barków

[...] przysiady wychodziły całkiem nieźle. Wiem, że mogę siadać zarówno low barem jak i high barem. Myślałam, że low bar jest niższy stąd mi nie pasował :P Poprawiłam też pozycję barków i nadgarstków- w końcu to poczułam i to poprawiło stabilizację. Więc generalnie dużo pozytywów. Oczywiście overhead masakra- z kijkiem spoko, ze sztangą już nie dało [...]

[...] nie było. Tęskniłam :P 2. OK 3. Na trx dużo lepiej mi się teraz robi niż na sztandze- jednak kąt pochylenia lepiej mogę regulować. Bardzo dobrze czułam plecki i tył barków. 4. Ok, dzisiaj delikatne zakwasy 5. OK 6. Ostatnia seria ciężko. 7. Też mi brakowało- jakoś dawno tego treningu nie robiłam. Wieczorkiem bieg na pociąg- 40 schodów [...]

[...] końcu :D :D :D 4. Ładny progres. Coraz lepiej się czuję w tym ćwiczeniu. 5. Ciężko 6. Teraz spojrzałam, że miałam tam obciążenie na dwie sztuki a robię z jednym kettlem. Ale nie chwieje mną już tak. Z 6 kg nawet lepiej niż z 4 kg 7. Nie przepadam ale coraz lepiej idzie. 8. Tutaj dla barków za mocna ta guma i pali niemiłosiernie. Ale walczę :P

[...] bardziej kolejnym razem, bo dzisiaj mnie bark lewy boli i nie wiem czy to mięsień czy ścięgno- nie potrafię poznać czy to zakwasy czy kuku. Do obserwacji i jutro bez barków raczej ćwiczę. 1a. Myślałam, że wyzionę ducha :P Pierwsza seria to pomyłka. Wszystkie serie na raty, więc tutaj z ciężarem nie szaleję. 1b. Bardzo fajnie. [...]

[...] czuję, że bardziej poprawnie. 1b. Hantlami też chyba pierwszy raz :P 1c. OK 2a. Średnio mi się podobało. Cycki od ławeczki bolą. W górnej fazie ruchu czuję blokadę ruchu a barków prawie nie czuję. Dam jeszcze szansę, ale jak nie będzie lepiej to zmienię, bo to bez sensu :) 2b. Fajnie. 2c. Zrobiłam na koniec tylko jedną serię. Nie pasowało mi [...]

[...] / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4 10x5 / 10x7 na tej maszynie co ostatnio, ale robiłem trochę krótszy ruch, żeby wykluczuć pracę barków i czuć samą klatę. w miare się udaje, ale już ciężko to idzie po poprzednich ćwiczeniach TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg / [...]

[...] 10x4 / 10x6 / 10x8 / 10x9 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4 10x5 / 10x7 nie umiem tu klaty zaangażować, dużo bardziej tył barków TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg [...]

[...] masz za duzy ciezar i nie pracuje ci najszerszy tak jak powinien u góry jak najwieksze rozciaganie najszerszego nie zatrzymuj barkami a w dolnej fazie zepnij miesien jak najbardziej a nie dojezdzaj poprostu do nóg i tyle wysun troche lokcie za siebe i chwyc na szerokosci barków bedzie ci lepiej Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-06-26 12:06:49

[...] to poprawić na odległość, ale powiem ci że do tego jednak potrzeba troche czasu. Mi też zeszło ładnych pare miesięcy zanim zacząłem faktycznie czuć plecy a nie biceps i tył barków. Pare wskazówek pomoże ci szybciej nabrać techniki ale podejrzewam że to nie nastąpi od razu. wiosłowanie sztangielką 1. Ciężar jest bardzo ważny - nie może być za [...]

pierwszy plan mozesz zostawic , calkiem dobry ! co do barkow , lepiej zrob porzadny jeden trening barkow,

klate czuje zawsze bica i barków nigdy reszta partii raz na jakis czas sie zdarzy

Zgadzam sie z madra opinia. Jednakze uwazalbym na stwierdzenia typu: to pozrywane wiezadla. Zerwane wiezadlo to naprawde nie jest zabawa i nie ryzykowalbym twierdzenia, ze ludzie, ktorzy narzekaja na bole barkow czy lokci maja pozrywane wiezadla...

chodzi mi tylko że po pierwszym dniu treningowym ,w planie są trzy dni treningowe barki ,nogi itp. barków i nóg nie czuję... natomiast po trenningu tricepsa klatki i bicepsa czuję te partie aż tydzień i to mocno.. :( w tym tygodniu zmniejsze obciążenie i napisze czy pomogło Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2008-09-14 20:26:12

Jak już mówiłem, mam bardzo ograniczony czas, a co do barków, to wydaje mi się, że mam gen do nich( nie wiem jak to nazwać) ale ćwiczyłem około roku( pół roku bez sprzętu) barków za bardzo nie miałem jak ćwiczyć, zacząłem je ćwiczyć dopiero w drugiej połowie roku, bardzo lekko, bo po 3 serie; wznosy w bok, side rows( tak sie to chyba nazywa, [...]

[...] ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie (14,12,10,8) + brzuch 5 serii (20,20,20,20,20) środa PLECY + BICEPS PLECY: a) Martwy Ciąg 4 serie (12,12,12,12) b) Wznosy barków 4 serie (12,10,10,8) c) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (10,10,10,10) d) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie (12,12,12,12) [...]

[...] siedzac / push press uginanie ze sztanga / mlotki pompki tylem / francuz sztanga lezac W lutym chciałbym robić taki trening: podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków)/ podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) MC / przysiad wyciskanie leżąc / pompki na poręczach wyciskanie hantli siedząc / push press pompki tyłem / [...]

[...] Nie będzie się on dużo różnił od poprzedniego którym bdb mi się ćwiczy. Będzie to dalej FBW z 2 zestawami ćwiczeń. I zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków) - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie siedząc (barki) - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: [...]

[...] - odrazu po siłowni Trening: - bieg- interwały: 10' rozgrzewka, 10 x 15s sprint/45s trucht, 10' wyciszenie - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis [...]

[...] to dodałem po jednym powtórzeniu do serii, myślałem że nie zrobię w każdej zakładanej ilości (6) ale się udało:) czyżby takim chwytem szło mi lepiej niż takim na szerokości barków? Zobaczymy we wtorek:) przysiad - tu spokojnie, bez rewelacji , zastanawiam się czy nie zwiększyć obciążenia teraz jak siłownie mam w ten sam dzień co bieganie. Będzie [...]

[...] - 16.00 V - 4 kromki chleba + ser żółty - 18.00 VI - ser biały 250g - 21.00 Trening: - skakanka - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis [...]