barków

[...] stojąc(linka wyciągu) 1s-10kgx12p+10kgx12p 2s-10kgx12p+10kgx10p 3s-10kgx10p+10kgx10p 4.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 1s-10kgx10p 2s-10kgx10p 3s-10kgx10p 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga(szyna)+ szrugsy hantlami 1s-55kgx15p.+10kgx10p 2s-95kgx12p.+10kgx10p 3s-125kgx10p.+10kgx10p 4s-140kgx6p.+10kgx10p 5.Seria Łączona: [...]

siema Dawid taka sylwetka to dla mnie marzenie... co tu bede wiecej pisal a to zdjecie na luzie to juz w ogole ideal kurva! klata, lapy, brzuch wszystko pieknie i te wielkie kule armatnie zamiast barkow pozdro i powodzenia!

Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj skos w gore, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 2s -UNOSZENIE RAMIOM W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI wywal Triceps jedno cwiczenie [...]

[...] cięższym dla danej partii, a drugi zaś lżejszym. Tylko w nieco inny sposób niż ten opisany tutaj. Dlaczego? Ponieważ przykładowo katując porządnie klatkę w poniedziałek, barków jak i tricepsa porządnie już nie skatuje tak samo jak robiąc przysiady, będę już na tyle zmęczony, że nie zrobię martwego na ciężarach na jakich zrobiłbym nie robiąc [...]

Juz od jutra ruszamy , Ja jestem w pelni zregenerowany i nie moge sie doczekac , a o to plany na kolejne 3 miesiace. 1(okolo 8 tygodni) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres zuraw 3s martwy na prostych nogach 7s+regres syzyfki 3s wspiecie na palce siedząc wspiecie na palce stojac na jednej nodze unoszenie nog w zwisie krotkie spiecia Klaka+przod [...]

Klatkai przod barkow , poszlo ok nie bylo mega sily ale to dopiero pierwsze treningi po urlopie , mysle ze i tak bylo calkiem ok :) dzisiaj szamki juz troche wiecej.Głowny standardowo rozbity na 3 w tym tez potreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2d50787afab4e5d98f9c6a39d43587e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a250a4baddce4beab74c69baf9276702.png [...]

Dzisiaj klateczka z przodem barkow , ogolnie nie odzyskalem jeszcze sil po tym wyjezdzie ale jest juz coraz lepiej , czekam na wieksze ciezary :D jeszcze 3 tygodnie do wejscia na cykl :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2a0531a97ea421ea9d2e6002a1bb59c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4286e848e31f44c2a7fc8eb7fc0ab696.png [...]

dzisiaj klatka i przod barkow, troche zaszalalem i zawalczylem dzisiaj z 100x8 w skosie co sie powiodlo z lekka pomoca asystenta :D ogolnie potym juz praktycznie bylem wypompowany z sil i nie dalo rady zrobic reszty tak jakbym chcial :)wieczorem bylem na siatce :)) podbilem tez kcal o 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42229a0d8ffa43229e3d11097383593c.png [...]

oceni ktos ? Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki [...]

Nie ma sprawy. Tył barków jest dość ciężko idealnie zaangażować, więc warto zwracać uwagę w którym miejscu treningu wykonujemy ćwiczenie na ten mięsień.

Z wyciskaniem zza karku może być problem bo tu dużo zależy od mobilności barków. Jak komuś mobilności brakuje to nie zrobi.

[...] kilka serii unoszenia ramion przodem ze sztangą, sztangielkami lub przy użyciu wyciągu. Mięśnie czworoboczne wyrobią się dzięki podciąganiu wzdłuż tułowia oraz unoszeniu barków. Podciąganie wzdłuż tułowia najlepiej wykonywać ze sztangą lub wyciągiem, podczas gdy unoszenie barków może być wykonywane ze sztangami, sztangielkami, wyciągiem, na [...]

[...] rozpietki odpadają poto wykonujesz pompki na 3 podporach nad ziemią byś miał głęboki zasieg opuszczania się i rozcogania włukien Biceps podciogasz się w chwycie węższym od barków za pomocom bica i go napinasz jak bedziesz to dobrze robił i spinał bica to bedzie genialnie i bedziesz kozak nie penkaj . Dałem jako pierwsze by cały bic pracował i [...]

KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 to 3x15 tzn że mam robić tak: robie te pomki w szerkokosci 5-10cm szerzej od barkow jedną serie po 15 powtórzeń i przechodze do nastęonego ćwiczenia i robie to samo i potem wracam do tego i tak jakby 3 [...]

no i po workout-cie bary: wyciskanie za karku 4x 10 70kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 12kg tył barków 3x10 sztangielki po 13kg wznosy ramion ze sztangą za plecami 3x10 60kg tricepsy: francuskie od/do czoła 3x10 30kg pompki na poręczach 20-18-18-13 nie zakładam obciążenia bo nie mam pasa a inaczej nie mam pomysłu prostowanie rąk na [...]

Ja bym zrobił tak. Poniedziałek: klatka cala, przod barkow, triceps. Wtorek: plecy, biceps, tyl/bok. Czwartek: klatka cala, przod barkow, triceps. Piatek: plecy, biceps, tyl/bok. Według mnie split 2x w tygodniu kazda partia to najlepszy trening jaki istnieje, gratuluje, że sam na to wpadles.

[...] wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba jej wiele ćwiczeń 4 serie wystarczą w zupełności Barki dałbym w jednym dniu 12 serji w 3 ćwiczeniach. Co do ćwiczeń na tył [...]

[...] BARKI 1.Wyciskanie hantlami siedzac + wznosy bokiem jednorącz hantlą 4 serie łączone 2.Linki wyciag górny(tył barków) + wznosy przodem hantlami na przemian 3 serie łączone 3.Unosznie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym 3 serie ostatnia dropy 4.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie [...]

Masz gen do barków ale o tym pisałem.Przysiady,przysiady,wykroki i prostowania nóg. Ja teraz walczę o barki.Może masz jakiś patent który nabija boczny akton Co Ci najlepiej nabija ten mięsień.

[...] + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie ostatnia dropy 4.Hammer ale wznosy bokiem 4 serie 5.Linki wyciag górny (tył barków) SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie ( 2 z przodu , 2 z tyłu ) 2.Hantle 1 seria na dobicie NOGI LEKKO 1.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]