[...] Mój znajomy zrobił siłownię i wziął hyperiona bo będzie robił na niej płaską i skos a dokupił trytona + HS4 bo stwierdził zę wszystkie inne cwiczenia rózne wyciskania barków ,wyciskania hantli będzie robił na trytonie 2. Jest możliwy montaż jednego wyciągu http://www.allegro.pl/item1083740410_gratis_kelton_wyciag_z_drazkiem_do_lawki.html [...]
Jesteś pewien, że WL wykonujesz technicznie poprawnie? Przy WL ogromna część ludzi pracuje bardziej przednim aktonem barków niż samym piersiowym większym. Porównaj sobie swoją technikę z np. technika Layne Norton'a (na YT znajdziesz).
[...] stanowiska bo zrobieniu wszystkich serii na poprzednim i to chyba było lepszym rozwiązaniem. Ogólnie zauważyłem postęp. Jedynie mało zadowolony jestem z treningu bicepsów i barków. Ale z bicepsami to zawsze miałem ciężko uzyskać znaczące przyrosty. I mój quiz :) I - STAŻ TRENINGOWY * 2 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z [...]
Z mojego doświadczenia priorytetowanie barków w postaci multiplikowania treningów kończy się źle. To mała partia oraz najbardziej wrażliwy staw naszego ciała.
[...] Ja osobiście tego nie robię, bo stawy tak nie chcą mi się jakoś składać, by dobrze wykonywać to ćwiczenie. A poza tym, jeszcze rób wznosy boczne sztangielkami. Ja zawsze robię najpierw 2/3 serie wznosów barków bokiem . Później wyciskanie na barki sztangą, następnie sztangielkami. Na koniec, resztę ćwiczeń tak jak wykonywałeś wcześniej.
Ozzy tez tak zawsze uwazalem :-)) Natomiast aktualnie robie kurs instruktora kulturystyki w PASie i mamy wyklady z Tomkiem Maciejowskim (trener wielu medalistow na imprezach krajowych i miedzynarodowych)- trenowal nie tylko sylwetkowcow, ale i zawodnikow wyciskania, sportow walki, snowboardzistow, wiec wiedza nie jest jednokierunkowa. On twierdzi, [...]
Źle nie jest, najbardziej rzuca się w oczy środek klaty trzeba go dopracować. Dorzuć wyciskanie na klate w miarę wąskim chwytem u mnie pomogło. Robiąc klatę stawiaj na ruch kontrolowany bez zbędnego szarpania ciałem i odrywania barków.
[...] bokiem 4x 10 -unoszenie hantli przodem 4x10 -wyciskanie z klatki 10/8/8/6 -podciąganie hantli wdzłuz tułowia 10/8/8/6 Czy tym treningiem przetrenuje wszystkie aktony barków?? Wyciskania robimy jako pierwsze -wyciskanie z klatki 10/8/8/6 - to jako pierwsze, bo to ćwiczenie złożone -unoszenie hantli przodem 2x12 - tego tylko 2 serie, bo [...]
Jasne. Jak nie sprobujesz to sie nie przekonasz :) Drobne wiec porady jeszcze przyjmij: - zawsze rozgrzej dobrze ramiona przed przystapieniem do pompek - przerwy mozesz stosowac dluzsze niz 30 sek. - musisz sam wyczuc jak bedzie dobrze dla Twoich miesni - nie przechodz do kolejnego etapu / tygodnia jesli nie zaliczysz pozytywnie testu - wowczas [...]
Miałem z tym proble jak zaczynałem. Też mnie to denerwowało. Zacząłem jako pierwsze ćwiczenie na klate robić wyciskanie na ławce skośnej w góre a w treningu barków robiłem wyciskania z przed głowy. U mnie podziałało ale to też zależy od genetyki
[...] pojawiły mi się jeszcze w szkole sredniej czyli jakieś 10 lat temu. chodziłem wtedy do dermatologa ale nie było takich specyfików jak teraz. w efekcie na przednich częściach barków mam rozstępy o długości ok 8 cm. niektóre zbladły ale pojawiły się nowe i tak w kółko. nie dbałem o to zbytnio ale wkrótce zrobię sobie mini test środków w tym [...]
[...] to ciężko wytłumaczyć ! stajesz wyprostowany , unosisz ramię (od barku do łokcia żeby było prostopadle do ciała czyli pod kątem 90 stopni i z boku ciała (coś jak ćwiczenie barków przedramię też jest w poziomie i skierowane do przodu a potem dłoń unosisz do góry trzymając przedramię w tym samym miejscu wtedy w stawie barkowym wykonywany jest [...]
Barków nie trenujesz? Staż treningowy na siłowni: początkujacy dopiero zaczynam Skoro jesteś początkującym, bierz plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania. Budowanie muskulatury to długi i przemyślany proces. Siady i martwy ciąg to królowie ruchów skupiających się na wielu stawach, to fundamentalne ćwiczenia siłowe, przejrzyj ten temat. [...]
ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]
słonecznik do wywalenia, kiepskie źródło tłuszczy, wywal tego gainbolica i miód a daj 100g ryżu, miód moze i mna włąściwości zdrowotne ale nie w takich ilościach, poza tym dobry miód sporo kosztuje, a może dajesz produkty miodo podobne. No i tego tunczyka nie jedz czesto. To nie jest trening, brak nóg, barków.
[...] się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -20 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze [...]
