spróbujcie neutrala na szerokość barków najczęściej jest najsilniejsza.

Zobacz trening barków i tricepsów Mr Olympia Samiego Al Haddad! http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,262,sami-al-haddad-trening-barkow-i-tricepsow.html

Zapraszamy na trening barków Samiego Al Haddad i Jakuba Potockiego w klubie PowerPit Gym http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,275,sami-al-haddad-i-jakub-potocki-trening-barkow.html

Cz.2 treningu barków Samiego Al Haddad i Jakuba Potockiego juz online http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,42,sami-al-haddad-i-jakub-potocki-trening-barkow-cz-2.html

Zapraszamy do obejrzenia relacji z treningu barków Mateusza Burdzego. Trening odbył się oczywiście w siłowni PowerPit Gym Gdańsk! http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,286,trening-barkow-mateusza-burdzego-w-powerpit-gym.html

Zapraszamy na drugą część treningu barków Roberta Piotrkowicza, Radka Słodkiewicza i Marka Olejniczaka! http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,46,trening-barkow-piotrkowicz-slodkiewicz-olejniczak-cz-2.html

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,47,trening-barkow-piotrkowicz-slodkiewicz-olejniczak-cz-3.html Trzecia część treningu barków i nóg Roberta Piotrkowicza, Radka Słodkiewicza i Marka Olejniczaka już ONLINE!!! Zapraszamy

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/385/1/1716267639.jpg Zobacz jak wygląda trening barków i tricepsów Tomasza Pabiniaka na 5 dni przed Mistrzostwami Europy http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,385,tomasz-pabiniak-trening-barkow-i-tricepsow-na-5-dni-przed-mistrzostwami-europy.html

[...] 2 serie po <10 powtórzeń 6. WL 20kg/25kg/30kg 7. Wyciskanie na barki na maszynie nie podobało mi się, ręce były tak jakoś bardzo z przodu 8. Podciąganie sztangi łamanej do barków nachwytem 9. Wiosło sztangielką 8kg/10kg Rozciąganie _______________________________________________________________________________ Bolały mnie już wieczorem nogi, [...]

Rozumiem, jeśli dam radę to zrobię oddzielny dzień dla nóg, jeśli nie to rozłożę trening barków tak jak napisałeś. Nie bardzo rozumiem jeszcze jak wygląda to uginanie leżąc na hamstringi. A odnośnie barków - warto dawać powtórzenia na poziomie 18-16powt. czy lepiej będzie zostać przy tym co jest teraz ? Pzdr.

[...] 3x12 -żuraw 3x12 -wznosy na palcach 3x16 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 natomiast 2-way split tak: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w [...]

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie Gdzie tu jest tył barków ? Do autora: Poczytaj o FBW/HBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-20 12:55:28

[...] pon, śr i czw, przy czym po prostu czwartek jest najkorzystniejszym dniem dla mnie (najwięcej wolnego czasu). Chyba, że ewentualnie robienie pleców wrzucę na środę, a barków i triców w czwartek z nogami? Czy to też zły pomysł? Ogólnie chodzi o to, żeby plecy przypadały na środę lub czwartek, a nogi konkretnie w czwartek, gdyż jak już [...]

[...] który mi wysłałaś: tor ruchu sztangi- ok, zakres ruchu-ok, w tym wypięcie- ok :P Zwróć tylko uwagę na puszczanie łopatek- nie puszczaj ich tak luźno jak schodzisz w dół. Staraj się trzymać łopatki cały czas ściągnięte- to bezpieczniejsze dla pleców i barków i polepsza napięcie. Śliczny piesio już widzę, przyzwyczaił się do ćwiczącej pani :D

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 8. Brzuch Trening B 1. Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7. Brzuch

[...] x 8-10 3. WL 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek lub sztangi stojąc 3 x 8-10 – wolałabym sztangą, mogę cały plan mieć na sztandze? 5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 6. odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 8-10 + brzuch Trening B dół 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz 19,5x10/19,5x10/19,5x10 - [...]

[...] ławeczce, ale słabiutka ona i tak skrzypi, że jej odpuściłam %-) tak czy siak, poślady palą, a o to chyba chodzi 83/58x20/83/58x20 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz 19,5x10/19,5x10/19,5x10 - [...]

[...] Hip thrust 10/max/10/max Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te ciężary ;-) szkoda, że nie dokończyłam przez tę migrenę, łypnęła podczas scott press - walczyłam jeszcze w MC, ale poległam w ostatniej serii, [...]