barków

Jeśli chcesz poprawić nogi, to przeznacz dla nich osobną sesję.Nie widzę żadnego sensu w robieniu barków po całym treningu dolnej połowy ciała. Będę zaglądał i życzę powodzenia w realizowaniu celów ;-)

[...] ze sztangą stojąc. 32x8 34,5x7 37x5 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc oburącz. 11x8 11x7 11x8 6.Podciąganie wąskim podchwytem (nieco węziej niz szerokość barków 10kgx5 10kgx6 10kgx7 7.Wznosy nóg na drążku x8 x7 x7 8.Skłony boczne na ławeczce x10 x10 x10 Ostatni tydzień trzymam 3500+kcal, dodaje zdjęcie z dnia dzisiejszego jak [...]

[...] na ławeczce x10 x12 x10 Ostatnie treningi oceniam na dobre, utrzymuje nadwyżkę kaloryczną przez co mam wiecej siły, udaje mi sie powoli progresować. Dodałem do treningu barków ćwiczenie na rotatory, wygląda to tak ze stoim z ugiętymi rękami uniesionymi na boki i wykonujemy rotacje, dodałem je by wzmocnic miesnie stabilizujace barki, bo [...]

Mi by się robota przydała jakaś, trzeba się porozglądać, tylko nie mam nawet pomysłu za bardzo co by robić :/ Dzisiaj chciałem zrobić trening nuk i barków, ale w udach łapały mnie takie skurcze, że musiałem je sobie odpuścić :o Masakra, nie wiem co się stało.

dokladnie za 6h %-) ide zara zrobie szybki trening barków żeby porządnie przytulić na dzien dobry \-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-21 07:46:22

zara wrzuce foto barkow tylko 2 cw zrobie

Od Twojego wiecznego spamowania %-) Malina, będzie dobrze, głowa do góry. Kiedy do Ciebie Lara przyjeżdża? Co za świetny trening barków/słońce nawet towarzyszyło w drodze powrotnej w miarę możliwości.

kurcze jestemn bardzo niepewny mojej techniki jezeli chodzi ocwiczenia na tylnia czesc barkow

nie w zwisie tylko podciaganie barków do góry%-)chwytem jak najwezszym a najlepiej łapy miec na krzyż trzymajac sztange%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-06-16 16:44:57

ja na tylni akton barkow robie 4 serie i jest skatowany po trenie plecow

ja robie tak: plecy kaptury tyl barkow biceps

następny filmik będzie z treningu barków.. a forma coraz większa kosa /SFD/2016/7/27/081f30e3f9634292a4b954ee4aff7e11.jpg

od 8 poziomu to coraz bardziej mi się podoba Lafay :)) dzisiaj zaj**iste zakwasy tricka oraz barków, klatki prawie wogóle ;p

[...] sesja mi nie podpasuje to polece takim planem miesiąc na próbę Plan treningowy 1. przysiady x4serie 2. Wykroki x4serie przerwa 1min 3. Podciąganie na drążku podchwyt szer barków x5serii (odpowiednik C z lafaya) 4. Podciąganie na drążku nachwyt x5serii (odpowiednik I4 z lafaya) przerwa 2min 5. Pompki odpowiednik lafaya A2 x3serie 6. Pompki [...]

[...] drążek w górze) 10/10/10/10/10/10=60s L-sit (4-sit na krzesłach) 10/10/10/10/10/10=60s stanie na rękach przy ścianie 3x20sekund Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 7/7/7/7/7/7=42 tempo 2-0-1 Mostek prosty krok 3 7/7/7/7=28

[...] (4-sit na krzesłach) 30s max + 2 serie po 15s =60s stanie na rękach przy ścianie 20s max + 4seroe po 10s =60 Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Dzisiaj pomierzyłem maxy w statykach, [...]

[...] w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1 Zaj**iste samopoczucie po treningu. [...]

[...] Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe C-Nachwyt dłoń przy dłoni tempo zwykłe 4serie x6pow [...]

[...] Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe C-Nachwyt dłoń przy dłoni tempo zwykłe 4serie x6pow [...]

[...] (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 2x30s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow fiasko końcowe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow jak wyżej Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo bardzo wolne [...]