[...] drążka do brody 5 serii 2 ostanie drop, podciąganie do drążka 4xMAX, Ławeczka rzymska 6xMAX z czego 10 pow z ciężarem reszta bez do upadku mięsniowego, Tylny akton barków odwrócony butterflu 6x16, Kaptury, Szrugsy z Hantelkami + Szrugsy ze sztangą serie łączone 4x12-14 WT, Klatka piersiowa 7 ćwiczeń, wyciskanie na Skosie głową do góry [...]
[...] a klatka powoli rośnie ale wciąż czuję stojąc obok dziewczyn z klasy że jestem dosyć "waski" . Moglibyście podać jakieś dobre ćwiczenia na poszerzenie budowy ciała, barków itp. i np. jaką część pleców, barków i klaty rozwijać? Mój plan na klatkę, barki i plecy : Klata - Wyciskanie na klatkę, rozpiętki (2 wersje) po 3s. 12-8 Barki - [...]
[...] celem podtrzymania optymalnej gotowości startowej mięśni. Masaż startowy u judoków i zapaśników: Krótki ale dokładny masaż mięsni przykręgosłupowych, karku, grzbietu i barków. Masuje się także mięśnie kończyn górnych i dolnych, szczególnie wyróżniając: wały mięśni czworobocznych, pośladki, i wszystkie stawy kończyn. Pamiętamy o zasadzie [...]
[...] trenuje około 2 lat. Jestem na drugim cyklu kreatynowym, tym razem jest to jabłczac TCM Olimpa. Odczuwam znaczny przyrost siły i masy u wszystkich grup mięśniowych, oprócz barków i kapturów. Mój trening barków wygląda następująco : -wyciskanie zza głowy 4x8-10 -sztangielki na boki 4x8-10 -linka wyciągu do brody 4x8-10 -szrugsy sztangielkami [...]
Witam. oto moj plan treningowy 5cio dniowy na mase. nie wiem czy jest on ok dlatego zwracam sie do was moze byscie wprowadzili jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia do brzucha potem druga seria po 12 10 8 6 powtórzeń Skłony ze sztanga trzymana na karku i na końcu trzecia serie po max powtórzeń Wznosy barków czy przeplatanka np. 12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 12 powtórzeń Skłony ze sztanga trzymana na karku max Wznosy barków i od nowa to [...]
pn. klata, przód i bok barków, łydki, brzuch wt. uda, tył barków, triceps śr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch cz.pi.so. cykl powtarza się. Piszę, bo układ taki stosuje pewna osoba (duży staż, super dieta) z bardzo dobrym efektem. Trening 6 razy w tygodniu. I jeszcze, co mnie najbardziej zdziwiło stosuje on wyciskanie zza karku w treningu na [...]
ZASADY TRENINGU FTS-7 FST-7, czyli Trening Rozciągający powieź mięśniowa. 7 nawiązuje do 7 serii używanych jako finalne ćwiczenie docelowej grupy mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne [...]
Witam. Mam chyba problem, poniewaz gdy cwicze klatke (szczegolnie skos) to bardzo mocno czuje przednie czesci barkow. Specjalnie cwicze mniejszym ciezarem, zeby dokladnie wykonywac cwiczenia, no ale bol barkow jest ciagle..co jest nie tak? I jeszcze jeden problem mam : otoz sa cwiczenia, ktore poprostu mi nie wchodza..poprostu nie czuje, zeby co [...]
Witam! Od kilku lat okresowo wykonywałem takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i kilka programów typu super dunks. Obecnie jestem po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni (treningi 6 x w tygodniu) jednak mam pewne obawy co do mojego treningu. Ćwiczę rano zaraz po śniadaniu. [...]
Cześć, od pewnego czasu ćwiczę regularnie, głównie z własnym ciężarem ciała. Mam 189cm wzrostu i ważę 79kg. Od dziecka mam wrażenie, że mam krzywe ułożenie barków. Gdy stoję prosto(według mnie) widać różnicę, że prawy bark jest niżej i bardziej wychylony do tyłu niż lewy. Czy jest możliwość skorygowania ćwiczeniami tej postawy? Jak tak to jakimi. [...]
Sprawa jest taka ,że ponieważ dość często boli mnie dolny odcinek pleców to nie chce obciążać kręgosłupa w trakcie ćwiczenia barków. myślę żeby po 10 seriach na klatkę robić : -wznosy hantelek bokiem 3 serie -wznosy hantelek przodem 3 serie -wyciskanie sztangi/hantelek (co lepsze) zza głowy 3 serie Tył barków robię z plecami leżąc na ławce. [...]
[...] płasko 4s (nogi uniesione w trójzgięciu) rozpiętki/przenoszenie hantli nad głową 4s( nie chce dawać za dużo wyciskań, żeby nie doprowadzać do przykurczy klatki i pójscia barków do przodu co przy hiperlordozie jest częste - plecy okrągło-wklęsłe) wyciskanie hantelek siedząc4s/podciąganie sztangi do kaltki szerokim uchwytem4s wyciskanie sztangi [...]
[...] i nie zabardzo wiem jak je wkomponować w trening ja myślę tak: pon.-plecy,barki,brzych wt-nogi,triceps czw-klatka,biceps,przedramie pt-barki łydki,brzuch oczywiście trening barków z pon będzie inny niż z pt.na każdym tak ok 9 seri,tylko nie bardzo wiem czy tak ułożony trening będzie dobry i czy czasem nie przetrenuję barków.Oczywiście chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przykładowo Priorytet barki PON Barki ( wysoka intensywność = 4-5serii na poszczególny akton) WT Nogi ŚR przerwa CZW Klatka + triceps +środkowy i przedni akton barków ( po 3 serie na poszczególny akton) PT Plecy + biceps +tylna część barków ( jak wyżej) Czy to byłby odpowiedni układ treningów w ciągu tygodnia ? Czy może mogę jakoś [...]
Witam co powiecie na taki trning: Poniedz-biceps,tric,przedramiona sztanga 3serie hantelki 3 serie franc lezac 3 serie franc stojac 3 serie Wtor-uda,lydki,brzuch przysiady 5 serii wykroki 3 serie wznosy na lydki 4 serie Sroda-wolne czwart-klata,(przod,srodek)barkow wyciskanie sztangi 5 serii rozpietki 4serie wycisk sztangi na barki 4 serie [...]
Witam 1. Jaki chwyt podciągania wybrać, nachwyt na szerokość barków czy nachwyt szerzej niż barki ? Na szerokość barków dam radę 6-7 razy a tyd drugim z ledwością 3-4. 2. Znalazłem takie ćwiczenie na biceps, podciągam się podchwytem, na górze trzymam 5 sekund, później opuszczam do kąta prostego znów trzymam 5 sekund i na koniec opuszczam się [...]
Siema mam pytanie odnosnie przysiadow niestety sztanga zbytnio uwiera mnie w kark nawet jak daje sobie recznik nie robie ich z duzym obciazeniem max 15 kilo.. pytanko czy jak sztange zastapie plecakiem na plecach to czy nie spowoduje to rozbudowy barkow ..sprostowujac chcialbym nie uzywac sztangi a do plecaka wsadzac obciazenie i dopiero wtedy [...]
