[...] Teraz jadłospisy odpowiednio z dni 21 /29.05 czwartek - trening ramion (lżejszy trening ze względu na upuszczenie 500ml krwi) i 22 /30.05 piątek - trening pleców i tyłu barków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008ca688eeb34c3e829c4b571bfb133e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b73dd2045d84fd28d0ed2a2ee4a4f90.png EDIT: filmy właśnie są przesyłane na [...]
W końcu będę miał gdzie jeździć. Teraz wczorajszy jadłospis Do tego trasa około 30km i trening klatki z przodem i bokiem barków. I zgodzę się co do tego, że najprawdopodobniej w ramach projektu wyjdzie kupa zamiast pożądanych efektów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb75aa24ff14490b80b7c5d7c15e8fb.png
[...] obwód bioder: początkowy 119 cm; dzisiejszy 117,5cm obwód wokół pasa na wydechu 120 cm; dzisiejszy 113 obwód klatki na wydechu: początkowy 118cm; dzisiejszy 110cm obwód barków: 128 cm - bez zmian Wrażenia: Na wstępie pragnę podziękować Pawłowi za cierpliwość, poświęcenie i wiedzę jaką nie bez oporu udało mu się wtłuc mi do głowy. Dzięki [...]
Jak dla mnie plan słaby, bo mocno przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone.
[...] przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone. Możesz teraz ocenić? Zmieniony przez - Maksi147 w dniu 2022-08-22 08:59:44
Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]
Połączenie nóg i barków na jednym treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, [...]
Wywal tylko wyciskanie sztangi zza karku z dnia pull, bo to nie jest ćwiczenie na tył barków jak niektórzy myślą :-) ogólnie objętość wydaje się być dobrze dobrana, ćwiczenia też dobre, bez zbędnych i niepotrzebnych. No i nogi w końcu zrobione jak należy. Jedynie ten brzuch jakiś przeładowany. Daj jedno na core, jedno na górę i jedno na dół, to [...]
[...] 20,86, 21,40 4b) Woodchopper z kółkiem (obciążeniem od sztangi) 5kg 1a) te przysiady Frankenstein (czy Zombie) są strasznie ciężkie, sztanga mi z 15 kg już zlatywała z barków, mam posiniaczone ręce}:-( 1b) jakoś nie miałam w tym mocy, ledwo poszło 2a) ledwo skończyłam trzecią serię 2b) brakło mocy w tym dziś, ale progres z techniką dzięki [...]
[...] i brak drążka powoduje u mnie podciąganie się na schodach, które jest kompletnie nie wygodne(ślizgam się po max 3 podciągnieciach). Czym mogę to zamienić: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
"ramiona zlane, bo po treningu barków" a to tekst z galerii B50 : "Choj ze w zime bez koszulki, z takim plecami to on tyłem powinien chodzic." Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-07-09 14:09:09
dreammasta :Jako ze trenuje tylko raz w tygodniu , postanowilem ulozyc sobie jescze intensywniejszy trening calego ciala,a wiec wyglada to mniej wiecej tak: biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, [...]
Dziękki bardzo , wiem co to za ból rok dokładnie też byłem w dobrej formie i podczas robienia barków , naderwałem mieśień w prawym barku i uszkodziłem więzadła , ale już wracam do siebie , także życze powrotu i wytrwałości
ja ostatnio piers z kury luzem dostalem po 12.88zl/kg w delikatesach centrum - 1dnodniowa promo %-) co do piersi fakt w carefourze czesto na promo na tackach.. co ciekawe z roznych "firm" czy jak to nazwac. irytuje tylko ze czesto jak jakies promo jest to rzucą max 4kg danego produktu w promocji i jak pan nie wstaniesz o 6 to nie zostanie nic %-) [...]
klasykiem ciągne nogi mniej więcej na szerokości barków tak mi najwygodniej w klatce robiłes? co w klatce robiłem? Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-03-09 21:38:12
[...] mija ok. godzina, wliczając w to drogę do domu, prysznic i ubranie się. Trening póki co będzie trzy razy w tygodniu, myślę nad czwartym, rozbiłbym wtedy połączenie nóg i barków na obręcz barkową (kaptury, kark i barki) i nogi (uda + łydki). MAM NIESPÓJNOŚĆ TYLNEGO KRĘGU S1, LEKARZ ZABRONIŁ MI ROBIĆ MARTWE CIĄGI, póki co zastosuję się do jego [...]
Ciemna strona mocy - Darthmaul DT
