barków

[...] ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12kg/14kg/14kg x 10 - super 12kgx3x10 - dołóż 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko [...]

[...] Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie dieta: redukcja planowana na maksymalnie 1 [...]

[...] x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ja to takie leszczarskie mam to obciążenie, ale moje i działa [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ps. i przy 4 seriach domsy zdecydowanie [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok miska - czysta ale [...]

[...] 14/16/16 14/16/16/16 14,5/16,5/18,5/21,5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 14,5/16,5/16,5 7. Brzuch – freestyle 3 serie [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 8. Brzuch Trening B 1. Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7. Brzuch

[...] Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7. Brzuch Nie ma przeciwwskazań żeby w tych zaznaczonych ćwiczeniach wprowadzić takie zakresy powtórzeń o jakich piszesz. [...]

[...] 12/8/8/max 14,5/21,5/21,5/14,5x20 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 [...]

[...] stojaki!! :-) 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 14/16/16 14,5/16,5/16,5 [...]

[...] x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 6. Wyciskanie [...]

[...] 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]

[...] brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]

[...] 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 brak 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]

[...] 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 brak 17x6 - bolało więc odpuściłam 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]

[...] odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 brak 17x6 - bolało więc odpuściłam 16x9/16x8/16x8 17x8/17x8/17x7 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]

[...] nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 brak 17x6 - bolało więc odpuściłam 16x9/16x8/16x8 17x8/17x8/17x7 17x9/17x9/17x8 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]

[...] nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 brak 17x6 - bolało więc odpuściłam 16x9/16x8/16x8 17x8/17x8/17x7 17x9/17x9/17x8 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]

[...] dodatkowo power fly brak 14,5x3 brak 17x6 - bolało więc odpuściłam 16x9/16x8/16x8 17x8/17x8/17x7 17x9/17x9/17x8 brak 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 - tu bez zmian, zmęczone łapy po poprzednich ćwiczeniach 16,5/16,5/16,5 [...]