barków

Push press wydaje mi sie takie oszukane... W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Good fun Zmieniony przez - Deliver w dniu 2008-08-16 16:21:18

DELIVER napisał: Push press wydaje mi sie takie oszukane... W sumie nigdy nie cwiczylem barkow, teraz postanowilem sie pobawic, jak z klata juz nic nie zrobie (pekniety miesien.) I tez 100kg mi sie udalo na raz. Push press to nie jest "oszukane" - tylko to ćwiczenie z zupełnie innej parafii/ rodziny/ grupy. To tak, jakbyś za oszukane [...]

[...] pozostanie nie dziwi mnie wcale;) z tego co pamiętam siła urzyteczna budowana jest bod bijj, no a tam nadmierna masa nie jest wcale porządana, a od lepiej zarysowanych barków nikt lepszym fighterem jeszcze sie nie stał;) Idea BB to "wielki jak tarzan, ale siła jak jane" hahahaha chociaż jakby zmienić 'siłe' na 'sprawność' to coś [...]

[...] pozostanie nie dziwi mnie wcale;) z tego co pamiętam siła urzyteczna budowana jest bod bijj, no a tam nadmierna masa nie jest wcale porządana, a od lepiej zarysowanych barków nikt lepszym fighterem jeszcze sie nie stał;)" Myślę, że on raczej chce być po prostu najgroźniejszym człowiekiem w okolicy "wodyn: ty ćwiczyłeś w [...]

Dee-Jay wiesz myslalem ze jestes na poziomie ale wyraznie szukasz zwady, nie chzan mitu ze cos biore do siebie biore do siebie, bo biore do siebie, nic Ci do tego teraz jak juz wziolem "do siebie" przetrawiam i wymiotuje, oto wiec moje wypociny/wymiociny tego co mi zaserwowales no offence, kazdy moze bełta puscic [...]

DZISIAJ DODANE ARTYKUŁY 1. SIŁOWY TRENING BARKÓW m.in. STRONGMAN http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=51816 2. -> Przedramię wg Mishy Koklyaeva <-[ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1571 2009.01.21 1. Zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut # po każdym wyciskopodrzucie sztanga wraca na ziemię # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT [...]

[...] wycisk na barki luz - się pod****iłem problemami na 70 kg (tydzień temu), dzisiaj to 70 i 80 kg latało, z dużym zapasem. No, ale dzisiaj nie miałem na śmierć zajechanych barków i tricepsów Eksperyment ze wzmocnieniem dolnej fazy wycisku na barki, bo w górnej fazie (wyc. częściowym) robię 140-150 kg w seriach. DEE-JAY - walczył z MC, ciężko. [...]

[...] głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 72 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg 9 x 112 kg (9-te powt. z małą pomocą) 6 x 122 kg (6-te powt. z małą pomocą) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu [...]

[...] głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 82 kg 5 x 102 kg 4 x 112 kg 3 x 122 kg 4 x 132 kg 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA [...]

[...] na ławce głową w dół. Powolne tempo. #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x 87 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x 8 [...]

[...] na ławce głową w dół. Średnie tempo. #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 82 kg 10 x 92 kg 7 x 102 kg 5. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + [...]

[...] Poczekaj na korekty kogoś z Trec Team'u, ja osobiście zmieniłbym podział grup na coś takiego: klatka, triceps plecy, biceps nogi barki albo klatka, przód i bok barków plecy, tył barków nogi biceps, triceps brzuch 2* tydzień jest ok. Możesz wpleść jedno ćwiczenie z obciążeniem żeby grubość poprawić. Co do diety to już sprawa bardziej [...]

Przedramie, takie glupstwo, zapomnialo sie 3x do palenia w superserii nachwyt i podchwyt brzuch abs2 nie mam urzodzenia do prostowania nog, wolne ciezary mam tylko co do barkow: ostatnio z 3 miechy robilem po 12-15 powt tylko wyc konczylem na 8 - chce sprawdzic jak bedzie teraz a co do barkow, ale tobie chodzi tylko o unoszenie w opadzie czy o [...]

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy (bezpieczniejsze niż zza) 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki [...]

[...] 3. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 12,12,12,12 4. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 12, 12, 12, 12 5. Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 12, 12, 12, 12 20 serii, biora pod uwage wielkosc barkow, tricepsa i bicepsa, to pewnie na nogi robisz z 40 serii... Oto mój [...]

[...] płaskiej 12-10-8 tricepsy Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki zza Glowy 10-10-8 unoszenie barków bokiem w góre 12-10-8 wyciskanie sztangielek 10-9-8 Środa Martwy ciąg 12-10-10-8 Podciąganie 3s max Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 12-10-10 [...]

[...] z przodu 10,8,6,4 klatka lekko 5x4 w róznych szerokościach uchwytu ale mysle też nad wariantem 1 seria płaska,2 seria skos gł góra ,3 seria skos głowa dół,4 seria na szer barków po 5 powtórzeń każda seria lekko tylko żeby je ruszyć dalszy cią treningu barków: 2podciaganie do brody 10,8,6,4 3unoszenia bokiem stojac 10,8,6,4 4unoszenia w [...]

[...] ciągnij sztagi do brody, Miej litość dla stawów. uginanie ramion w oparciu o 2 lawki 4x10 (triceps) Unoszenie sztangi w przód 3x10 (przod barkow) Ćwiczenie bez sensu. Przód barków i tak masz zużyty. Zrób tu lepiej jakieś ćwiczenie na akton który odstaje od reszty. Uginanie gryfu triceps 4x10 Martwy minimalnie ugiete kolana 4x10 ( sama praca [...]

3x tyg. Zestaw A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/8/6 powtórzenia. Plecy: - Wyciąg na plecy 3s 10/10/10 powtórzeń. Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] (nie wiem czy dobrze robiłam, ciężar taki sam jak wyżej) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (fajne ćwiczenie, starałam się koncentrować na pracy barków 10kg i 15kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2kg i 3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (lekko idzie, więc w 2 obw. dalam 2kg) 6. Uginanie ramion ze [...]