barków

[...] hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg Rozpiętki na maszynie siedząc: 2x 10-8 powtózeń Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x 17, 21, 23kg Wyciskanie maszyny stojąc: 3x kilkanaście/kilka powtórzeń Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia na tylne aktony barków: 3x 8, 10, 11kg Przedramiona: Nawijanie linki z ciężarkiem na kij: 3x 5kg

[...] i tricepsy: Plecy Podciąganie na drążku - 3x maks Wiosłowanie półsztangą w oparciu - 3x 40, 50, 55kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w neutralnym chwycie na szerokości barków - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko neutralny chwyt - 2x Bicepsy Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 3x 25, 35, 40kg Uginanie przedramion [...]

[...] beta-karoten, który wchłania się tylko w duecie z cynkiem. Beta-karoten tak mi zabarwi skórę, że nie będę musiał się bejcować przed wyjściem na scenę. |-)%-) A póki co zbieram się i idę na trening brzucha, klaty i barków. To będzie mnie motywować: http://www.youtube.com/watch?v=0Rdg6GUv-wQ Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-01-25 10:08:56

[...] prawdopodobnie już w środę. leciwy - dobra, zgodnie z życzeniem nakręcę filmik jak wyciskam klęcząc i wrzucę tutaj. Będziesz mógł przekonać się, że innowacja na siłowni czasem popłaca%-). Zresztą będzie to widać, gdy będę mieć przyrosty masy mięśniowej w obrębie barków, co upodobni mnie do armatnika, który nosi kule armatnie pod koszulką.

[...] - 3x 35, 37, 39kg Bicepsy uginanie przedramion na modlitewniku sztangą trzymaną wąsko - 3x 27, 31, 35kg uginanie przedramion sztangą prostą stojąc trzymaną na szerokość barków - 3x 21, 27, 31kg uginanie przedramienia na ławce poziomej - 2x 9, 13kg Tricepsy czachołamacz - 3x 27, 31, 37kg prostowanie przedramion hantlem siedząc - 3x 23, 25, [...]

zle,zamiast lepiej jest gorzej. wczoraj nie dalem rady zrobic treningu nog,dzis robie trening barkow,ale w domu. neistety obcnie mam tylko expander. wiec robie wzniosy na bok,przed siebie i w opadzie. meczy mnie psychicznie ta choroba,juz wszystko ladnie sie rozkrecalo,sila wzrastalam takze i motywacja powrocila do mocnych treningow,teraz musze [...]

[...] 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 / 2x40kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 330W Kondycja coraz lepsza, wynik z 2019r poprawiony o 10W, bez trudu. [...]

Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]

Bry, W sobote rano planowałem zrobić trening barków i nóg, jednak w piątek w nocy miałem osobiste problemy, wróciłem do domu o 5 i nie dałem rady rano wstać, a siłka do 14. W związku z tym barki i nogi przesuwam na poniedziałek, wtorek klata, środa plecy, czwartek łapy, piątek barki i nogi (lżej). W sobote nie dam rady napewno zrobić treningu, [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]

[...] ważę ale obstawiam z 81kg Dziś drugi dzień nietreningowy z kolei. Godzinę temu zjadłem twaróg 150g i trochę serka wiśniowego do tego... Jutro trening klatki i przodu i boku barków Będzie moc. Niedługo idę spać bo trzeba wstawać jutro do szkoły na 9:50 Dodatkowo zamieszczam fotki z aktualnej "formy", wiem szału nie ma . Wiem że mam [...]

[...] w przód ze sztangielkami 12-17 · Wspięcia na palce 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. Plecy: · Martwy ciąg 12-17 · Wiosłowanie hantlą 12-17 · Wznosy barków 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. ... I to ma być wszystko odnośnie tego planu ?? Czy mogę uważać że jest on dobry ??

[...] 25 powtórzeń. Clean lekko. Press w miarę znośnie, pierwsza seria Squats ledwo ale wstałem. Zostało ostatnie 10 powtórzeń. Push Press liczyłem już od 10 w dół. Po nich barków już nie czułem. Teraz Squats. Masakra. Powietrza mi brakuje, Nie mam jak go łapać bo odważniki trzymam w dłoniach w pozycji rack, więc co mi zostało? Liczę w dół. [...]

[...] rozpiskę ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-07 23:43:02 Witam. Zmontowałem sobie na działce drążek, i w środę sprawdziłem swojego maksa nachwytem na szerokość barków. Wyszło mi 14 powtórzeń. Dzisiaj w zależności od pogody byćmoże zrobię trening i za jakiś czas wrzucę rozpiskę Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-14 10:00:52 [...]

[...] 6-7-7-7-7sekund drążek +11kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 20 sekund (założyłem gumowe rękawiczki ) Generalnie, to drążek robiłem chwytem na szerokość barków. Zwis na 1 ręce był w gumowych rękawiczkach i dałem radę 20 sekund się utrzymać na każdej ręce, tylko trochę mnie ścięgno bolało w łokciu. Może to przez to że łokieć [...]

[...] do przodu i zobaczymy za dwa tygodnie kiedy zrobię sobie sprawdzenie. 5.10.2010r. SIŁA! L-sit 10-11-12-13-15 sekund Łącznie 61 sekund w 5 seriach Drążek nachwyt szerokość barków +17kg 5 dipsy klatka +10,4kg 5 pistolety +6kg 5 kółko z kolan 5 Wrażenia pozytywne, tyle że ten drążek to ostatnie powtórzenie trwało trochę, zanim dotarłem na górę [...]

[...] nóg, oraz dipsów, lecz dipsy z braku chwilowego możliwości Sprawdziłem: L-sit 26 sekund! na początku 10 sekund było dla mnie niemożliwością Drążek chwyt na szerokość barków: 10,9kg x 1 17,3kg x 1 21,3kg x 1 27,9kg x 1 32kg x 1 (zabrakło oibciążenia) generalnie faktem jest że obciążenia mi zbrakło, a właściwie nie miałbym już możliwości [...]

[...] w tygodniu. 5 powtórzeń dziennie. Na początku bez obciążenia. Codziennie dodaję 2 kg. Gdy któregoś dnia nie dam rady odejmuję 5 kg i jadę tym systemem nachwytem na szerokość barków. Gdy jakiegoś dnia nie dam rady,odejmuję 5 kg i jadę tym systemem ale podchwytem. Gdy nie dam rady 5 powtórzeń podchwytem z danym obciążeniem przerzucam się na drabinę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f256001ae549419cb32ca567785f5214.jpg Środa - od 8 do 9.30 laboratoria z obrazowania medycznego i od razu po nich trening. Reszta dnia wolna. Na treningu nie zrobiłem martwego ciągu bo ciągle czuje w nogach poniedziałkowy mecz %-) /SFD/Images/2015/12/31/dbad9b02c9f146519fd0e814b561c098.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku 12 [...]

[...] jednak mniej niż wiele innych dyscyplin/, to także jest to w pewnym sensie odwracalne. abym został dobrze zrozumiany przytoczę przykład z ostatnich moich dni... po treningu barków/złe ułozenie ciała podczas wyciskań z przodu na maszynie/ wyraźnie wyczywalne było jakby wysunięcie kręgu/przesadzam trochę/, ale ból związany z uciskiem na nerw był [...]