barków

Bez problemu robie jeszcze bok barkow, u mnie barki bok i tyl to max 10min w sumie przerwy tylko na lyk wody. Ciezarami sie nie przejmuje, ale troche mnie to wkurza, rok temu po redukcji mialem tak samo pierwsze dwa miesiace sila w kratke z tendencja spadkowa potem ciagle do przodu, licze ze teraz tez tak bedzie.

nie pisalem gdzie pracuje bo nie ma sie czym chwalic, roboty jako tako nie mam zlej bywa i tak ze robota jest zaje... :D mi glownie chodzi o ludzi nie umiem sie tam odnalezc, bok barkow dzisiaj byl robiony ale nie wysilalem sie hantle byly pozajmowane a zalezalo mi na czasie wiec bralem co bylo wolne no i cardio tylko 15min zamiast 25. [...]

zmiana bo jest regres silowy i w ogole chcialbym zwiekszyc troche bicepsy to moja najslabsza partia chyba. Dzis trening srednio udany, cos ostatnio te treningi mam w kratke raz motywacja i super intensywnosc a nastepny raz zero checi, brak sil.. trening: wioslowanie sztanga 3x 11 10 8 wioslowanie hantlem 2x 12 podciaganie na drazku 3x max [...]

pewnie ze nie zreszta peczaka nie jem codziennie, jeszcze dwa razy w tyg mam kasze gryczana i raz gryczana prazona ;p jak bedzie wiecej masy to zamienie na ryz. Dzis kolejny dzien mega potow, z racji upalow nie udzielam sie w innych dziennikach :D:D:D uruchamiam komputer tylko na chwile daje wypiske i znikam, ja w taka pogode nie mam zycia ;/ [...]

wczoraj trening w miare udany, ale nie chce mi sie o nim pisac - byl triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow. Dzis byly nogi, ale trening niezbyt fajny, na poczatku motywacja w miare byla ale potem zagadalem sie na silowni ze znajomym i wypadlem z rytmu no i trening z dupy bez walki. przysiady ze sztanga - nie wiem ile serii zrobilem i po ile [...]

mam priorytet ustalony na bicepsy dlatego rozbijam na dwa razy i mam wrazenie, ze cos to daje, napewno twardosc miesnia sie poprawila. dzis fajny trening triceps+biceps+bok i tyl barkow do tego 15min cardio, fajnie zlecialo, jutro nogi.....poki co nie chce mi sie:P wyciskanie francuskie sztangi 4x 17 14 12 8+dropset prostowanie ramion na wyciagu [...]

mi smakuje na dodatek jest wartosciowa i tania :) Dzisiejszy trening slaby pod wzgledem sily a i pompa na klacie byla zerowa jedynie na bicepsie byla jako taka. Ciekawi mnie czy takie treningi gdzie w ogole nie ma pompy partii miesniowej ktora trenujemy cos daja? od przyszlego tygodnia zmieniam trening klatki, dzis mimo kiepskiego treningu jakos [...]

wczorajszy trening plecy+bok i tyl barkow. trening tak jak zawsze. dieta utrzymana za to dziś dzień nie treningowy i dieta nie trzymana, byli goście także zjadło się to i owo,ale jeśli chodzi o kcal bedze się mniej więcej zgadzalo może nawet ciut na minus

kolejny fajny trening za mna, ciezarowo moze nie bylo szalu, ale byla pompa i motywacja. podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do karku 2x 8 wioslowanie sztanga 3x 10 przyciaganie drazka siedzac 3x 12 11 10 sciaganie linek do tylu 2x 15 wioslowanie polsztanga 3x 10 7 7 tyl barkow 3x 12 bok 3x 15 15 12 cardio 15min 80g owsa+100g ananasa+20g [...]

Hehe a no kiepski cykl.. U mnie krzyysiek całkiem dobrze :) po woli zaczynam widzieć jakieś efekty w budowie ciała co do barków i nóg ( na początku tylko klatka ). Skończyłem 1 ampułke i jestem już pod konie 3 tygodnia. Siła rośnie, choć w tym tygodniu jej nie sprawdzam, bo robie wszystko seriami podwójnymi łączonymi. Drugi tydzień tak samo [...]

