barków

[...] sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / [...]

[...] sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / [...]

[...] x10 7/7/7 x8 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15/15/15 x8 20/20/20 x8 (za duże odbiążenie na start) 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 15/15/15 x8 tydz. temu: zamiast tego wyciskanie [...]

[...] wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 20/20/20 x8 (za duże odbiążenie na start) 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 (na [...]

[...] wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 20/20/20 x8 (za duże odbiążenie na start) 7. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 20/20/20 x8 (za duże odbiążenie na start) 7. Wyciskanie [...]

[...] wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 20/20/20 x8 (za duże odbiążenie na [...]

[...] wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 15/15/15 x8 20/20/20 x8 [...]

[...] wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 [...]

[...] 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 [...]

[...] 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 [...]

[...] 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 [...]

[...] 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 [...]

[...] 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 [...]

[...] 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 [...]

Padme, dopiero zobaczyłam zdjęcia z porównania i mnie zatkało. Pomyślałam tylko :)) Masz bardzo, ale to bardzo ładną sylwetkę - super talia, przepiękna linia barków i ramion. Zauważyłam również wyraźniejszą linię dwójek i czwórek. Jest super!

Dieta podstawa. 80% sukcesu to dieta 20% to trening w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn [...]

[...] wszystkie ćwiczenia ze sztangą/ drążek Baza: A : wyciskanie skos klatka ( priorytet ) przysiad wiosło szeroko nachwytem wyciskanie sprzed głowy drążek (ręce na szerokości barków) podchwytem szrugsy B: Wyciskanie skos( lub jeśli się uda wymyślić dipsy na taboretach to wtedy zastąpie to dipsami) klasyczny MC ( wiosło szeroko pomijam, może dać [...]

[...] 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 10 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM + SZRUGSY 12,5kg x 15 + 20kg x MAX 12,5kg x 15 + 20kg x MAX 15kg x 12 + 20kg x MAX Czułem potrzebe poćwiczenia barków, chociaż lekko więc połączyłem je ze szrugsami 6. FRANCUZ SZTANGĄ LEZĄĆ 28kg x 15 ---------------- 34kg x 10 34kg x 10 34kg x 10 7. POMPKI NA PORĘCZACH 0kg x 15 0kg x [...]

Siema, nie mam neta do jutra lub pojutrza. Z przyczyn ode mnie nie zależnych. Z ciekawostek..waga 83kg rano, nowe rozstępy na przednich aktonach barków . ...i dziś pierwszy raz w sklepie ciuchy w rozm. M były na mnie za małe do tego stopnia, że nie dałem rady sam zdjąć koszuli