barków

[...] : #Rozpietki 5*12 #Wyciskanie francuskie lezac - ZYGZAK 2 STOPNIA ALFA PÓŁTORAK #Wyciskanie francuskie siedzac - ZYGZAK 1 STOPNIA (zwykłe powt.) #Prostowanie podchwytem - ZYGZAK 3 STOPNIA ALFA Nie ćwiczę barków (przynajmniej na razie), dlatego zrobiło mi się dużo miejsca. Proszę o ocenę, poprawę lub podpowiedzi :) Pozdrawiam, gregorcio92.

Witam proszę o ocenę mojego planu :P i oczywiście poprawki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 zgięta w łokciu OBWÓD BICEPSU: [...]

czy moglibyscie mi pomoc z tym planem-wiem ze wczesniej zalozylem temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem [...]

[...] Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać pleców i barków. Staram się też nie obciążać strasznie stawów i kręgosłupa. Czekam na opinie i pozdrawiam

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK SLY170 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] 4s 6-8 2.unoszenie sztangi do brody 3s 6-8 3.unoszenie sztangielek nachwytem na boki ( zapomniałem jak to sie nazywa ) 2s 10 10 4.unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków 2s 8 8 Piątek : Nogi + prostowniki grzbietu ( mało czasu ) 1.przysiad 5s 6-8 2.Mc na prostych 4s 6-8 3.wykroki ? ( nie wiem co tu dać za bardzo ) ogólnie w tym [...]

[...] 10 10 8 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 15,12,10 Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Uginanie ramienia z hantla supinacja (młotki) 3 serie [...]

[...] 10 10 8 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 15,12,10 Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,10,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8 Uginanie ramienia z hantla (młotki) 3 serie 10/10/10 Uginanie ramion ze [...]

[...] 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 Barki 1.wycisk w siadzie zza karku 4s 6-8 3.unoszenie sztangielek nachwytem na boki 3s 8-12 4.unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków 3s 8 -12 : Nogi 1.przysiad 5s 6-8 WYKROKI 4S 12 2.Mc na prostych 4s 6-8 ŻURAW 3S sobota : aero ( bieganie) 40-60 min , niedziela wolna , zamierzam w któryś z dni [...]

[...] i ćwiczenia na inne Trening 4 razy w ciagy tyg 1PLECY -drążek(za plecy,przed siebie)2x4serie po 12-10 -wiosłowanie w opadzie -martwy -wiosłowanie jednorącz -kaptury -tył barków -brzuch góra -przedramie 2KLATKA -płaska -trójkąty -rozpiętki -przenoszenie za głowe -wyciskanie szt.przed głową (lekko) 3NOGI -wyprosty -przysiady -martwy na prostych [...]

[...] rozgrzewkowa 20 powt. 1PLECY -drążek(za plecy,przed siebie ,podciąganie) -wiosłowanie w opadzie(sztangą wzdłuż tułowia) -martwy -wiosłowanie jednorącz -kaptury(sztanga) -tył barków(hantle w opadzie) -brzuch góra(unoszenie kolan do brady5x20) -przedramie(nachwyt ,podchwyt 5x20) 2KLATKA -płaska -trójkąty(hantle ,ławka skos) -rozpiętki(ławka płaska) [...]

[...] stojąc ze sztangą na barkach. 4s \ 10-10-8-8 2.Barki: - Wyciskania sztangi zza karku. 4s \ 10-10-8-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach). 3s \ 10-8-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4s \ 10-10-8-8 3.Kaptur: - Wznosy barków SZRUGSY. 4s \ 10-10-10-10 (37,5 kg)

[...] podchwytem: 3 serie po 12, 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12,10,8 Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 12, 10, 8 2. szrugsy: 3 serie po 12, 10, 8(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + tricepsy [...]

[...] podchwytem: 3 serie po 12, 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, w siadzie szerokim uchwytem: 3 serie po 12,10 Tył barków i kaptury 1. Unoszenie sztangielek w opadzie(leżąc): 3 serie po 12, 10, 8 2. szrugsy: 3 serie po 12, 10, 8(serie łączone 1 i 2 ćwiczenie). Czwartek Bicepsy + [...]

Witam przedstawiam ankiete i caly mój problem: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle + duze obciazenie, mówiac prosciej w warunkach domowych Dieta : jest Moim [...]

[...] sztangielki 3s. (stały ciężar) A: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK przysiady z sztanga na barkach 3s (progresja) wykroki 2s (stały ciężar) Drążek na szerokości barków 3s (-) wiosłowanie sztangą w opadzie 2s (progresja) młotki 3s (stały ciężar) B: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PIĄTEK wyciskanie sztangi płasko 3s (Regresja) [...]

[...] z przodu 3s (progresja) wykroki 2s (stały ciężar) dwuglowy i mc -oba cięzko]; -mc 4*8 -żuraw 4*8 lydki- cięzko; -wspięcia na palce stojąc 6*8-12 Drążek na szerokości barków 3s (-) wiosłowanie sztangą w opadzie 2s (progresja) uginnaie ramion ze sztangielkami na skosnej laweczce 2s młotki 2s (stały ciężar) B: klatka, barki, tricepsy [...]

apokalipsa: obciazenia nie zaczyna brakowac, razem jest ponad 90 kg ze sztanga liczac, wiec spokojnie starcza, 80kg na serie zaczynam jak na plaskiej robie, jezeli czasem zaczynam od skosu to obciazenia sa automatycznie mniejsze. Wczorajszy trening wygladal tak: płaska: 80kgx12 82kgx8 82kgx6 82kgx6 bez progresji bo nie chcialem zejsc ponizej 6 [...]

[...] wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 łydki 20,20,20,20, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzięki za Rady a co Do Środy to powiem tak że jest ut sporo mniej niż robiłem na TS:P Bo Ciągi były dużo dłuższe i do barków jeszcze też coś dochodziło:) z Wytrzymałością problemu nie ma gorzej tylko z psychą bo przyzwyczajenie do dużych ciężarów a nie dokładności techniki jednak jest:/