barków

Obli: 5 min Kardio a potem: Uginania palcow Uginania nadgartkow Uginania lokci Szrugsy barkami Wyrzuty barków tyl przod Opad glowy na boki Obad glowy tyl przod Uginania stopy Uginania kolan Wyrzuty bioder tyl przod Wyrzuty bioder prawo lewo Robisz kazde dynamicznie az do momentu milego grzania i rozgrzewka kompletna. Oczywiscie robisz tak by sie [...]

witam, co wybrac w celu regeneracji stawów i ścięgen? 1.cissuca 3g ed 2.czy Animal Flex 1 sasz ed + 1,8g cissusa jestem po kontuzji barków i teraz na dodatek zaczął mnie nadgarstek rypać Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-12-24 10:18:35

Witam.Prezentuje wam moje dzisiejsze śniadanko :) Dzisiaj trening barków,nóg,przedramia:-) Więc rozpiska szczegółowa pojawi sie gdzieś wieczorkiem.Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/803398f2e91941c3b1bf8882a19d4814.jpg

Dzisiaj urodzinowy wyjazd dla Sylwi do Krynicy, pełen relaks, ale trening klatki, barków i tricepsow poranna porą zrobiony. Jutro uzupełnię zaległości :)

Pull 2 1. Wiosłowanie półsztanga 90x10, 100x100, 110x10 2. Ściąganie drążka do klatki szerokość barków 3x12 3. Szrugsy ze sztanga 132x10, 152x10, 172x10 4. Dzień dobry 3x14-12 5. Wznosy na tył barku siedząc na ławce 3x15 6. Uginanie z supinacja siedząc 2x12 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego 2x20 Bardzo fajnie trening wyszedł, po całym tygodniu [...]

[...] siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 6a. Wznosy boczne 2x10-15 17.5x15/15 20x15/13 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 42.5x12/10 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/10 15x12/10 DC klatki, barków i bicepsa. Ależ moc :D ostatnio narzekałem na brak pompy, dzisiaj jej nie brakowało. Dawno tak nabity nie byłem, żyły wszędzie :D

[...] 17.5x15/15 20x15/13 20x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 42.5x12/10 45x12/10 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/10 15x12/10 17.5x12/11 DC klatki, barków i bicepsa. Bardzo dobry trening. Pompa konkretna jest już nie tylko na treningu, ale i podczas jazdy autem :D Waga pod wieczór to już prawie 97 kg :D. Tyle jeszcze nie [...]

Unoszenie w opadzie czym to zastapic? Ale że na tylny akton barków? Mógłbyś jakoś z wyciągiem albo linkami kombinować, ale nie widzę sensu... Marta, dobre udo .

Robię najczęściej 4x12-14 ze sztangą trzymaną z przodu, ewentualnie z hantlami, dodaje to do treningu barków i tyle

[...] z tego wyciagu? chodzi mi o te cwiczenia Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków ewentualnie moglbym kupic taki podwieszany pod sufit ale to wydatek 200zl, a troche szkoda, ale jak bedzie trzeba, to nie bede mial wyjscia Zmieniony przez - [...]

wczoraj akurat sie opieralem, bo lawka do barkow byla wolna

ja dzisiaj pocisne plecy bica tyl i bok barkow i z 30-40 min cardio. co da lacznie na dzisiaj 1,5h:-D rzezba!

[...] 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 - to jest śmierć dla barków %-) podoba mi się 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec 5/5/5/5/5 Trening dowść szybki , najdłużej robiłam DB 3 Trap Raise, skupiałam się na bardzo wolnym [...]

[...] 6kg*15/6kg*15/6kg*15/6kg*15 5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 - to jest śmierć dla barków podoba mi się 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 https://www.youtube.com/watch?v=Xgtp7jIj4yU&feature=youtu.be Micha : żytni z masłem i [...]

[...] nawet bardziej niż te z przed miesiąca, a później w push press równiez na ciężarze 100kg nie zrobiłem ani jednego powtózenia. Stwierdziłęm że pora zrobić deload dla barków Niedziela bench press 20kg x8, 30kg x8, 40kg x6, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x3, 115kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=AzWvPYEnDMQ wyciskanie chwytem wąskim 3x8 56kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

Jak oceniasz, które z ćwiczeń na boczny akton barków dało Ci najlepsze efekty?

[...] 8. Biceps - sztanga łamana stojąc 9. Biceps/przedramię - hantle chwyt młotkowy 10. Barki - Podciąganie sztangi do mostka 11. Barki - unoszenie na boki + do przodu Film z barków się edytuje :-) http://www.youtube.com/watch?v=Ik8ONo1oZs0 http://www.youtube.com/watch?v=ni8FXnJRPKo http://www.youtube.com/watch?v=P5dfTNC9hQk [...]

Etap drugi: Szerokość barków: 53cm Szerokość bioder: 34,5cm Szerokość obojczyków: 42cm 8 x 90kg :-) Od 00:20 zaczyna się próba. http://www.youtube.com/watch?v=fMk9ovJKETo

[...] i intensywnością. Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jak najbardziej możemy wrzucić do PULL 1 Zastanawim się tylko co będzie lepszym rozwiązaniem chcąc poprawić szerokośc barków? Czy Jako osobne ćwiczenie w Pull 1 wycisne więcej niż na uprzednim podmęczonym mieśniu w Push 1? Rozpiętki przy klatce - mówiąc szczerze to praktycznie nie [...]