barków

Podczas robienia pompek na poręczach (szczególnie tricepsowych) zawsze mocno angażuje mi się przedni akton barków. Dodatkowo w dolnej fazie ruchu bardzo mocno się rozciąga co w sumie daje następnego dnia domsy i ból w tym aktonie mimo że klatka czy triceps nie zostały wyczerpane na tyle żeby odczuć w nich doms. Jak temu zaradzić?

Podczas robienia pompek na poręczach (szczególnie tricepsowych) zawsze mocno angażuje mi się przedni akton barków. Dodatkowo w dolnej fazie ruchu bardzo mocno się rozciąga co w sumie daje następnego dnia domsy i ból w tym aktonie mimo że klatka czy triceps nie zostały wyczerpane na tyle żeby odczuć w nich doms. Jak temu zaradzić??

musi być błąd techniczny ewentualnie przedni akton barków jest najsłabszym ogniwem w ćwiczeniu i wymięka jako pierwszy w sumie jeśli sytuacja ma miejsce w obu wersjach poręczy to przypuszczam, że błąd będzie w technice wykonania

musi być błąd techniczny ewentualnie przedni akton barków jest najsłabszym ogniwem w ćwiczeniu i wymięka jako pierwszy w sumie jeśli sytuacja ma miejsce w obu wersjach poręczy to przypuszczam, że błąd będzie w technice wykonania A jaki błąd może to być? Staram sie wypychac klatke do przodu i kontrolowac ruch

[...] uznanym przez FORUMJ nie jestm. z tego co widać na filmie bo kkiepskie ujęcie musisz stanąc dalej zeby cie całego było widać. podchodzisz pod sztqange nogi na szerokości barków wygodnie palce lekko wystają przed gryf pozycja wyprostowana. zginając sie w kolanach schodzisz do momenty kiedy twoje dłonie bede na sztandze a piszczele dotykają [...]

[...] momencie przerywać negatyw np prostopadle z klatką? w wycisku na barki trzeba dobrać rozstaw pod siebie najczęściej dobrze sprawdza się rozstaw nieco szerszy od szerokości barków Siodełko w wycisku to Twoja indywidualna sprawa, masz ustawić ją tak zeby było Ci wygodnie podczas ćwiczenia a zakres ruchu im większy tym lepszy więc schodź hantlami [...]

siemka chciałbym zacząć robic high pull lecz zastanawiam się czy to z anatomicznego punktu zdrowe ćwiczenie dla barków ? czytałem że nie i mam wątpliwości

Przy siedzacym face pullu jaka pozycje powinnismy przyjac? Kregoslup powinien byc prostopadly do podlogi czy moze powinien byc troche odchylony do tylu? Przy wyciaganiu powinnismy utrzymywac caly czas ta sama pozycje czy dozwolone jest 'bujanie sie'? Barki opuszczone, sciagniete lopatki? Łokcie trzymamy wyzej niz nadgarstki? Dzisiaj pierwszy raz [...]

Witam Podczas treningu barków czuję dość mocny ból, inny niż palenie w innych grupach mięśni. Ból ustępuje 15-30min po treningu. Jest to oznaka dobrego treningu, ocierania rotatorów? Drugie pytanie, podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem czuje to "palenie" tylko w bocznym aktonie prawej ręki. Technika dobra.

Witam Podczas treningu barków czuję dość mocny ból, inny niż palenie w innych grupach mięśni. Ból ustępuje 15-30min po treningu. Jest to oznaka dobrego treningu, ocierania rotatorów? Drugie pytanie, podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem czuje to "palenie" tylko w bocznym aktonie prawej ręki. Technika dobra. Czy problem [...]

[...] taki jakby powrót do ciężarów z lekkim + ) Split 4 dniowy I tak w treningu Klatki + triceps mam wyciskanie sztangi i aktywne opuszczanie, ale chcę dać jeszcze w dniu barków jakąś formę wyciskania czy coś i zastanawiam się nad dociskaniem lub zwykłym wyciskanie tyle, że ciężarem 10-15% mniejszym niż w dniu klatki. Co by lepiej pasowało?

