barków

kurva ale dzisiaj trening barkow zrobilem. ledwo co sie w drzwiach zmiescilem waga jeszcze idzie az ciezko chodzic

pewnie to nie do mnie ale co tam rozpisze go poniedzialek uginanie z hantlami z supinacja 4 serie uginanie sztanga 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny [...]

[...] sztangielki za głowę 8/7/6 - rozpiętki na skosie 8/7/6 Brzuch Środa: Plecy: -Częściowy siłowy podrzut - 12,10,4 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2 -wznosy barków 20/18/16 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - podciąganie na drążku nachwytem 7/6/5 - podciąganie na drążku podchwytem 10/8/6 Przedramiona: - zwijanie [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. BRZUCH 5. BIEG (SZYBKI) WTOREK 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek [...]

http://www.sfd.pl/Masa_czy_Redukcja_95kg-t1047379.html Taki sie pyta czy redukowac... ja na masie (i nadal teraz) ledwo mi sie bic od barków oddziela %-)

Ja lece na trening barkow i łap pozdroo

k***a jak pojadę to mi przepadnie trening barków i bicepsa, ch**owa sprawa

[...] stawów do przyszłych obciążeń. Autor zaleca rozpoczęcie treningu od najłatwiejszej wersji i wykonywanie każdej przez minimum miesiąc. Co do pompek to ręce na szerokość barków, łokcie prowadzone przy tułowiu, plecy proste, pełny zakres ruchu(poza niektórymi), autor zaleca wolne tempo 3s w dół,1s pauza na dole, 3s w górę, bez odpoczynków na [...]

[...] 50 kg 2 x 8 ruchów na 60 kg nastepnym razem zaczne od 60 kg . Wyciskanie hantli na ławce dodatniej całkiem ok . Bez mostka łopatki dociśnięte do ławeczki , bez wypychania barków do przodu . Mega mega mega ... We znaki cały dzień dają się plecy , szczególnie w pracy ( pracuje w markecie budowlanym więc lekko nie jest ) Oczywiście na treningu [...]

[...] 17 o 19 kolejny Mass Up i o 22:30 kolacja oparta na białkach . Niby tylko 40 min zaspałem a diametralnie zmieniło mi to plany {{:-( No nieważne...o 11 30 siłownia , trening barków . Dziś przed treningiem mocna kawa i podwójna dawka shock therapy ( może nie 10 g a 20 g mnie ruszy ) Micha na teraz : kcal/biała/węgle/tłuszcze Jaja Kurze [...]

[...] 4 Move - FoodCare 378,00 0,00 91,00 0,00 Suma 4523,89 219,22 559,41 118,85 Wynik podbity przez piwo ( 410,00kCal 4,00białka 27,00węgli 0,00tłuszczu ) Co do treningów barków . Wyciskanie 12/10/10/8/8 12x50/10x55/10x60/8x60/8x60 Następnym razem będę stopniowo zwiększać ciężar , tym razem nie dałem bo byłem sam na siłowni i nie miałem [...]

[...] przysiąść więcej niż mam na sztange, ale na sztangę nie moge założyć więcej,bo nie przerzucę sobie tego nad głową i nie położe na barki... Dlatego chcialem zmienić. Co do barków to masz jeszcze jakąś propozycje, bo robiłem do tej pory sprzed głowy albo zza karku jak napisałeś, ale wg mnie te ćwiczenia nie przynosiły efektów- może jestem jakiś [...]

[...] - tu nie zawsze tak robisz na filmach a to nierównomiernie stymuluje oba bicepsy. Po drugie - łapiesz dość szeroko co angażuje głównie głowę krótką. Złap na szerokość barków - będzie wszechstronniejszy bodziec dla obu głów tych mięśni. 3. Wyciskanie nieźle - chociaż ja preferuję węższe prowadzenie sztangielek. Tu nie pomaga Ci że ciężar [...]

mnie się zdaje, że w tym mc pupa jest za wysoko zdecydowanie. W pierwszym podejściu schodzisz nią niżej, a potem w każdym kolejnym wędruje do góry, masz tyłek praktycznie na poziomie barków. Tak nie powinno być. to nie mcnpn.

To zalezy po co wogole cwiczysz wyciskanie lezac? Kierujac lokcie do wewnatrz to miesien piersiowy pracuje slabiej niz jak kierujesz na zewnatrz. Prz lokciach do wewnatrz wyciskasz z tricepsa i pomaga tez sila barkow a przy lokciach na zewnatrz jest juz inna praca miesni i bardziej jest zaangazowany miesien piersiowy. Jezeli zalezy Ci na [...]

masz fobię na punkcie barków jak ja na punkcie bica :-D Tylko mnie ładnie rośnie, to nie narzekam przy każdej okazji

siema jak myslicie odpuscic dzisiaj sobie trening barkow i trica? w srode zrobilem hardkorowo plecy i teraz boli mnie jak zginam reke w tym zgięciu miedzy przedramieniem a bickami. nie chce sobie czegos mocniej nadwyrezyc.

[...] 3 dni tylko z kadego oapakowania zwikeszalem dawke co by mi nie zostalo po 4-6 kapsów) -od grugnia (chyba ) byłem off - czysty jak łza - nigdy nie mierze klatki czy barków przed i po - nie wiem jak a zreszta trudno jest nie oszukac - cwiczenia dobieralem pod siebie (inne niz standard) i w sumie tez pod najsłabsze punkty - klata prior [...]

Macie czynne siłownie jutro?Mówią że jakieś święto ma być,lipa. Jakoś mi się nie widzi trenowanie barków 2 dni pod rząd%-)