barków

Z ciekawością obejrzałem filmiki z treningu barków i mówie do siebie.. dziwnie wykonuje te ćwiczenia ale patrząc na ostatnią fotkę mogę z całą pewnością powiedzieć, że weszło tam gdzie miało wejść! Też tak chce! ;) Unikasz tematu "supli" czy można Cię tutaj spytać co leci? nie pytam o ilości :)

[...] Z rana śniadanko i na trening. Grane dziś barki z tricepsem, coś tam nagrałem. Ciężary dalej wyczuwam. Trochę mi się słabo zaczęło dziś na treningu robić pod koniec robienia barków, nie wiem czemu i w zasadzie ten triceps z mocną siłą woli zrobiłem, no ale jakoś poszło. Później podczas cardio się wyciszyłem, dotleniłem i było spoko. Coś dziś też [...]

[...] swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p 3.Przyciąganie trójkąta do brzucha na [...]

[...] nawet zrobić cardio i ledwo się łapie dech są najlepsze! -Coraz lepiej czuję plecy na treningu odkąd zacząłem skupiać się na maksa na pracy łopatkami i pełnym rozciągnięciu barków -Na brzuchu również okropne palenie, ledwo unosiłem kolana na drążku także trening ZAj**I*TY! -Nie piszę tutaj serii rozgrzewkowkych, ale zazwyczaj wykonuję 1-3 serie [...]

[...] Priorytet: -Priorytetem teraz moim jest zwiększenie siły w wyciskaniu na klatkę żebym przestał się w końcu zawstydzać jak się mnie pytają ile biorę oraz rozbudowa łap i barków. -Planuję lecieć tym planem do 08.12.16, potem się zobaczy bo chcę jeszcze przetestować DUP i jak fajnie będzie szedł progress na tym to może coś pod trójbój [...]

Dobrym rozwiązaniem byłoby trenowanie tylnych aktonów barków na jednej sesji z mięśniami grzbietu, w którym działają one jako mięśnie współracujące. Jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń, to lepiej jednak wykonywać wyciskanie zza karku jako pierwsze, ponieważ jest to ćwiczenie złożone, a te wymagają najwięcej energii. Innym rozwiązaniem, kładącym [...]

ale z pracą barkow przy klatce może być tak, ze nawet przy nienagannej zdawałoby sie technice moga się włączać do pracy -i to nadmiernie. możliwe także jest, ze barki masz faktycznie zbyt "sfatygowane" jedno z drugim może siie laczyć- powiedz jeszcze czy ów bol pojawia się przy wiekszej ilości powt. i czy wykonanie ćwiczen jest w tempie [...]

Wiec zgodnie z waszymi podpowiedziami bede cwiczyl tak 1) dzień( piatek) - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, 2) dzień ( niedziela) - grzbiet, tył barków, biceps, przedramiona A teraz prosze o ocene planu, cel to siła czas trwania 4 tygodnie: klata: -wyciskanie sztanig 8-6-4-2 -wyciskanie sztangielek 6-4-2 -rozpietki 3x8 barki: [...]

pull (góra ciała) wszystkie ruchy ciągnace (plecy bok i tyl barkow biceps przedramiona) push (góra ciałą) wszystkie ruchu pchajace (klata przod barkow triceps leg - doł ciala - nogi+ prostowniki+ brzuch

[...] do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps [...]

[...] piątek: nogi+ plecy 3 s przysiad ze sztanga na plecach 12,12,10 3s wspięcia na palcach 12,12,12 3 s martwy ciąg 12,12,8 3 s wiosłowanie sztangą 12,10,10 3 s wznoszenie barków ze sztanga 12,12,12 nowy plan jadę na nim jakiś miesiąc(teraz mam przerwę): poniedziałek klata+ biceps: wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 s 12,12,10,10 wyciskanie [...]

Właśnie sama nie wiem, ale wkurza mnie to |-) Próbowałam machnąć 16,5 ale dobiłam to 6ciu powtórzeń i zmniejszyłam. Teraz jak sobie o tym myślę to mogłam powoli brnąć do 15... }:-(( Chwyt mam lekko ponad szerokość barków, może powinien być większy?

podział partii ze względu na rodzaj ruchu wykonywany w ćwiczeniach: push: klatka, przód barków, czworogłowe, truceps (wypychanie ciężaru) pull: plecy, bok barków, dwugłowe uda, biceps (przyciąganie ciężaru)

Raczej stóp względem barków. Najoptymalniej rozstawić nogi mniej więcej właśnie na szerkość barków, palce skierwane na zewnątrz. Reszta ważniejszych rzeczy w atlasie. Aha - kolana prowadź równolegle do stóp.

[...] często zła technika. . . MC rób małymi ciężarami, żeby ogólnie się przyzwyczaić, nauczyć poprawnej techniki.Stopniowo, powoli zwieszkaj. Barków nie odpuszczaj, bo kiedyś tego pożałujesz Do barków wystarczy zwykła ławeczka ze stojakami, które można podnieść, ewentualnie oparcie do ławeczki. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-04-30 20:49:20

No właśnie, odnośnie jakości..Jeśli weźmiemy przykład barków gdzie "dla jakości" trzeba stosować ćwiczenia na 3 różne głowy, a jak rzuciłem okiem na przykładowe programy to zestaw A zawiera np. wyciskanie hantlami, a zestaw B wciskanie sztangą... i koniec ? :/ A co z unoszeniem bokiem, w opadzie, gdzie właśnie żeby mieś wpływ na jakość [...]

Ja również robię nogi/barki fakt faktem jestem zmęczony już przy treningu barków ale nie że nie mogę ich zrobić, jak nie masz możliwości robienia osobno to taki układ jest dobry możesz pomiędzy treningiem nóg a barków wypić carbo/vitargo

[...] Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-16 18:13:08 Generalnie każdy z nas ma którąś stronę dominująca, ale nie powinno to wpływać na zakres ruchu. Z wyciskaniem możesz prostować bardziej jednak jest tutaj ale bez migracji barków do przodu po prostu wyprostuj bardziej ramiona, nieznacznie tak aby nie wpadły w blokadę w łokciu i dopnij klatkę.

[...] tygodniu coś więcej ponagrywam, jak ciężary pójdą w górę i będę pewny, że technika jest ok :-) Jedyny dyskomfort jaki odczuwa, to jak robię młotki, dość mocno czuję bok barków, ale pewnie się przyzwyczaję :-)) Po treningowy standard: Kiepska jakość /SFD/2018/12/6/4f1bce5a26c841f4bfc7e192d33ebc3a.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] 10 / 42,5kg 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg Dzisiaj dostałem filmik od ronie'go i zrobiłem wyciskanie młotkowe tak jak powinienem :-) Nie czułem już barków tylko klatkę. Wcześniej robiłem z filmików z yt, czyli bardzo wąsko trzymałem hantlę, teraz robię inna techniką. Ogólnie bardzo fajnie poszło, po dokładałem jak widać. [...]