barków

wiem, że tak by było najlepiej ale właśnie o to chodzi, że w domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych.

[...] sztanga mogła 'wylądować na karku' i to już jest złamanie pozycji technicznej. Może i moja wiedza z biomechaniki i anatmii nie jest ogromna ale sądzę, że takie odwiedzenie barków do tyłu jakie występuje w wyciskaniu zza karku nie jest zbyt dobre dla ich zdrowia i jakoś do mnie nie przemówi fakt, że ktoś kiedyś wykonywał pewne ćwiczenie i nie ma [...]

bo ćwiczenia na skosie angażuje mocniej przedni akton barków , a także część obojczykową klatki piersiowej hantle mają większy zakres ruchu i mocniej pracują mięśni stabilizujące, oczywiście na początku ciężar będzie mały, powinien być mały pierwsze ćwiczenia/sesje treningowe mają być tylko zapoznanie z ćwiczeniami i ogólny rozruch, jak na [...]

moglibyscie ogarnac czy dobrze dobralem zakresy serii i powtorzen do mojego fbw Martwy Ciąg Rampa 5 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem 3s 15-12-10 Wyciskanie hantli na płaskiej Rampa 6 High pull 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Przysiad Rampa 5 Wiosłowanie hantlem Rampa 5 Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 6 Unoszenie [...]

witam! przedstawie wam moj plan treningowy i mam nadzieje ze pomozecie mi go ulozyc poprewnie bo po przeczytaniu forum widze ze nie jest za wesolo:) musze jeszcze dodac ze cwicze w domu wiec lawke zastepuje mi deska oparta na krzeselkach + hentelki nie posiadam sztangi. a wiec: poniedzialek (klatka) wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 12,10,8,8,6 [...]

Dzięki, choć wiem, że dalej dużo roboty przede mną i wcale nie jest tak różowo. W tym roku planuję jeszcze odrobinę poprawić masę (mięśnie brzucha, łydki, tylna część barków, najszerszy grzebietu) a potem już separacja i redukcja. Udało mi się jednak w ciągu roku przejść z sylwetki - piłki bardziej w kierunku X. Pozdrowienia

Do barkow dodaj odwrotne rozpietki. Jak sa zakwasy to oznacza ze wchodzi :)

12 trening łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r - tu juz mnie bardzo paliły lydki w ostatnich 2 seriach ale zrobilem tak jak planowalem nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r - ok prasa przy ławce 5s 18 16 14 12 10 - ok barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r - ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r - tu juz bylem [...]

Super, tez bym tak chcial. Barkow tez nie czulem robiac wyciskanie sztangielek, sprobuj wyciskanie zołnierskie(sztangi sprzed glowy stojac), o wiele lepsze mam po tym efekty. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-05 10:54:42

Dzis mialem robic trening barkow ale jednak sobie odpuszcze. Nie mam jakos ochoty na trening po tym co uslyszalem rano w telewizji. Nastepny trening w poniedzialek.

Wlasnie tak sie zastanawiam czy by nie dac barków na piatek z nogami a kaptury w srode z plecami i bicepsem. Przedramie zostawie 2x w tyg bo fajnie rosnie i sie szybko regeneruje.

Juz po treningu barków. Zrobilem wczoraj zdjecie jak wyglada prasa do nóg z 40kg obciązeniem, ciekawy jestem jak bede na niej cwiczyl za kilka miesiecy skoro maksymalne obładowanie to 30 kg http://img263.imageshack.us/img263/5070/20100430001.jpg

Moim zdaniem, do tego treningu wcale nie musisz dokladac barków - te i tak zazwyczaj sa przetrenowywane w treningach. jak juz bardzo chcesz, dorzuc z 2-3 serie wznosów ramion w opadzie tulowia w przód (na tylne aktony naramiennych i góre grzebietu) badz jakies delikatne podciaganie na drazku. jesli nie dorzucisz wiecej niz 2-3 serie... to mozesz [...]

A co sądzicie o wyciskaniu sztangni sprzed głowy ale trzymaną podchwytem na szerokosci barków. Czy ktoś slyszal o takim ćwiczeniu? Nie wiem czy mozna ale wkleje: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=82 tam gdzie sa dwie forki to ta z prawej ukazuje jak to wyglada.

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 10-8-6 4. unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 10-8-6 Unikaj wyciskania zza karku, szczególnie na suwnicy, kat dla barków, niepotrzebnie to unoszenie w przód jeszcze, przód już swoje dostanie np. przy wyciskaniach na klate PIĄTEK: Plecy 1. Martwy ciąg 3 10-8-6 2. ściąganie drążka na [...]

rozpiętki w ilości 3s na bica max 9 s sztanga stojac,modlitewnik,młotki nie łącz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica daj 9s. Pompki ostatnie. Połącz partie tak" klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi Ja uważam że do barków. zdr

[...] angaż aktonu przedniego) Unoszenie wylewające bokiem ze sztangielkami - 3x20 - b. duży angaż aktonów lateralnych (jest to najpotężniejsza izolacja dla aktonów lateralnych barków) Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej - 15,13,11,9 - b. duży angaż aktonu tylnego m. naramiennych Ramiona, opiszę krótko - supersety Uginanie ramion ze [...]

ja jestem HARDCOREM !! dla wszystkich niedowiarków nie zdejmuje sztangi z barków podczas ostatniej serii

W sumie czemu by nie, zgłaszam chęć dowalenia barków i tricepsów :-D dodaje link do dziennika a w nim aktualnie 2 zdjęcia: http://www.sfd.pl/SEBASTIAN_KOWALSKI__DEBIUTY_2015-t1025197-s3.html

[...] Oczywiście ,jeżeli są jeszcze jacyś zainteresowani masą barków i tricepsów-zgłaszać się-zawsze może komuś coś wypaść i nie dojedzie. Poza tym bedzie jeszcze druga i trzecia edycja programu -robienie masy mięśniowej z [...]