barków

ok: trening pon. klatka+bok barkow+ brzuch, wt. plecy+tyl barkow+prostownik,czw.- triceps+biceps+brzuch,pt.nogi+lydki po kazdym treningu 30 min aeroby- rower.Suple bialko koncentrat rano,po treningu izolat+carbo,do tego amino bcaa i glutamina,termal pro.Dieta to platki owsiane+ rodzynki+serwatka na wodzie cztery razy ryz + piersi z kury i przed [...]

Kolejna kwestia... Podciąganie na drążku do karku złe dla barków? Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków? Głównie ta druga kwestia mnie interesuje, bo podciągań wiele wariacji znam, każda kolejna cięższa niż inna, a o to właśnie mi chodzi. Z pompkami na poręczach tak łatwo niestety nie jest... Obciążenie odpada.

[...] z linką wyciągu 4x8-10 2a.Unoszenie nóg w leżeniu 3x12-15 2b.Spiecia w skosie ujemnym 3x12-15 3.Wznosy boczne 4x 8-10 4.Russian Twist 5x max Piątek: Pull -plecy, tył barków, biceps , przedramię 1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 2.Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/4 3a.Uginanie sztangą stojąc( podchwyt) 4x 8-10 3b.Uginanie [...]

[...] w leżeniu 4s 8 powt. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4s max powt. PLECY: Podciągnie końca sztangi w opadzie 4s 8 powt. Unoszenie tułowia z opadu 3s 12 powt. Wznosy barków 5s 8 powt. BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 5s 8 powt. PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5s max powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5s [...]

Polecam kaptury do barków dorzucać. Zawsze do barków.

Klatka: rozpietki daj na koniec wszystkie cwiczenia po 4 serie Biceps: proponowalbym 2 cw: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 z tym ze uzyj dlugiego gryfu prostego zamiast lamanego - 3 x 10 - 12 powt. 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 z [...]

[...] 12/10/8/8 Pompki w podporze tyłem 3x maks wywal Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 daj jako 1, 4s Plecy Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8 jako ostatnie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Biceps [...]

Ewentualnie jak znajdziesz więcej czasu (4dni) to możesz zrobić: klatka/przednie i boczne aktony barkow plecy/tylnie aktony barkow i kaptury przerwa nogi biceps/triceps superserie.

[...] więcej. Jeśli chodzi o żołnierskie to wygląda na to że chwyt masz zdecydowanie za szeroko i powinieneś opuszczać niżej. Chwyt powinien być troszkę szerzej niż szerokość barków i opuszczasz do klatki. Wyciskanie na skosie to jak na moje to skoś za duży i bardziej angażujesz tutaj przedni akton barków a niżeli klatkę, chyba że taki był [...]

czesc wodyn...mam pytanie do ciebie odnosnie mojego planu no i ewentualna korekte (priorytet ramiona) pon brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie) barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody [...]

rotatory barków są mięśniami, ty mi mówisz o układzie kostnym (szkielecie człowieka). czyli dla większych laików niż ja: ja mówię o mięśniach, a on o wszystkich kościach człowieka jakie są . Pojechałeś sam po sobie, zresztą, nie odpowiedziałeś na pytanie - podaj mi ćwiczenia na rotatory barków (tak, ja tylko korzystam z atlasu...) p.s mam ci [...]

[...] robotę. Kaptury, mniej znana nazwa to mięśnie trapezowe. Niektórzy mogą mieć problem z zaklasyfikowaniem tej partii. Ja na początku treningu myślałem , że zaliczają się do barków. Okazało się, że się myliłem. Tak naprawdę to kaptury zaliczają się do mięsni grzbietu. I nienalezy ich pomijać, ponieważ gdy są potężne niebywale zdobią całą [...]

[...] 7. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x11kg / 10x11kg/ 8x11kg Niezły trening jak na taką małą ilość kalorii ;) plecy dobrze spompowane, a na tym mi najbardziej zależy, bo bok barków i biceps i tak zawsze od niechcenia robię :D nei wiem też, czy nie zrezygnuję z jednego cardio kosztem przedłużenia treningu siłowego. Tutaj foto potreningowej szamy [...]

[...] :D TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 2. Ściąganie nachwytem do klaty 4x10 -> 65kg - zacząłem od najszerszego nachwytu a skończyłem z takim na szerokość barków 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s -> 15x40kg / 15x45kg / 12x50kg / 12x55kg / 10x60kg 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 3s -> 15x19kg / 15x19kg / 14x19kg 5. Przyciąganie [...]

O nie... robale ! Ja sobie wolę o swoich nie przypominać aczkolwiek Tobie pasują ;) Filmik z treningu barków też będzie?:) Jaaaaaaka micha ! Omomomom. Nie wolisz się 'sprawdzić' w bardziej prestiżowej federacji?

[...] mi osoby pogratulowały mi formy, więc nie powiem ego połechtane, zrobiłem trening z ziomkiem - taki misz masz XD trochę pleców (w tym wiosło końcem sztangi 6x100kg), trochę barków, trochę klaty, bica, brzucha, łydki, dwójki :D moja ukochana wzięłą udział w zawodach na przysiady z połową masy ciała i trzasnęła 100powt. :D także duma mnie rozpiera [...]

[...] z racji przerosnietego barku. Fizjoterapełta zasugerował abym wrzucił wiekszy cieżar bo w teorii miesien piersiowy jest silniejszy, albo zrobił wstepne zmeczenie na przód barków. Ps zdjecia miski wymiatają, dobrze ze tego nie widze na redukcji;p Dzieki za info :) W ogóle to ciekawa fizjoterapeutka xD pierwszy raz od fizjo widzę radę "Zwiększ [...]

[...] jak coś to mam multisport a jak chodzi o położenie to najbardziej mi by pasowały okolice Gdańsk-Oliwa ;) Ostatnie dni/tygodnie były dla mnie dość ciężkie z powodu kontuzji barków i dawnej kolana, no ale nic, trzeba zrobić krok w tył, a potem zapieprzać robić dalej swoje, nie powiedziałem ostatniego słowa, można wręcz powiedzieć że to dopiero [...]

Przy wyciskaniu ściagnij te łopatki i nie wypuchaj barków w fazie wycisku. Martwy ciąg tragedia. Koci grzbiet. Plecy powinny być idealnie proste a nie lecisz łukiem. Zrobisz sobie krzywde kolego. Jak się uczyłem robić martwy ciąg to robiłem samym gryfem i nie był to dla mnie wstyd. "Między seriami mocne pieczenie barków i tricepsów. Klatka [...]

[...] Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/5 80/4 85/4,3,4 2. Ciąg z podst. 80/4 85/3 x 3 3. Skłony izol. x/8 x/6 x 3 4. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x 3 5. Unoszenie barków x/8 x/6 x 2 6. Biceps x/10 x/8 x 4 7. Przedramię x/10 x/8 x 3/x2 8. Brzuch x/10 x 4 14. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/5 65/5 70/5 75/5 80/4,4 [...]