"Tomasz dal Ci plan na tacy" no tak ale ograniczenia sprzetowe nie pozwalaja mi na wykonanie tego planu,nie posiadam na swojej silowni zadnych wyciagow,lawki;) tak zmienie bedzie? A.pc hantlem jednoracz 5x5 B.Przysiad tylni 5 x 8-10 C1.dipsy szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie? C2.pompki z elewacją nóg ? D1.podciąganie na drążku nachwyt na [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]
Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie dotyczące podciągania nachwytem i podchwytem, jak ręce mają być rozstawione, na szerokość barków czy szerzej? A i jeszcze mam pytanie dotyczące zwisania na drążku(w celu leczenia skoliozy) też czy szeroko na maxa, czy wężej? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-10-26 16:33:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam taki problem, bo przy ćwiczeniu barków(dokładnie przy wyciskaniu) boli mnie prawy bark, miałem tak zawsze odkąd zaczełem ćwiczyć, od czego to może być? i co moge zrobić żeby nie bołało? Dodam że przy innych ćwiczeniach jest wszystko ok, tylko w tym lipa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam taki problem, bo przy ćwiczeniu barków(dokładnie przy wyciskaniu) boli mnie prawy bark, miałem tak zawsze odkąd zaczełem ćwiczyć, od czego to może być? i co moge zrobić żeby nie bołało? Dodam że przy innych ćwiczeniach jest wszystko ok, tylko w tym lipa Technika leży. Brak retrakcji/nie prawidłowa trajektoria lub to i to.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PYTANIE: kaptury zaliczają się do barków czy do plecow , bo zawsze mnie to dziwiło ,ze niektóry piszą tak a inni tak. Ja raczej jestem bardziej przy plecach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to bez różnicy. jeśli plecy robisz na oddzielnym treningu dodaj do pleców, jeśli plecy robisz "z czymś" dodaj do barków - ja bym tak zrobił, nie wiem jak inni :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PYTANIE: kaptury zaliczają się do barków czy do plecow , bo zawsze mnie to dziwiło ,ze niektóry piszą tak a inni tak. Ja raczej jestem bardziej przy plecach. czworoboczny posiada 3 aktony(zestepujacy, poprzeczny i wstepujacy) stad pracuje zarówno przy barkach jak i miesniach grzbietu. stad mozna laczyc z czym ci wygodniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niekoniecznie klata moze dawac efekt szerokosci, jak bedzie za duzo w stosunku do barkow to niekoniecznie. tak samo czworoboczny czesc zstepujaca optycznie sylwetke wyciaga w gore
Czy Ty sie podciagasz bez dodatkowej pomocy ? W podchwycie dobrze jest nie ustawiac dloni szerzej niz szerokosc barkow - wprawdzie jestes leciutka, ale jednak tak szeroki podchwyt naraza Twoje barki na urazy. Nieco wezej bedzie Ci ciezej, ale bezpieczniej.
[...] to jest filmik z pierwszej serii 15, zaywazyłem ze troche za nisko schodziłem ale juz w drugiej serii sie poprawiłem:) jak zobacze ze chodzi ten filmik to wrzuce jeszcze z barków i podciągania, sory za jakosc ale sma to kreciłem bo cowman zapił wczoraj:/ dietka tez trzyman dobrze, teraz jestem po porcji hp potreningowe za 20 min gainer a [...]
[...] 80 110 * - robione na przemian Po tym mikrocyklu, widocznych zmian w obwodach niezanotowałem, ale moim zdaniem poprawiła sie gestośc i zarys przedniego aktonu barków i lekko klatki. Z doswiadczenia, jakichkolwiek zmian obwodów i wagi spodziewam sie po mikrocyklu 10-tek. Diet przez ostatnie dni był na 4- ponieważ miałem mały wyjazd [...]
[...] to 2 70 = 2 x 70:)) a liczby powtórzeń nie pisze do to z góry ustalone 15, 10, 5. ale oki pozmieniam to od przysżłego wtorku juz pisze z "x-ami" heh. c o do barków to wczesnijesze cyjole robiłem z wyciskanie siedzac na suwnicy, więc terz chciałem spróbowac stojąc.rzeczywiscie za mocno wybijam z nóg, poprawie to.Co do jedznia to [...]