barków

Wodyn- wiem, że prowadzisz jednego z moich zawodników trójboju. Cieszę się, że mu idzie i nie wtrącam się(choć mam często inne zdanie), bo gdzie kucharek sześć... To samo można by odnieść do mojej osoby, choć oczywiście tak ciekawych twoich sugestii nie mógłbym nie sprawdzić A jeżeli chodzi o:,,w koło Macieju" - i to jest właśnie w tym [...]

[...] wymagaja innego srodowiska kwasowo zasadowego w żoładku o tobie wiem tyle ze sedziujesz na zawodach TBS, jestes z mojego rocznika, byłeś w sekcji Michaela , Głuchowski przynajmniej rok temu był zaangazowany w Twoje przygotowania i w zasadzie tyle aha i pamietam ze powiedziałeś iż Jarot nie ma bicepsów i barków ............ czego nie zapomnę

[...] wygląda na szeroki rozstaw no i płytko strasznie. Rozciągaj pośladki i hamstringi koniecznie. Ja osobiście mam problem z biodrami (wrodzony) i muszę siadać z rozstawem mw. na szerokość barków żeby siąść głęboko. Jeżeli zależy Ci na sile to siadaj w sposób, który daje Ci największe przełożenie siły. Ale koniecznie zrób deloading i siadaj głębiej.

Znajdź czas to ważne musisz dobrać odpowiedni sposób ułożenia stóp ha robię przeważnie troszkę szerzej niż szerokość barków i palce do wewnątrz , są 3 ułożnia zew, wew, neutralnie czyli równolegle każdy atakuje czwórki ale ułożenie stóp wpływa że atakujemy jeden mięsień bardziej a drugi słabiej, zobacz w ATLASIE SFD tam są gify, czy filmiki na YT [...]

[...] wycisku zza karku nie mam już takiej mocy jak bym chciał. Ad.3 - Spompowało mnie konkretnie. Starałem się na maksa technicznie. Ad.4 - tu już dobitka i totalne zniszczenie barków. Miałem dość po drugiej serii. Ad.5 Tu tak samo jak w zeszłym tygodniu. Dwie serie ze sztangielkami i dwie odwrotnych rozpiętek. Oczywiście żeby poćwiczyć na maszynie [...]

adzik cala sobote jadlem zamiast ryzu platki :) 20.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x45 [...]

Mialem dac wypiske z wczorajszego treningu barkow ale mam taki nieogar w robocie ze nic z tego. Wczoraj ogolnie zaj**isty dzien. W robocie urwanie dupy, pozniej jakis tempy ch*j wjechal mi w auto, nastepnie ch**owy na maksa tren i na zakonczenie tego super dnia wprowadzilem 3x zle pin do komorki a puka nie mam. PIKNIE poprostu

[...] - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak jak miało być Trening - Plecy + tył barków + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie 7xcc / 7xcc / 6xcc / 6xcc / 4xcc + drążek do [...]

23.04.2012 Dieta Dzien High carb - 100% Trening Plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążk u szerokim nachwytem 6xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Jakis brak sil, wyzebrane 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 8x75 / 8x90 / 8x105 / 8x110 krotkie przerwy, duza intensywnosc 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa 10x50 / [...]

[...] Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 5 2.Przysiad przedni rampa 8 3a. Hack maszyna 3x12 3b. Wyprosty siedząc 3x12 4a. MCNPN Rampa 4x10 4b. Uginanie leżąc 4x10 Trening klatki i barków jest zapożyczony od kogoś z zaawansowanych ale problem w tym że nie wiem od kogo, kiedyś poprostu skopiowałem ten tren i nie pamiętam od kogo. Dziękuję i mam nadzieje [...]

[...] Łydki Zdecydowana poprawa jakości mięcha i 80,2kg na czczo. Organizm się ogarnął, po tym jak po zawodach znowu zaciągnąłem kupę wody na siebie. Na treningu niesamowita pompa barków. DIETA: bez zmian TRENING: - 1. Unoszenie sztanigelek bokiem 5x 20/15/12/10/6+6+8(drop set) - 2. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 20/14/8 - 3a. Szrugsy z linkami [...]

Jeszcze co do planu - biceps na modlitewniku robie wąsko, a stojąc trzymam na szerokosci barkow, wiec na rózne czesci bicepsa wchodzi, moge tak ? - plecy, odpuszczam wioslowanie - brzuch, chyba bede robil abs - klatka, czemu zlikwidowac skos w dol ? a czy krzyzowanie linek na bramie z pochylonym cialem do przodu nie dziala na tej samej zasadzie co [...]

tak pociachanych barkow jak munzer nie mial nikt, ale zawsze cos mnie bolalo w jego sylwetce i sam do dzis nie wiem co %-) no i ta szkopska geba :-D

ta, baniak 5 litrowy odrazu %-) teraz ta poza przypomina bardziej side shoulder wlasnie, w dawnych latach nie mieli tak przerosnietych barkow jak teraz.

swietny gen do bicepsow, to samo jak z arnim i tak samo slaby gen do barkow, male i spadziste.

Trochę dużo podciągań w dni pleców. Dałbym jakiś rodzaj wiosłowania np. inverted rows. Moim zdaniem za dużo 6x w tygodniu ale jak chcesz, mógłbyś rozpisać jak ty to widzisz ? Barków w planie nie widze. Na brzuch sprobuj sobie plank i side plank. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 17:42:47

[...] na tym cały trening czworogłowych i ten trening zamiast przysiadu ze sztangą masz z hantlami,jak zrobisz ostry trening pleców to nie dasz rady zrobić na drugi dzień tyłu barków jeśli chodzi o objętość to zdecydowanie za duża ale skoro jest specjalistą to życzę powodzenia ale uważaj bo plan zdecydowanie za ciężki pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] koło 82kg? nie wiem nawet nasz ulubiony D@wid się odezwał co za dziecko, nawet Webo byl brdziej rozgarnety od niego Poszperałem w necie, w książkach, i troche znalazłem, ale przydało by sie więcej, info cwiczeń etc. jesli masz coś ciekawego do polcenia to będę wdzięczny-rotatory barków... Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-16 18:33:00

Bery - na rotatory to masz trójfazówke np. A zagadaj do riona. On robil kiedyc cw na poprawe barków bo go na***ywały

[...] które można określić mianem ogólnorozwojowych. Do siłowni, dzięki dobremu sercu kolegi mam dostęp w akademiku, troche nakładu i kilka gryfów. W jakim kierunku zmierzać? FBW? Jedyne co mi w tej chwili na moim amatorskim poziomie wiedzy przychodzi do głowy. Przy takiej sylwetce, stosunkowo szerokie biodra do barków zrezygnować ze skośnych brzucha?