[...] taki jakby powrót do ciężarów z lekkim + ) Split 4 dniowy I tak w treningu Klatki + triceps mam wyciskanie sztangi i aktywne opuszczanie, ale chcę dać jeszcze w dniu barków jakąś formę wyciskania czy coś i zastanawiam się nad dociskaniem lub zwykłym wyciskanie tyle, że ciężarem 10-15% mniejszym niż w dniu klatki. Co by lepiej pasowało? [...]

No to będzie to dzień klatki i barków. Nie mam pojęcia ile dni jest przerwy, jaki dobór ćwiczeń i serii, także nie będę strzelał w ciemno. Imo weź sobie po prostu gotowca z podwieszonych w dziale trójbój. Tricepsy robisz z klatką, więc to by eliminowało docisk- ale jak sam Bóg raczy wiedzieć co zamierzasz robić na treningu.

[...] klatki i tricepsu mam Wyciskanie 4x4 lub coś podobnego Aktywne opuszczanie 2x2 Hantle na skośnej w góre 4 x10 MDS na rozpiętki Poręcze i Prostowanie nachwytem A w dniu barków i bicepsów właśnie chciałbym coś dodać w dziale trójboju jest zwykłe wyciskanie, tylko, że 10% mniejsze obciążenie niż w treningu klatki wcześniej się nie [...]

[...] pleców? 1.Twój najsilniejszy,gwarantujący najlepszą dźwignię.Statystycznie trochę szerszej niż barki. 2.Im szerszy rozstaw tym paradoksalnie mniejsza praca najszerszych grzbietu.Zauważ że wtedy zamiast wiosłować do dolnego brzucha,ciężar podciągasz w górne okolice.A co wtedy się dzieje? Włączają się mocno środkowe kaptury,tył barków i obłe.

[...] treningu? pn-klatka wt-ramiona śr-barki czw-wolne pt-plecy sob albo nd-nogi 2.czy mogę barki jakoś rozdzielić na inne dni? Np do treningu klatki dodać 2 ćwiczenia na przód barków, do treningu ramion boczne aktony a przy plecach zrobić tył? 3.chcałbym dodać do treningu klatki Dipsy ale nie mam możliwości zrobienia ich w poniedziałek. Mogę zrobić [...]

Jakie ćwiczenia mogę robić zamiast: ŻURAW, FACE PULL 2.Ćwiczenia które ładnie rozwija tylne i boczne barki,środek kapturów i wzmacnia stożek rotatorów(FACE PULL). Trener na silowni powiedzial mi ze face pull nie jest najlepszym cwiczeniem poniewaz wiecej sily wkladamy w wyciagniecie tej linki niz na sam koncowy ruch ktory ma uaktywniac tylne [...]

O, przepraszam, takim razie zwracam honor, sam mu powiedzialem ze tym cwiczeniem staram sie pobudzic tylne aktony barkow dlatego zapewne tak mi to wytlumaczyl. Wydawalo mi sie ze glownie o te miesnie nam chodzi w tym cwiczeniu. Czy facepull to tez typowe cwiczenie techniczne tak jak zaproponowana przez niego izolacja? Moge dorzucic ciezaru w [...]

[...] w martym ciągu spoczywa nad stopami pod kolanami i pod barkami to jest pozycja startowa. Staraj się kontrolować łopatki bo to ważne musisz je trzymać mięśniami aby nie wysuwać mocno barków do przodu. Tak każde powtórzenie zaczynasz z ziemi dotykanie tylko ziemi sprzyja odbijaniu, pozwól żeby ciężar spoczął na ziemi i kontynuuj kolejne powtórzenie

[...] więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra grzbietu, wszystkie mięśnie odpowidzialne za poruszanie łopatkami, tył barków, czworoboczny . Ja się przerzuciłem na face pull siedząc ruch taki sam ale możesz się zaprzeć nogami o coś ( siedząc np. na krześle) Nie wiem czy mówimy o face pull z [...]