[...] w zwisie 3x12 Unoszenie nóg bokiem 10x 10x1,5kg 8x3kg Spięcia brzucha 2-3s 15x 13x2,5kg 12x5kg Przyjemnie się ćwiczyło, nóżki spompowane. Zabrałam jedno ćwiczenie z barków i bicepsa, nie będę maltretować. warzywa kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony suple omega3, magnez napoje 3,5l woda, 2x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x [...]

[...] 12x3kg 10x4,5kg 8x6kg 6x7,5kg +BRZUCH Wznosy nóg w podporze 3x12 Spięcia brzucha 2s 12x2,5k 12x5kg 10x7,5kg Skłony tułowia 12x0 12x2,5kg 10x5kg Przeraża mnie słabość moich barków, wyciskanie najbardziej mnie masakruje i brak progresu. Napoje: 3l woda, 2x kawa, 2x zielona, 2x melisa, 1x rumianek Suple: omega3, magnez +cynamon, kurkuma, chili [...]

[...] co o tym myślicie. Troszkę skomplikowany - tak mi się wydaje ale może zrobić bez tego kombinowania z procentami tylko zwiększać cieżar z każdą serią i treningiem i coś mi tu barków brakuje. Ciężkie i krótkie treningi to to co lubię najbardziej }:-( Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, SZTANGA Z TYŁU) 5x5–35 kg/42 kg/48 [...]

Jestem właśnie po skakance i ku memu jakże wielkiemu zdziwieniu to barki mnie bolą !!!!! Nie dawałam rady z powodu bolących barków a nie nóg czy wytrzymałosci. Spodobało mi się. Jak na dzisiaj to zrobiłam 10 interwałów 30/30 i resztę takich spokojniejszych podskoków.

Dzisiejszy trening barków. Fajnie, ze za pierwszym razem na wyciskaniu na barki udało mi sie te 15 samej zarzucić ale druga serię to już poprosiłam o pomoc jakiegoś kolesia bo samej by mi ise nie udało. Te szrugsy to przyznam, że sama już nie wiem jakim ciężarem robić bo cały czas wychodzi mi po 5 powtórzeń :) Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam [...]

[...] jak to się dokładnie robi i dało mi to w mięsień :) wyciskanie na barki - sukcesywnie w górę - spoko :) przysiad przedni - tu będa schody bo dopiero się uczę, opanowanie barków żeby utrzymały ten cieżar jest sporym kłopotem ale nauczę się wiosło hantlami - tu zawsze miałam kłopot chyba z odpowiednią technika bo zmacham się ale nie czuję w [...]

[...] być szybko dobra forma jak sie przyłoże tak jak ostatnio ;-D licze, że na trenie nadgonie trochę nogi i klatkę ( te treningi dam 2x w tygodniu ) i pokatuje tylni akton barków bo to też kuleje ostro. będzie szła siłka tak jak ostatnio od poniedziałku do piątku z aerobami, sobota i niedziela odpoczynek, 8 tygodni wytrzymam. w ogóle to od 3-4 [...]

bedzie dobrze na pewno};-) tez poprawialem teraz tyl barkow i progres mam, wbrew pozorom po w miare lajtowym treningu, tyl ruszylem ale np czworobocznych nie umiem poprawic. w ogole cwiczenie na offie nie ma sensu.. 8-) off jest bez sensu :-P ogolnie do zestawienia z trenem winko fajnie pasuje ;-) moze warto je dorzucic? spróbuj :-))

[...] - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 4x - wioslowanie jednorącz sztangielka 3x na ręke - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x - martwy ciąg 4X - wznosy barków "szrugsy" 3x - wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4x - pompki na poręczach 4x Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie czy wynik 100kg w [...]

[...] - wspięcia na palcach obunóż stojąc - 40 powtórzeń 5a)Mięsień naramienny - unoszenie ramion bokiem z hantelkami siedząc - 15 powtórzeń 6a)Mięsień czworoboczny - wznosy barków z hantelkami - szrugsy - 15 powtórzeń 7)a)Biceps - uginanie przedramion z hantelkami supinacją stojąc - 20 powtórzeń 8a)Triceps - odwrotne pompki - 15 powtórzeń [...]