[...] ćwiczy :) Od razu 5kg więcej na sztandze %) Na pewno łatwiej też mi z nimi będzie montować paski do ciągów, niż w rękawiczkach :) /SFD/Images/2015/11/26/edb458ef2dff4c6ea0484ca89f47d51f.jpg Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p Unoszenie sztangi do klatki 4s Sznur tył barków 4s Unoszenie przdoem + unoszenie w bok + unoszenie w opadzie 3s
[...] i nic się nie zrobi, ale cały czas w głowie mam myśli o startach, stąd po prostu idę i robię to co mam zrobić, bez zbędnego gadania. /SFD/Images/2015/12/11/d04edff5438e45739e0be235faab1fa9.jpg Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p Unoszenie sztangi do klatki 4s Sznur tył barków 4s Unoszenie przdoem + unoszenie w bok + unoszenie w opadzie 3s
[...] długiej, świątecznej przerwie :) Ruszam z nowym planem treningowym, a dokładnie push pull :) Na pierwszy ogień poszedł push :) a wiec czwórki, pośladki, klatka, przód barków, triceps. Ogólnie najbardziej po pupie dostał triceps :P Jednak jest angażowany aż w 4 ćwiczeniach, stąd myślę, by go całkowicie wyeliminować z planu i skupić się na [...]
[...] :P Kolejna partia to barki, zaczynam od unoszenia hantli bokiem, jednak trochę większy ciężar, następnie hammer na baraczki, wyciskanie z trzymaniem tempa 30x1, a na koniec barków unoszenie sztangi do brody szeroko. Później coś na triceps, interwał i koniec :-P Dieta trzymana tak ładnie i idealnie, że dziś muszę zjeść coś extra w nagrodę ;p [...]
[...] Próbowanie back lever na drążku 6x 3 serie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (ilość powtórzeń powinna wynosić połowę twojego max.) 3 serie. Podciąganie szerokość barków (-II-) 2 serie Podciąganie wąsko podchwyt (-II-) 2 serie. Pompki szerokość barków 3 serie (połowa twojego max) Pompki wąsko 2 serie (-II-) pompki z nogami na [...]
Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]
wedlug mnie nachwytem na szerokosc barkow i szerzej a podchwytem na szerekosc barkow i wezej:) pozdro(''); Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-08 09:51:21
ha dupa takie połaczenie barków jest do kitu!!!!! Uzasadnienie: Przy takim połączeniu barki mają za mało czasu na regeneracje. Dlaczego? Wiedzą bardziej doświadczeni i oczytani, bo może wyda się to Wam banalne ale trenując tylne aktony barków trenowane są również jednocześnie przednie i boczne oraz analogicznie z pozostałymi aktonami. Zmieniony [...]
[...] trening który można modernizować według własnych upodobań: Pierwszy dzień: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli (nie mylić z rozpiętkami) Pompki na poręczach Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: Wyciskanie [...]
[...] i AAKG XTRA, które polecam każdemu kto chcę poczuć mega dokrwienie. Odczuwalne jest u mnie odstawienia AAKG XTRA, w czasie treningu, szczególności łap/barków, ciężko mi jest podnieść je do góry, tak są ‘dopomowane’ Troszkę zmieniam koncepcje treningu, która jak mam nadzieje da wymierny efekt w przyszłości. Mianowicie nie [...]
pon - boks wt - plecy, tył barków, biceps śr - boks czw - off pt - uda, łydki sob - klatka, przód i bok barków, triceps nd - off brzuch w takim rozkładzie odpuściłbym już na siłowni.
Agnese, z popadaniem w samozachwyt bym nie przesadzała, owszem, odwaliłaś kawał dobrej roboty, ale do klepsydry i barków szerszych od dołu jeszcze brakuje. Wow...to da się jeszcze coś ulepszyć? Super :-) Będę nad tym pracować. A obwód barków mierzył mi mąż i wyszło na to, że są kilka cm szersze niż biodra.
człowiek bez barków zbyt dobrze nie wygląda, wyobraź sobie masz pięknie wyrzeźbioną klatę, a nie masz barków;/ dramat... wypełnij ankietę, i jaki to jest w ogóle plan?
[...] z 70kg, za to pod koniec progres zmniejszę na 5-io kilogramowy. A zamiast hantli na płaskiej dam sztangę na skosie w dół (kładzenie się i wstawanie z hantlami to koszmar dla barków i kręgosłupa). Pod kątem siły to chyba też lepsza opcja. I ustawię skos na 40st - tak powinno być idealnie... ;) Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-13 00:19:59
[...] Ja w ciągu 2 lat urosłem 5 cm, a po przyjściu na siłownię w pół roku kolejne 5 cm. Więc o wzrost nie ma co się bać. Jak siłownia ma Ci zahamować rozrost barków? Przecież siłownia wspomaga rozrost barków, jak i innych mięśni. Zmieniony przez - Berdysz w dniu 2007-12-31 11:21:57