barków

Ja jeśli mogę to wtrącę tylko, że wg mnie barki masz bardzo słabe. Lepiej by ta sylwetka wyglądała jakby tych barków było trochę więcej. A reszta ujdzie. Zobaczymy jaki będzie progress.

[...] Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego Boczne wylewające stojąc Face pull Boczne wylewające w opadzie Szrugs Haneya +aero 10min _______________ Dobry trening, mega czucie barków, powoli zaczyna się coś rysować. Co mam więcej napisać? ... wszystkie parametry odnośnie kreatyny bez zmian. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-08-30 15:16:20

[...] ) to tak trochę sztucznie naciągasz tą poprawę grubości. W momentach, kiedy plecy masz faktycznie na luzie, dalej jest płasko - choć nie aż tak jak na początku :-) I oprócz barków, to na tym dalej bym się skupiał, bo przy tej szerokości dość dziwnie te plecy wyglądają. Wielki plus za to że się nie zalałeś, a nawet powiedziałbym że jakość teraz [...]

[...] chodziłem, jeszcze dwójki dopieściłem - uginanie podudzi jestem zadowolony bo w pełnym ruchu kończyłem na 90kg na 8 razy potem regresy jak zawsze. Łydki od palenia jeszcze 30ruchów. Była rzeźnia. Za 2 tyg wstawię jakiś filmik pokazowy, żeby zobaczyć w którą stronę to zmierza. Aczkolwiek jestem zadowolony z poprawy barków i bardziej dociętych nóg.

[...] czucie. Zszedłem na 30-tki i dopompowałem. Moc słuszna w nich siedzi. Rozchylanie płaszcza już na wymęczeniu na 7-kach, 5-tkach i 4-kach %-) ale wiele pow. Podciąganie sztangielki do obojczyka rewelacja dla tylnych barków na 40-tkach kończyłem na 12 ruchów i potem regresy. Szrugsy tylko 4 serie bo barki skapitulowały. Bardzo solidny trening.

[...] w dół Uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej siedząc Uginanie jednorącz w opadzie Bez aero ___________ Trening z b. dobrym czuciem mięśniowym. Czuje jeszcze obolałość barków to klatkę dziś tylko 40-tkami kończyłem na skosie, nie wchodziłem wyżej chociaż bym mógl bo to b. lekki ciężar, ale regenerację muszę mieć na uwadze, 13 pełnych ruchów [...]

gdzie bym tego nie wcisnął i tak będzie 1 dzień przerwy tylko. Najwyżej wywalę trening barków i porozdzielam aktonami.

Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]

[...] gilotyny, dla mnie jednak nie, bo nie wyobrażam sobie opuszczać na skosie do linii sutków i pchać w przód - u mnie skończyłoby to się 100% zaangażowaniem trica i przednich barków. I brama - miodzio...rewelacja dla całych piersiowych ale najmocniej czułem środek i górę, łokcie nie prowadzone do tyłu tylko idealnie na boki, właściwie można [...]

no ja nie mam już na to ciśnienia. W grzbiecie czasem lubię dowalić kg czy nogach, ale klatka nie... szkoda mi moich barków

Grzbiet, tył barków Wiosło jednorącz w pochyleniu Wiosłowanie półsztangą Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu Ściąganie lin na prostych Szrugsy stojąc Szrugsy siedząc hantlami z głową przy klatce piersiowej Odwrotne rozpiętki stojąc 15min aero ________________ Rozpocząłem trening grzbietu od wiosła jednorącz w pochyleniu tułowia, na początku [...]

tak. Nie czuć barków wcale, jak mocno sflarujesz i wciśniesz ściągnięte łopatki do ławki, za to pompa przeokrutna

Grzbiet, tył barków Wiosło półsztangą Wiosło jednorącz sztangielką Wiosło podchwytem w pochyleniu Szrugsy z brodą przy klatce Martwy ciąg Ściąganie na wyprostowanych rękach Odwrotne rozpiętki stojąc _________________________ Pierwsze, wiosło półsztangą, ostatnia seria na 110kg na 8 ruchów z przytrzymaniem, bez regresów żadnych. Drugie wiosło [...]

Powiedz mi, dobrze Ci wchodzą te odwrotne rozpiętki na stojąco na tył barków? I jak to wygląda na stojąco? Ja natomiast robię na leżąco na skrzyżowanych linkach wyciągu i wchodzi elegancko.

Grzbiet, tył barków Pullover Wiosło jednorącz Martwy ciąg Wiosło podchwytem Szrugs z głową przy klatce Unoszenie bokiem w opadzie aero 20min __________ Grzbiet mam ugotowany... nie nagrałem tylko martwego, bo coś się zyebało w aparacie, ale nic ciekawego 170kg na 12 ruchów z 3s negatywem w ostatniej. Nie chce mi się nic więcej pisać. [...]

[...] powiedziałem Pani, że nie chcę tu przychodzić dla kafejki internetowej %-) idziemy dalej : po lewej park maszyn, po prawej zresztą też...fajne maszyny dla dwójek, bicepsów, barków.. wszystko po prostu, lecz mało miejsca pomiędzy nimi. Za maszynami park bieżni, sporo tych bieżni, na pewno można super cardio pokręcić czy tam interwały, zaraz obok: [...]

[...] mi rosły ramiona...kiedy robię to łopatką a ruch ręki jest minimalny lub połowiczny, wszystko czuję w grzbiecie. W przysiadach w wąskim rozstawie wstanę, na szerokość barków złamię mnie w pół i każde pow będzie wstawane grzbietem, już to wszystko na sobie przerabiałem i nie chcę tego powtarzać. Uwielbiam drążek, tylko aktualnie robię [...]

[...] mi rosły ramiona...kiedy robię to łopatką a ruch ręki jest minimalny lub połowiczny, wszystko czuję w grzbiecie. W przysiadach w wąskim rozstawie wstanę, na szerokość barków złamię mnie w pół i każde pow będzie wstawane grzbietem, już to wszystko na sobie przerabiałem i nie chcę tego powtarzać. Uwielbiam drążek, tylko aktualnie robię [...]

lepiej to tutaj wyglad teraz,chyba.Brakuje barkow,nie ma ich.

inaczej : rozchylanie płaszcza. Pozycja wyjściowa - sztangielki przed sobą na wysokości poniżej pępka chwytem neutralnym, w trakcie ruchu pronujemy nadgarstki do nachwytu a ramiona tworzą kąt 90st. Ruch do wysokości barków nie wyżej.