[...] na siedząco najlepiej z oparciem, to bardzo kontuzjogenne cwiczenie!! musisz zdać sobie z tego sprawe że zdrowie najważniejsze!! przy ćwiczeniu wznosów bokiem slayerek dobrze radzi staraj nie stukać, hamuj ruch tak aby miec w dolnym położeniu napięcie 100% barków a potem odrazu do góry!! życzę sukcesów zdrowie i spełnienia celu!! 100 pęknie??
[...] (+1,5 - 2 cm) Obwód uda: 58 cm / 60 cm (+ 2 cm) Obwód łydki: 37cm / 38 cm (+ 1 cm) Obwód wyprostowanego przedramienia: 31,5 cm. / 32 cm (+0,5 cm) Obwód barków: 130 cm / 134 cm (+ 4 cm) Obwód pasa: 85 cm / 85 cm (+0 cm ) Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę: 82 kg / 92 kg Wyciskanie na barki zza [...]
[...] są różnice pomiędzy przysiadem przednim a tylnym". Pierwszą podstawową i oczywistą różnicą jest położenie sztangi. Przysiad przedni - sztanga leży na przedniej części barków pod brodą w pozycji front rack lub w "koszyku" zrobionym poprzez skrzyżowanie rąk przed sobą, przysiad tylny - sztanga leży na mięśniu czworobocznym, przytrzymywana [...]
[...] że moje ciało robi się nieproporcjonalne :) to znaczy uda łydki rosną rozbudowały się nabrały masy ale w zamian tego spadła mas na górze malutkie łapki prawie zero klaty i barków. To wymusiło na mnie podjęcie wyzwania odbudowania góry żeby była wprost proporcjonalna z dołem :) Jestem zadowolony z 3 miesięcznych efektów są zauważalne przez osoby [...]
[...] podciąganie podchwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko c) podciąganie z dodatkami: - na ręczniku (2 ręczniki na drążku przewieź przez drążek na szerokości barków, bądź szerzej. Chwyć je pod drążkiem i podciągaj klatkę do góry drążka) - z odchyleniem ( Chwyć drążek nachwytem. Podczas podciągania odchyl głowę do tyłu, starając [...]
[...] to "Wiosłowanie" pionowe (podniesienie sztangi prosto w górę do miejsca tuż poniżej brody. W czasie jej podnoszenia łokcie przesuwają się na zewnątrz i w górę.) Wyciskanie sztangi w górę na siedząco, podnoszenie hantli z przodu na wysokość barków naprzemiennie raz w przód raz na boki no i na atlasie (na dobitkę) dociąganie ciężaru do szyi :)
[...] części mięśnia naramiennego. Wykonujemy 3 serie do wyczerpania mięśniowego z redukcją obciążenia i zmniejszaniem ilości powtórzeń. Maksymalnie 15 powtórzeń. 4. Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej (szrugsy), to ćwiczenie dzięki użyciu hantli zwiększa zakres wykonywanego przez mięśnie ruchu, co zapewnia pełniejszy i harmonijny [...]
hehe wymach barków z hantlami ze zgiętymi łokciami, tak jakby się kaczuchy tańczyło, tak mi powiedzieli kiedyś że tak się to nazywa więc tak to nazywam:D
Wczoraj trening pleców i barków, ale byłem zbyt tyrany żeby pisać, w środę wieczorem zrobiłem mega czita, wiem do świąt miało nie być, ale na dobre mi to bardziej wychodzi. Zmieniłem tyle, że nie cały dzień obżerki a tylko wieczór. Chodziłem już zamulony i taki zfalczały, mój organizm jednak raz w tygodniu potrzebuje takiego czegoś. Od razu mięsko [...]
[...] tak - w wyciskaniu wielokrotnym połowy swojej masy ciała na pewno będzie dobry ten, kto jest w stanie zrobić dużo pompek i to w jednej serii. W końcu przy typowych pompkach na podłodze z rękami rozstawionymi na szerokość barków dźwiga się w każdym powtórzeniu ok. 50% swojej masy ciała. Analogicznie jest w wyciskaniu wielokrotnym 50% masy ciała.
[...] sztangi wzdłuż tułowia 1x (pamiętaj o technice !) "szrugsy" 1x uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 1x uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc(do czoła) 1x Dorzuciłbym coś na tylny akton barków jeszcze najwyżej. * - oznacza zmianę lub dodanie ćwiczenia / wariantu / serii etc Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-12-07 14:46:05
No a juz myślałem, że jakiś poj**any jestem :-) bo ja z piątkami czułem spięcie od barków po żuchwę. I choć to nie dowodzi mojej niepoj**alności to i tak czuję się lepiej %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-01-15 09:27:54
[...] i zapiłem to 35g oliwy :-) Przed pracą jeszcze jeden posiłek ryż, tuńczyk i oliwa W pracy 100g ryżu z 150g filetu w sosie pomidorowym i zagryzłem to 30g orzechów włoskich i 30g orzechów laskowych Po pracy jeszcze 2 posiłki i do spania. Na noc 300mg magnezu. To by było tyle na dzisiaj :-) Jutro z rana trening ramion i barków. Pozdrawiam :-)
gratulacje Oprócz sylwetki mogę pochwalić ładną polszczyznę - wszystko pięknie i ciekawie opisane. Fajnie, że tak precyzyjnie opisałeś też trening barków. Może jeszcze jakieś inne wskazówki ? W 12-tyg. przygotowaniach plany treningowe zmieniasz 3x? Robisz w tym czasie jakieś lżejsze tyg. czy te 3 miesiące trenujesz na pełnych obrotach non-stop?
[...] restrykcyjnych moderatorów. W prawie każdym temacie idotyczne dyskusje przeradzające się w kłótnie i jeżdzeniu po osobistych np. o Lesukovie który uzywa haków przy treningu barków, czy porażającej łydce Olokka. Nawet sie nie chce juz tu wchodzić bo od razu widać spam na kilka stron. Eh... Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-12-30 17:28:49
TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48
