wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]
ja to robie na smithie i jak trafie na nienasmarowaną suwnice to tez robie ciezko :P ale ostatnio cos sie przeprosili ze smarem i jest super. wolalbym robic na wolnych ciezarach ale stojaki do barkow sa tak idiotyczne ze jak ktos nie poda sztangi to rozwalenie stawow barkowych jest prawie pewne. a niezawsze jest ktos kto moze podac stad smith
[...] nie zmieszcze do szatni aż bokiem wchodziłem! hehhe jutro 15B - będzie się pot lał ! tak wogóle to jutro dzień na ktory czekam z 3 miesiące : 27.02.09 - nowa płyta OSTR - ocb . czekam na kuriera mam nadzieje że rano przyniesie i cały dzień spędzony na słuchawkach , nie moge sie doczekać! filmik z barków http://www.youtube.com/watch?v=k31MJ124OeU
lawka do barków jest troche dziwna, jak dam jedno oczko dalej to będzie tak jakbym robił wyciskanie sztangi na skosie , więc chyba musze zostać na takiej, ale jutro zobacze co i jak. "zaburzone pzesuwanie progresji w treningach B... w nastepnym mikrocyklu rob liczby typu 95-105-itd " czyli rozumiem że skoro tylko na jednym treningu [...]
[...] opisywał co i jak bo to wszystko Wodzowi na mailu pisałem. tak sobie mysle jeszcze że to może być też przyczyną mojego strzelania w barkach, bo ból jakby pormieniuje od barków . dopadły mnie w trakcie planu jeszcze przykurcze prostowników które powoli zwalczam przysiadami przednimi, martwym ciągiem sumo, zwisaniem na drązku i opukiwaniem [...]
no unoszenie w opadzie jest chvujowe myslalem ze to troche inaczej robie - nie ma to jak nagrac sobie cwiczenie kiedys robilem inaczej, unosilem bardziej w bok niz tak jak teraz w 'boko-tył'. problem jest taki ze jak robie tak jak teraz to czuje tyl barkow a jak robilem sporo bardziej bokiem to cuzlem ... plecy i wogole ramion. kiedys jeszcze [...]
[...] Sztangielkę prowadzisz od boku uda. W opadzie raczej to nie jest tylko na plecy. Jeśli ma być na barki to sztangielke obróć o 90* na zewnątrz wówczas będziesz trenował tył barków. Powtórzenia wykonuj troszeczkę wolniej. - dociskanie na maszynie - nie wiem jak z Wodynem się umawiałeś ale jesłi ma być tylko taki krótki ruch to ok. Twoja waga to [...]
5A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 dociskanie 85*5 no ciesze sie z 80 ale lekko nie bylo. 4 powt mysle se looooz, ale piate powt wymeczone , zapasu brak na 100%. poza tym bolaly mnie przy ostatniej serii troche barki - teraz znow mam bol z barkow [...]
siady przednie 200kg na dzien dzisiejszy niewyobrazalne dla mnie, ale zaufam Twojej przepowiedni na dzis bardziej przemawiaja do mnie ciagi 220 ) noo talentu do wyciskania nie mam, nawet niespecjalnie lubie ''robic klate'' - za to uwielbiam MC pomimo braku talentu sa jeszcze lokcie.. a raczej jak ostatnio zauwazylem BARKO-lokcie. teraz na 100% [...]
wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 przenoszenie 10/10/10 - umiarkowany ciezar, mam bardzo duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te [...]
[...] po 12-15 powtórzeń 5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. [...]
Ponieważ masz już wyciskanie hantlami na skosie takze to albo sztangą na skosie jak wolisz. Ja robie jeden tydzień sztangą a jeden hantalmi Co do barków to napisałem Ci żebyś wywalił unoszenie przy wyciagu ponieważ zaproponowałem Ci wyciskanie zza karku które jest na boczne jak i przednie aktony barków.
[...] unikał ćwiczeń na maszynach, jeżeli nie jest to koniecznie...W przypadku np. wyciągu dolnego do brzucha-nie sądze. Do pleców nalezałoby równiez dodać wznosy w opadzie na tył barków. Podciaganie wzdłuż tułowia zrób sztangielkami-znacznie mniejsze ryzyko kontuzji. Ramiona są nawet ok-chociaż ja jako ostatnie przy bicepsie widziałbym uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu, białko max 180g, tłuszcze podbij do 95 a ww daj 370 na początek i zobacz jak będzie szło, trening bym podzielił inaczej: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off
[...] możesz zostawić. Klata poręcze 4s, skos 3=4s, wyciskanie poziomo sztangielek 3s i krzyżowanie linek 3s, zobacz jak będzie wchodzić takie połączenie. Face pull na tył barków + buduje ładnie grubość górnych pleców, choć nie wiem czy nie za dużo będzie na tył barków który pracuje też przy wiosłowaniu, jedno ćwiczenie bym wybrał, albo face [...]
Dokładnie, skup się na konkretnej części przez cały cykl. Na środkowe rejony (czyli wewnętrzne) rób albo wyciskanie sztangą na szerokość barków - albo wyciskanie sztangielek. Polecam sztangielki, opuszczasz je na szerokość barków a w górnej pozycji lekko zbliżasz do siebie. Uchwyt polecam młotkowy albo supinację, czyli na dole nachwyt - na górze [...]
[...] triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej zaangażuje przednie aktony. Przepraszam nie wkleiło mi dobrze planu. Co do bicepsu, nie trzeba go dobijac po treningu [...]